{"id":178202,"date":"2017-02-23T08:17:20","date_gmt":"2017-02-23T11:17:20","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=178202"},"modified":"2017-02-23T08:17:20","modified_gmt":"2017-02-23T11:17:20","slug":"treino-de-dez-em-dez-minutos-e-bom-para-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/treino-de-dez-em-dez-minutos-e-bom-para-saude\/","title":{"rendered":"Treino de dez em dez minutos \u00e9 bom para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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    Treino dura apenas 10 minutos e aposta na t\u00e9cnica do HIIT, que envolve s\u00e9ries intervaladas de alta intensidade. Veja os detalhes<\/em><\/h2>\n
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    Quanto tempo voc\u00ea precisa passar na academia para entrar em forma? Segundo a ci\u00eancia, apenas 10 minutos do treino certo j\u00e1 s\u00e3o o suficiente. Para deixar ainda mais simples, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum equipamento ou peso extra.<\/p>\n

    \"HIIT
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    HIIT \u00e9 um treino curto de alta intensidade que promete maior perda de calorias<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

    Segundo informa\u00e7\u00f5es do site “Byrdie”, h\u00e1 algum tempo as pesquisas mostram que um treino<\/strong> r\u00e1pido de HIIT ( high-intensity interval training<\/a> , ou treinamento intervalado de alta intensidade) tem \u00f3timos resultados em termos de queima de calorias e de gordura<\/strong> . Nesta pr\u00e1tica, as s\u00e9rie s\u00e3o intensas e curtas e h\u00e1 um descanso ativo entre um exerc\u00edcio e outro. Com isso, estima-se que o corpo continue queimando gordura mesmo depois da atividade encerrada, gra\u00e7as ao metabolismo<\/strong> que fica mais acelerado.<\/p>\n

    Entretanto, estudo recente publicado no peri\u00f3dico “Medicine & Science in Sport & Exercise”, da American College of Sports Medicine aponta que h\u00e1 um treinamento dentro deste conceito de HIIT em especial que \u00e9 “o treinamento”. E, sim, ele dura apenas 10 minutos. Al\u00e9m disso, \u00e9 muito simples de ser seguido e trabalha apenas com o pr\u00f3prio corpo<\/strong> , sem aparelhos, halteres ou anilhas. Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de voc\u00ea mesmo, um lance de escadas<\/strong> e vontade de suar a camisa.<\/p>\n

    Detalhes do estudo<\/h3>\n

    Um\u00a0grupo de jovens mulheres sedent\u00e1rias recebeu uma s\u00e9rie de HIIT de 10 minutos e elas deveriam seguir os exerc\u00edcios tr\u00eas vezes por semana, por seis semanas. Cientistas monitaram a respira\u00e7\u00e3o e o desempenho das mulheres.<\/p>\n

    J\u00e1 um outro grupo de mulheres com as mesmas caracter\u00edstas seguiu o tal treinamento t\u00e3o poderoso. Elas deveriam subir escadas<\/strong> por 20 segundos, em um ritmo forte, e depois descansar por dois minutos. \u00a0A combina\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e descanso seria repetida tr\u00eas vezes.<\/p>\n

    \"Use
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    Use a escada como sua aliada para entrar em forma<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

    Resultados<\/h3>\n

    As mulheres do segundo grupo tiveram os melhores resulados. De acordo com o estudo, a aptid\u00e3o respirat\u00f3ria melhorou em 12%. O resultado \u00e9 parecido com um treinamento intervalado em uma aula de spinning<\/a> , com picos de sprint – pedalada acelerada.<\/p>\n

    No final, o treino mostra que acelerar os passos na escada por alguns segundos \u00e9 mais efetivo do que fazer os famosos burpees por 12 minutos. E decidar 30 minutos por semana aos exerc\u00edcios, com tr\u00eas dias de treinos, \u00e9 mais do razo\u00e1vel. Vale lembrar que antes de qualquer atividade \u00e9 indicado procurar um profissional e fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Se voc\u00ea estiver apto para os exerc\u00edcios e ainda morar ou trabalhar em um pr\u00e9dio, pode come\u00e7ar agora mesmo.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Fonte: IG<\/strong><\/p>\n

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