{"id":139541,"date":"2016-07-14T02:12:17","date_gmt":"2016-07-14T05:12:17","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=139541"},"modified":"2016-07-14T02:12:17","modified_gmt":"2016-07-14T05:12:17","slug":"teste-da-barriga-qual-e-a-melhor-maneira-de-se-livrar-da-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/teste-da-barriga-qual-e-a-melhor-maneira-de-se-livrar-da-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"Teste da barriga: qual \u00e9 a melhor maneira de se livrar da gordura abdominal?"},"content":{"rendered":"

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\"Gordura<\/span>Programa da BBC testou m\u00e9todos para diminuir gordura abdominal<\/span><\/figure>\n

Pan\u00e7a, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja – os nomes variam, mas seu significado \u00e9 o mesmo: gordura abdominal.<\/p>\n

Muita gente tenta se livrar dela por motivos est\u00e9ticos, mas o problema n\u00e3o \u00e9 exatamente esse.<\/p>\n

O ac\u00famulo na regi\u00e3o do abd\u00f4men de gordura mais superficial, conhecida como subcut\u00e2nea, e a chamada visceral, que fica entre os \u00f3rg\u00e3os, como f\u00edgado, p\u00e2ncreas e intestinos, pode ser um risco \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

A gordura visceral \u00e9 mais ativa metabolicamente do que a subcut\u00e2nea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se voc\u00ea ganha peso, \u00e9 esse tipo de gordura que se acumula primeiro. Se voc\u00ea perde, \u00e9 a primeira a diminuir.<\/p>\n

Essa \u00e9 uma boa not\u00edcia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, \u00e9 mais f\u00e1cil se livrar dela do que da subcut\u00e2nea. A quest\u00e3o \u00e9 como fazer isso.<\/p>\n

Em sites de sa\u00fade e exerc\u00edcios, h\u00e1 muitas indica\u00e7\u00f5es de como perder gordura abdominal. S\u00e3o truques simples que, em tese, ajudariam a derreter o ac\u00famulo. Mas \u00e9 poss\u00edvel confiar nestes m\u00e9todos?<\/p>\n

A equipe do programa Trust Me I’m A Doctor<\/i> (“Confie em Mim, Sou M\u00e9dico”), da BBC, fez alguns testes para verificar o que \u00e9 verdade e mito nessas dicas.<\/p>\n

\"Livros<\/span>N\u00e3o faltam dicas de como diminuir a barriga<\/span><\/figure>\n

O teste<\/h2>\n

Foram recrutados 35 volunt\u00e1rios e dois especialistas em dieta e exerc\u00edcios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metab\u00f3lica da Universidade de Oxford, e Dylan Thompson, da Universidade de Bath, ambas no Reino Unido.<\/p>\n

Todos os participantes tinham um ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal e uma circunfer\u00eancia de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Os dois especialistas criaram cada um dois m\u00e9todos para serem testados com quatro grupos, de acordo com suas \u00e1reas de atua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Antes do experimento, os volunt\u00e1rios tiveram sua sa\u00fade checada. Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em detalhes a quantidade de gordura presente no corpo e como ela est\u00e1 distribu\u00edda.<\/p>\n

\"Homem<\/span>Ac\u00famulo de gordura p\u00f5e sa\u00fade em risco<\/span><\/figure>\n

Foram verificados tamb\u00e9m a frequ\u00eancia de batimentos card\u00edacos, o \u00edndice de a\u00e7\u00facar no sangue, o peso, a press\u00e3o arterial e, claro, as medidas da regi\u00e3o da cintura.<\/p>\n

Thompson indicou para dois grupos dois tipos de exerc\u00edcios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos.<\/p>\n

Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para monitorar seu grau de atividade di\u00e1rio – foi dito a eles para comerem normalmente. Tamb\u00e9m receberam conselhos para fazer mudan\u00e7as simples em seu dia a dia, para torn\u00e1-lo mais ativo.<\/p>\n

O segundo grupo de Thompson seguiu um m\u00e9todo cl\u00e1ssico indicado por sites de sa\u00fade: abdominais. Cada volunt\u00e1rio realizou duas sess\u00f5es de seis s\u00e9ries, intervalando um dia de exerc\u00edcios com um de descanso, ao longo de seis semanas.<\/p>\n

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Como fazer abdominais<\/h2>\n
\"MulherImage copyright<\/span>ISTOCK<\/span><\/span><\/figure>\n

Deite de costas, com os joelhos flexionados e os p\u00e9s plantados no ch\u00e3o, separados pela mesma dist\u00e2ncia do comprimento dos quadris. Coloque suas m\u00e3os nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atr\u00e1s das orelhas.<\/p>\n

Lentamente, levante o torso em dire\u00e7\u00e3o dos joelhos at\u00e9 que os ombros estejam a cerca de 5 cm do ch\u00e3o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. \u00c9 importante ter aten\u00e7\u00e3o a alguns detalhes:<\/p>\n

    \n
  • N\u00e3o pressione o queixo contra o peito quando elevar o torso;<\/li>\n
  • Contraia o abd\u00f4men enquanto faz a s\u00e9rie de exerc\u00edcios;<\/li>\n
  • N\u00e3o tire a cabe\u00e7a bruscamente do ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como miss\u00e3o seguir outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: beber at\u00e9 um litro de leite por dia.<\/p>\n

    Pesquisas j\u00e1 sugeriram que o aumento do consumo de latic\u00ednios amplia a elimina\u00e7\u00e3o de gordura pelo corpo, pois ela seria expelida com as fezes em vez de ser absorvida.<\/p>\n

    Foi dito ao quarto grupo para n\u00e3o mudar o tipo de comida ingerida, mas simplesmente reduzir o tamanho das por\u00e7\u00f5es, usando os dedos e os punhos como medidores.<\/p>\n

    O objetivo era que a dieta fosse a mais f\u00e1cil de seguir poss\u00edvel – se uma pessoa precisa ter um plano alimentar completamente diferente da fam\u00edlia, pode ser algo dif\u00edcil de ser seguido, al\u00e9m de representar um custo extra.<\/p>\n

    Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do processo, fazendo sess\u00f5es individuais com os volunt\u00e1rios e dando a eles estrat\u00e9gias para lidar com a sensa\u00e7\u00e3o de fome, al\u00e9m de ficar dispon\u00edvel para consultas por telefone durante as seis semanas.<\/p>\n

    Ao final do per\u00edodo, os participantes dos quatro grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores.<\/p>\n

    \"UmaCada especialista observou dois grupos<\/span><\/span><\/figure>\n

    Os resultados<\/h2>\n

    O primeiro grupo, que comeu normalmente e fez mudan\u00e7as para ser mais ativo, n\u00e3o perdeu gordura, mas seus \u00edndices de sa\u00fade melhoraram bastante, com queda na press\u00e3o arterial – o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue de um participante foi reduzido de um patamar considerado diab\u00e9tico para um normal.<\/p>\n

    O grupo que fez abdominais n\u00e3o perdeu peso nem ficou mais saud\u00e1vel, mas perdeu impressionantes 2 cm de cintura. Thompson explicou que isso foi consequ\u00eancia de um fortalecimento dos m\u00fasculos do abd\u00f4men, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma vers\u00e3o natural de uma roupa \u00edntima modeladora.<\/p>\n

    Isso tamb\u00e9m promove uma maior prote\u00e7\u00e3o contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura.<\/p>\n

    Quem bebeu leite n\u00e3o teve qualquer altera\u00e7\u00e3o de peso ou sa\u00fade. No entanto, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, n\u00e3o engordaram.<\/p>\n

    Respons\u00e1vel pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os est\u00f4magos cheios de leite, eles comeram menos que o costume.<\/p>\n

    \"Mulher<\/span>“Dieta do leite” se provou ineficaz<\/span><\/figure>\n

    O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cerca de 3,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em m\u00e9dia, em 5 cm.<\/p>\n

    Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perda de gordura corporal, de 5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abd\u00f4men.<\/p>\n

    Ainda tiveram melhorias nos \u00edndices de sa\u00fade – mas tamb\u00e9m perderam um pouco de t\u00f4nus muscular nas pernas, o que n\u00e3o \u00e9 bom.<\/p>\n

    Portanto, a conclus\u00e3o \u00e9 que, se voc\u00ea quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma eficaz e saud\u00e1vel, o bom e velho conselho de combinar exerc\u00edcios com dieta ainda \u00e9 o melhor. E n\u00e3o se deixe levar por modismos.<\/p>\n

    Fonte: BBC Brasil<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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