{"id":166727,"date":"2016-12-18T09:46:17","date_gmt":"2016-12-18T12:46:17","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=166727"},"modified":"2016-12-18T09:46:17","modified_gmt":"2016-12-18T12:46:17","slug":"cansaco-cronico-mudanca-de-dieta-pode-ser-solucao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/cansaco-cronico-mudanca-de-dieta-pode-ser-solucao\/","title":{"rendered":"Cansa\u00e7o cr\u00f4nico? Mudan\u00e7a de dieta pode ser a solu\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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\"Mulher<\/span>O cansa\u00e7o cr\u00f4nico \u00e9 um dos males mais comuns da atualidade, apontam estudos<\/span><\/figure>\n

Uma a cada cinco pessoas sente algum tipo de cansa\u00e7o a todo momento e uma em cada dez tem fadiga prolongada e inexplicada, segundo o Royal College of Psychiatrists, entidade respons\u00e1vel pela educa\u00e7\u00e3o e treinamento de psiquiatras no Reino Unido.<\/p>\n

No entanto, a ci\u00eancia apenas agora come\u00e7a a investigar e compreender algumas das causas do cansa\u00e7o cr\u00f4nico. E estudos recentes revelaram fatos surpreendentes sobre a conex\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma pesquisa nacional sobre a dieta dos brit\u00e2nicos, publicada este ano, concluiu que 48% das meninas com idades entre 11 e 18 anos t\u00eam dietas pobres em ferro – o mesmo ocorrendo com 27% das mulheres entre 19 e 64 anos de idade e quase 10% dos meninos entre 11 e 18 anos.<\/p>\n

A car\u00eancia de ferro \u00e9 a defici\u00eancia alimentar mais comum no mundo: afeta mais de 30% da popula\u00e7\u00e3o global, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

\"Cartaz<\/span>Uma das consequ\u00eancias da anemia \u00e9 a fadiga<\/span><\/figure>\n

Isso provoca anemia, estado em que o n\u00famero de hem\u00e1cias, o teor de hemoglobina e o volume de gl\u00f3bulos vermelhos do sangue se encontram abaixo do normal.<\/p>\n

Os gl\u00f3bulos vermelhos cont\u00eam uma subst\u00e2ncia chamada hemoglobina, respons\u00e1vel pelo transporte de oxig\u00eanio do pulm\u00e3o para o resto do corpo. Se os \u00edndices de hemoglobina est\u00e3o baixos, o corpo n\u00e3o recebe oxig\u00eanio suficiente. Uma das consequ\u00eancias disso \u00e9 a fadiga.<\/p>\n

Especialistas acreditam, por\u00e9m, que mesmo que os \u00edndices de hemoglobina estejam acima do estipulado para o diagn\u00f3stico de anemia, aumentar a ingest\u00e3o de ferro pode conferir mais energia.<\/p>\n

Segundo estimativas, a defici\u00eancia de ferro sem a presen\u00e7a de anemia afeta cerca de tr\u00eas vezes mais pessoas do que a defici\u00eancia de ferro com anemia.<\/p>\n

A revista cient\u00edfica British Medical Journal<\/i> e o Sistema Nacional de Sa\u00fade brit\u00e2nico (NHS) concordam que pode haver causas desconhecidas de fadiga, especialmente entre mulheres em idade f\u00e9rtil.<\/p>\n

Para colocarmos o problema em contexto: segundo um estudo nacional sobre dieta e nutri\u00e7\u00e3o feito no Reino Unido, 5% das meninas com idades entre 15 e 18 anos t\u00eam anemia provocada pela defici\u00eancia de ferro. No entanto, 24% desse mesmo grupo apresenta baixos \u00edndices de ferro no organismo.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/span>A anemia \u00e9 caracterizada pelo menor n\u00famero de gl\u00f3bulos vermelhos no sangue<\/span><\/figure>\n

Entre mulheres com idades entre 35 e 49 anos, 4,8% t\u00eam anemia causada pela defici\u00eancia de ferro, mas 12,5% t\u00eam baixas reservas de ferro no corpo.<\/p>\n

Anemia e baixos \u00edndices de ferro s\u00e3o raros entre meninos e homens com menos de 64 anos, mas o risco aumenta significativamente em homens com 65 anos ou mais.<\/p>\n

Isso quer dizer que quem sente cansa\u00e7o constante deve tomar suplementos de ferro?<\/p>\n

N\u00e3o necessariamente – \u00e9 importante consultar o m\u00e9dico para um diagn\u00f3stico, porque a ingest\u00e3o excessiva de ferro \u00e9 perigosa para a sa\u00fade.<\/p>\n

\"Homem<\/span><\/figure>\n
Defici\u00eancia de ferro nem sempre \u00e9 a causa da fadiga<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Pequenas mudan\u00e7as na sua dieta podem aumentar seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n

Muitas pessoas tomam suplementos vitam\u00ednicos e minerais. Mas qu\u00e3o comum \u00e9 o cansa\u00e7o causado por n\u00edveis insuficientes de vitaminas e outros minerais al\u00e9m do ferro?<\/p>\n

Vitamina D<\/strong><\/p>\n

Conhecida como a “vitamina do sol”, \u00e9 produzida de forma end\u00f3gena na pele pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 radia\u00e7\u00e3o ultravioleta.<\/p>\n

Sua defici\u00eancia pode causar problemas de sa\u00fade em crian\u00e7as e adultos, como fragilidade \u00f3ssea, crescimento irregular e problemas imunol\u00f3gicos.<\/p>\n

Os sintomas incluem cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es de \u00e2nimo, dor nos ossos e danos ao est\u00f4mago.<\/p>\n

Vitamina B12<\/strong><\/p>\n

O corpo produz gl\u00f3bulos vermelhos a partir desta vitamina, obtida a partir de alimentos como carne bovina ou aves, frutos do mar, ovos e latic\u00ednios.<\/p>\n

Mas, para que seja absorvida na quantidade necess\u00e1ria, \u00e9 preciso ser combinada com uma prote\u00edna especial, chamada fator intr\u00ednseco e secretada por c\u00e9lulas do est\u00f4mago.<\/p>\n

A falta da vitamina B12 pode se dar por causa de fatores como ter dieta vegetariana mal planejada ou alimenta\u00e7\u00e3o prec\u00e1ria em beb\u00eas.<\/p>\n

Zinco<\/strong><\/p>\n

O zinco \u00e9 um oligoelemento, o que significa que est\u00e1 presente no corpo e que tanto sua defici\u00eancia como seu excesso podem ser prejudiciais.<\/p>\n

Ele \u00e9 muito importante por regular o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, aumentar o efeito da insulina e exercer um papel na divis\u00e3o e crescimento das c\u00e9lulas, na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e na metaboliza\u00e7\u00e3o de carboidratos. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio para se ter um bom olfato e paladar.<\/p>\n

As prote\u00ednas animais – particularmente as carnes bovina, su\u00edna e de cordeiro – s\u00e3o boas fontes, assim como nozes, gr\u00e3os integrais, legumes e levedura.<\/p>\n

Estar acima do peso causa fadiga?<\/h2>\n

H\u00e1 evid\u00eancias de liga\u00e7\u00f5es entre peso e cansa\u00e7o e que emagrecer ajuda a reduzir esse efeito.<\/p>\n

\"Homem<\/span>Perder peso pode ser um importante aliado no combate ao cansa\u00e7o<\/span><\/figure>\n

Costumamos comer alguma coisa para aumentar nosso n\u00edvel de energia, mas isso pode ser contra produtivo?<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 com excesso de peso, reduzir os n\u00edveis de gordura no organismo ajuda a combater a fadiga por uma raz\u00e3o simples: o corpo ter\u00e1 que fazer menos esfor\u00e7o para executar atividades di\u00e1rias.<\/p>\n

Mas h\u00e1 ind\u00edcios mais surpreendentes da liga\u00e7\u00e3o entre o sobrepeso e o cansa\u00e7o.<\/p>\n

Especialistas apontam que o tecido adiposo libera citocinas, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas produzidas por gl\u00f3bulos brancos para combater infec\u00e7\u00f5es, o que cientistas indicam levar a um maior n\u00edvel de fadiga.<\/p>\n

A gordura corporal tamb\u00e9m produzem leptina, um horm\u00f4nio que indica ao c\u00e9rebro que o corpo j\u00e1 tem energia o suficiente. Estudos ligam n\u00edveis elevados de leptina \u00e0 fadiga.<\/p>\n

A obesidade ainda pode levar a apneia durante o sono, quando as paredes da garganta relaxam e se estreitam enquanto algu\u00e9m dorme, interrompendo a o fluxo normal da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Isso pode afetar a qualidade do sono e at\u00e9 mesmo interromp\u00ea-lo e, consequentemente, gerar cansa\u00e7o.<\/p>\n

E n\u00e3o se esque\u00e7a!<\/h2>\n

Consulte um m\u00e9dico se estive se sentindo cansado para excluir problemas m\u00e9dicos graves entre suas causas.<\/p>\n

Tamb\u00e9m fale com um especialista antes de tomar suplementos, porque sua ingest\u00e3o em excesso de algumas vitaminas e minerais pode levar a uma overdose.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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