{"id":191473,"date":"2017-05-04T15:46:03","date_gmt":"2017-05-04T18:46:03","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=191473"},"modified":"2017-05-04T15:46:04","modified_gmt":"2017-05-04T18:46:04","slug":"ter-barriga-de-cerveja-e-pior-que-estar-gordo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/ter-barriga-de-cerveja-e-pior-que-estar-gordo\/","title":{"rendered":"Ter barriga de cerveja \u00e9 pior do que estar gordo"},"content":{"rendered":"

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Nem toda a gordura \u00e9 igualmente prejudicial: a que acumulamos na regi\u00e3o abdominal dobra o risco de morte, segundo um estudo. Aqui est\u00e3o as chaves para reduzi-la.<\/h2>\n

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SARAH PALANQUES TOST<\/a><\/p>\n

M\u00e1 not\u00edcia para os barrigudos: ser magro, mas exibir uma alegre e carism\u00e1tica curva de felicidade \u00e9 mais perigoso do que possa parecer. Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine<\/em><\/a> destaca a gordura abdominal<\/a> como fator de risco para a mortalidade, acima at\u00e9 mesmo da obesidade ou excesso de peso<\/a>. Depois de analisar dados de mais de 15.000 pessoas, os pesquisadores observaram que pessoas com obesidade central (quando a gordura se acumula no abd\u00f4men) t\u00eam o dobro do risco de morrer do que aquelas que \u201capenas\u201d est\u00e3o com excesso de peso ou obesas. E, no caso das mulheres com uma distribui\u00e7\u00e3o semelhante de gordura, o risco \u00e9 1,5 vez maior.<\/p>\n

Este estudo, de especial relev\u00e2ncia ainda que durante o inverno possamos nos esconder em su\u00e9teres e jaquetas folgadas, mostra que ter um \u00cdndice de Massa Corporal normal<\/a> (IMC) n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de ser saud\u00e1vel e livre de riscos [embora seja um \u00edndice cada vez mais questionado, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) define esta medida como a rela\u00e7\u00e3o entre peso e altura, e \u00e9 calculada dividindo o peso de uma pessoa em quilos pelo quadrado da sua altura em metros (kg\/m2). Segundo a OMS, o IMC de um adulto normal deveria ser inferior a 25]. De fato, em an\u00e1lises cient\u00edficas anteriores, j\u00e1 havia sido feita a associa\u00e7\u00e3o do per\u00edmetro cintura-quadril<\/a> com o aumento do risco cardiovascular<\/a> e diabetes<\/a>, mas o estudo atual, pela primeira vez, quantificou o risco de morte.<\/p>\n

Como \u00e9 poss\u00edvel que uma pessoa que tenha um peso adequado, mas com um pouco de barriga de cerveja (aparentemente inofensiva)<\/a>, possa apresentar maior risco de morte do que algu\u00e9m obeso? A resposta est\u00e1 no tipo de tecido adiposo: \u201cNem toda a gordura \u00e9 igualmente prejudicial\u201d, explica Antonio Mas, m\u00e9dico especialista em endocrinologia e nutri\u00e7\u00e3o. A gordura abdominal ou visceral (a que envolve os \u00f3rg\u00e3os) \u201c\u00e9 metabolicamente mais ativa e est\u00e1 associada com o aumento da resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes, com uma eleva\u00e7\u00e3o dos marcadores inflamat\u00f3rios e com um pior perfil lip\u00eddico. Em resumo, \u00e9 um marcador cl\u00ednico da s\u00edndrome metab\u00f3lica, que se caracteriza pela presen\u00e7a de m\u00faltiplos fatores de risco cardiovascular e por um grande aumento da mortalidade,\u201d continua o m\u00e9dico.<\/p>\n

Mais do que uma loteria gen\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n

Com certeza, voc\u00ea j\u00e1 ouviu in\u00fameras vezes: \u201cAcumulo gordura nas coxas\u201d ou \u201cno meu caso acumulo tudo na barriga\u201d. Bem, vamos por partes. \u00c9 verdade que a distribui\u00e7\u00e3o da gordura<\/a> depende de m\u00faltiplos fatores, \u201ctais como a gen\u00e9tica, ambiente hormonal (por exemplo, \u00e9 mais frequente em homens e, no caso das mulheres, ap\u00f3s a menopausa) ou o microbioma intestinal (conjunto de bact\u00e9rias de nosso intestino)\u201d, diz Antonio Mas. No entanto, \u201cum estilo de vida pouco saud\u00e1vel, o sedentarismo, uma ingest\u00e3o de alimentos inadequada e o \u00e1lcool\u201d tamb\u00e9m n\u00e3o ajudam, acrescenta Alba Meya, coach nutricional da Nutritional Coaching.<\/p>\n

De fato, \u201ca obesidade abdominal aparece n\u00e3o s\u00f3 devido ao excesso de calorias<\/a>, mas tamb\u00e9m por causa da qualidade da dieta e falta de exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d, acrescenta o end\u00f3crino.<\/p>\n

Como reduzir a gordura abdominal?<\/strong><\/h3>\n

O m\u00e9dico Mas prop\u00f5e um tratamento que ajudar\u00e1 a reduzir o risco cardiovascular<\/a>. A boa not\u00edcia \u00e9 que, ao adotar algumas orienta\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel reduzir a gordura visceral. A not\u00edcia n\u00e3o t\u00e3o boa: n\u00e3o basta reduzir o consumo de cerveja<\/a>. \u201cA comunidade cient\u00edfica comprovou que os melhores resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados por meio de uma abordagem global dos v\u00e1rios fatores envolvidos\u201d, diz o m\u00e9dico. Obviamente, a pedra angular \u00e9 a mudan\u00e7a de estilo de vida:<\/p>\n

1. Tenha sempre muitas frutas \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n

A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 particularmente eficaz<\/a> na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, como demonstra um estudo publicado em 2014 pela British Journal of Nutrition<\/em><\/a>, que analisou por mais de uma d\u00e9cada a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e cintura de mais de 3.000 espanh\u00f3is.<\/p>\n

2. V\u00e1 a p\u00e9 para o trabalho:<\/strong><\/p>\n

\u201cPelo menos, 150 minutos por semana de exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/a>\u201d, especifica o m\u00e9dico. De fato, pesquisadores do Instituto Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o de T\u00f3quio<\/a> encontraram uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio aer\u00f3bico e a redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal. No estudo, detalharam que basta caminhar rapidamente ou correr diariamente.<\/p>\n

3. N\u00e3o deixe o tablet no quarto:<\/strong><\/p>\n

A falta de sono e m\u00e1 qualidade do mesmo est\u00e3o relacionados com o aumento do IMC<\/a>, com a gordura abdominal e com o tecido adiposo subcut\u00e2neo, conforme explicado em um estudo da revista cient\u00edfica Sleep<\/em><\/a>. A este respeito, o m\u00e9dico Mas recomenda \u201creduzir o n\u00famero de horas que passamos em frente \u00e0s telas\u201d.<\/p>\n

4. Consulte um m\u00e9dico se necess\u00e1rio:<\/strong><\/p>\n

Um profissional de sa\u00fade deve monitorar par\u00e2metros como \u201ca hipertens\u00e3o, a dislipidemia (altera\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddios no sangue) e altera\u00e7\u00f5es da glicose\u201d, conclui o end\u00f3crino.<\/p>\n

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UM CARD\u00c1PIO PARA APERTAR O CINTO (LITERALMENTE)<\/span><\/h4>\n<\/header>\n
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Se voc\u00ea est\u00e1 entre aqueles que se desesperam ao pensar no opressor cen\u00e1rio para reduzir a gordura da cintura, talvez ajude come\u00e7ar com a lista da especialista Alba Meya (com base nas orienta\u00e7\u00f5es nutricionais publicadas em 2016 pela Sociedade Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o Comunit\u00e1ria).<\/p>\n

Consumo habitual adequado:<\/strong><\/p>\n

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  • Cereais de gr\u00e3os inteiros ou integrais.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Frutas (tr\u00eas ou mais por\u00e7\u00f5es por dia).<\/li>\n<\/ul>\n
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      • Legumes e hortali\u00e7as da esta\u00e7\u00e3o (pelo menos duas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias).<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Azeite de oliva (gordura de refer\u00eancia).<\/li>\n<\/ul>\n
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          • Carnes brancas (priorizar o preparo com pouca gordura adicionada).<\/li>\n<\/ul>\n
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            • Peixes e mariscos (pesca sustent\u00e1vel da esta\u00e7\u00e3o, duas ou tr\u00eas vezes por semana).<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Legumes em todas suas variedades (duas ou mais por\u00e7\u00f5es semanais).<\/li>\n<\/ul>\n
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                • Frutos secos e sementes (variedades locais no formato natural ou pouco manipulados, sem sal ou a\u00e7\u00facar).<\/li>\n<\/ul>\n
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                  • Ovos caipiras ou org\u00e2nicos.<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • L\u00e1cteos de boa qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n

                      Consumo opcional, mais ocasional e moderado:<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      • Carnes vermelhas e processadas.<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Manteiga e margarina.<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • A\u00e7\u00facar e produtos a\u00e7ucarados (sem exceder a ingest\u00e3o energ\u00e9tica di\u00e1ria de 10% de a\u00e7\u00facares adicionados).<\/li>\n<\/ul>\n
                              \n
                            • Sal.<\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • Confeitaria industrial, doces, bebidas a\u00e7ucaradas, sorvetes.<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Bebidas alco\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n

                                  Durante o preparo dos alimentos, o melhor \u00e9 usar t\u00e9cnicas de cozimento saud\u00e1veis como o vapor, prepara\u00e7\u00f5es seguras de alimentos crus ou minimamente processados. Tome uma quantidade adequada de \u00e1gua e controle o tamanho das por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  Nem toda a gordura \u00e9 igualmente prejudicial: a que acumulamos na regi\u00e3o abdominal dobra o risco de morte, segundo um estudo. Aqui est\u00e3o as chaves para reduzi-la. SARAH PALANQUES TOST M\u00e1 not\u00edcia para os barrigudos: ser magro, mas exibir uma alegre e carism\u00e1tica curva de felicidade \u00e9 mais perigoso do que possa parecer. Um estudo […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":191474,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,8],"tags":[],"class_list":["post-191473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-noalvo"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga-de-cerveja.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191473\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}