{"id":221742,"date":"2017-10-23T06:28:28","date_gmt":"2017-10-23T09:28:28","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=221742"},"modified":"2017-10-23T06:28:28","modified_gmt":"2017-10-23T09:28:28","slug":"6-maneiras-de-treinar-seu-cerebro-lidar-com-ansiedade-mal-que-afeta-13-milhoes-de-brasileiros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/6-maneiras-de-treinar-seu-cerebro-lidar-com-ansiedade-mal-que-afeta-13-milhoes-de-brasileiros\/","title":{"rendered":"6 maneiras de treinar seu c\u00e9rebro a lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milh\u00f5es de brasileiros"},"content":{"rendered":"

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Keila Guimar\u00e3es<\/span><\/div>\n
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\"Ansiedade\"<\/span>‘H\u00e1 pessoas que se preocupam com cada ponto de suas vidas e n\u00e3o conseguem se livrar disso’, explica especialista<\/span><\/figure>\n

Sofrer com a ansiedade \u00e9 mais comum do que muitos imaginam: somente no Brasil, cerca de 13,3 milh\u00f5es de pessoas t\u00eam dist\u00farbios de ansiedade, doen\u00e7a que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar f\u00edsico e emocional do indiv\u00edduo.<\/p>\n

No ano passado, 6,4% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofria com transtornos do tipo, bem mais que a m\u00e9dia global, de 3,9%, de acordo com estimativas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

Mas o que \u00e9 um transtorno de ansiedade e como diferenci\u00e1-lo da ansiedade natural? De acordo com Olivia Remes, doutoranda e pesquisadora do Departamento de Sa\u00fade P\u00fablica e Cuidados Prim\u00e1rios da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, transtornos de ansiedade generalizada s\u00e3o caracterizados por sensa\u00e7\u00f5es frequentes de medo, inquieta\u00e7\u00e3o, e de “sentir-se no limite”.<\/p>\n

“Quando uma pessoa tem um prazo apertado ou uma emerg\u00eancia no trabalho, ela se sente ansiosa e isso \u00e9 normal. Mas h\u00e1 pessoas que se preocupam com cada ponto de suas vidas e n\u00e3o conseguem se livrar disso”, explica. “Pessoas com esse transtorno se preocupam muito mais frequentemente e com mais intensidade que aquelas com uma boa sa\u00fade mental.”<\/p>\n

Apesar dos dist\u00farbios de ansiedade serem um problema s\u00e9rio, que muitas vezes demanda acompanhamento com especialistas, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver habilidades para lidar com o transtorno.<\/p>\n

Abaixo, Remes compartilha diferentes estrat\u00e9gias para enfrentar o problema, com base em um estudo recente que liderou.<\/p>\n

1 – Monitore os seus pensamentos<\/h2>\n

Quem sofre com transtornos de ansiedade geralmente se v\u00ea tomado por pensamentos negativos que invadem a mente sem aviso. “Pessoas com transtornos de ansiedade s\u00e3o pessimistas. Elas acreditam que algo ruim est\u00e1 prestes a acontecer, mesmo que n\u00e3o haja nenhuma evid\u00eancia que aponte para isso. Elas temem o futuro e acham muito dif\u00edcil evitar esse tipo de preocupa\u00e7\u00e3o”, descreve a pesquisadora.<\/p>\n

\"Homem<\/span>Quem sofre com transtornos de ansiedade geralmente se v\u00ea tomado por pensamentos negativos que invadem a mente<\/span><\/figure>\n

Para contornar tal situa\u00e7\u00e3o corriqueira aos ansiosos, Remes sugere n\u00e3o lutar contra os pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o “momento da preocupa\u00e7\u00e3o” e se permitir um per\u00edodo limitado de tempo para ruminar. Como exemplo, Remes recomenda designar o hor\u00e1rio das 16h para as preocupa\u00e7\u00f5es e dar a si mesmo 20 minutos para preocupar-se.<\/p>\n

“A literatura psicol\u00f3gica mostra que nossos pensamentos murcham se n\u00e3o os alimentamos com energia. Ao empurrar esses pensamentos para um outro momento do dia, quando voc\u00ea chegar no momento designado para a preocupa\u00e7\u00e3o, eles talvez n\u00e3o pare\u00e7am t\u00e3o confusos ou preocupantes como pareciam quando brotaram em sua mente pela primeira vez”, explica Remes.<\/p>\n

2. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas e pratique medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A famosa cita\u00e7\u00e3o latina “uma mente s\u00e3 num corpo s\u00e3o” n\u00e3o \u00e9 gratuita. Sa\u00fade mental e f\u00edsica s\u00e3o codependentes, afirma Remes, e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 um aliado essencial para o bem-estar ps\u00edquico. Em conjunto com exerc\u00edcios regulares, a medita\u00e7\u00e3o consciente tamb\u00e9m pode ajudar mentes ansiosas.<\/p>\n

Um estudo da Universidade de Nova Jersey, publicado recentemente na revista Nature, mostrou que apenas duas sess\u00f5es semanais de medita\u00e7\u00e3o e atividades f\u00edsicas, de 30 minutos cada, reduziram drasticamente sintomas depressivos nos 52 participantes da pesquisa. Os pesquisadores conclu\u00edram que, ao cabo de oito semanas, al\u00e9m de auxiliar aqueles com depress\u00e3o, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m poderia ser \u00fatil para aqueles que tendem a ruminar pensamentos, algo comum entre os ansiosos.<\/p>\n

“Eu realmente fiquei muito surpresa com esse estudo, com o quanto essas mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem ter um impacto t\u00e3o grande”, afirma Remes. “Quando voc\u00ea se exercita, voc\u00ea diminui seus n\u00edveis de ansiedade e voc\u00ea tem mais energia. Voc\u00ea simplesmente se sente melhor como um todo”, aponta.<\/p>\n

3. Encontre um prop\u00f3sito – nem que seja cuidar de seu animal de estima\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Em 1946, o m\u00e9dico austr\u00edaco Viktor Frankl publicou o livro\u00a0Em busca de sentido: um psic\u00f3logo no campo de concentra\u00e7\u00e3o,<\/i>\u00a0no qual narrou suas experi\u00eancias como prisioneiro em Auschwitz. Frankl tamb\u00e9m analisa a resposta psicol\u00f3gica de diferentes prisioneiros expostos ao campo de concentra\u00e7\u00e3o nazista e argumenta que encontrar sentido no cotidiano \u00e9 uma forma de lidar com a adversidade.<\/p>\n

\"Olivia<\/span>
Estudo de Remes notou que pessoas com senso de coes\u00e3o, de prop\u00f3sito e que enxergavam sentido em suas vidas, tinham menos dist\u00farbios de ansiedade<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

De acordo com Remes, pessoas com dist\u00farbios de ansiedade muitas vezes n\u00e3o conseguem identificar um prop\u00f3sito claro em suas vidas e nem sempre acreditam que vale a pena investir esfor\u00e7os para endere\u00e7ar os desafios que encontram. Em seu estudo recente sobre n\u00edveis de ansiedade em mulheres que vivem em situa\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica, Remes encontrou que aquelas que tinham senso de coes\u00e3o, de prop\u00f3sito e que enxergavam sentido em suas vidas, tinham menos dist\u00farbios de ansiedade, mesmo vivendo situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.<\/p>\n

Para a pesquisadora, as li\u00e7\u00f5es de Frankl, mesmo extra\u00eddas de uma experi\u00eancia dram\u00e1tica, s\u00e3o um mecanismo \u00fatil para aqueles que sofrem com ansiedade. “Nos relatos de Frankl, um tra\u00e7o de personalidade que diferenciava os prisioneiros eram aqueles que conseguiam manter um prop\u00f3sito mesmo naquela situa\u00e7\u00e3o. Para um era saber que sua filha o aguardava, ent\u00e3o ele precisava sobreviver para ela e isso lhe deu esperan\u00e7a. Para outra, era saber que ela tinha um trabalho importante para finalizar”, afirma.<\/p>\n

No cotidiano, ter a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea \u00e9 necess\u00e1rio para a vida de outra pessoa ou para uma atividade espec\u00edfica auxilia na constru\u00e7\u00e3o de prop\u00f3sito. Tal senso de conex\u00e3o pode ser traduzido em atividades de voluntariado, em cuidados com um familiar enfermo, na educa\u00e7\u00e3o de uma crian\u00e7a ou mesmo nos cuidados com um animal de estima\u00e7\u00e3o, aponta Remes.<\/p>\n

“Quando voc\u00ea coloca seu foco em algo al\u00e9m de voc\u00ea, esse ato te ajuda a dar um tempo de si mesmo”, explica. “Ter outras pessoas em mente \u00e9 muito importante, porque torna um pouco menos penoso passar pelos momentos mais dif\u00edceis.”<\/p>\n

4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desafiador)<\/h2>\n

Por mais clich\u00ea que possa soar, adotar uma atitude positiva perante \u00e0 vida, com foco nos aspectos bons ao inv\u00e9s dos ruins, \u00e9 essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos que te d\u00e3o prazer, ao inv\u00e9s daqueles que te irritam ou que te deprimem.<\/p>\n

Embora controlar quais pensamentos te veem \u00e0 mente seja imposs\u00edvel, \u00e9 poss\u00edvel dialogar com eles uma vez que se fazem presente. Se, ao chegar em um ambiente, algo negativo te chamar a aten\u00e7\u00e3o, busque encontrar algo que seja positivo. Se no caminho para o trabalho o tr\u00e2nsito estiver estressante, busque ouvir uma m\u00fasica que te conforte – ou mesmo mude a maneira de se deslocar ao trabalho. Essa atitude positiva perante os pequenos momentos da vida tendem a reverberar tamb\u00e9m no bem estar emocional do indiv\u00edduo, aponta Remes.<\/p>\n

\"Pensar<\/span>Se, ao chegar em um ambiente, algo negativo te chamar a aten\u00e7\u00e3o, busque encontrar algo que seja positivo<\/span><\/figure>\n

Nas situa\u00e7\u00f5es em que pensamentos negativos intensos invadem a mente, focar em outras atividades do corpo, como a respira\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de amenizar seus efeitos. “Reconhe\u00e7a que esses pensamentos catastr\u00f3ficos que v\u00eam \u00e0 mente, que te fazem se sentir p\u00e9ssimo, s\u00e3o apenas eventos mentais que ir\u00e3o passar”, diz Remes.<\/p>\n

5. Viva no presente<\/h2>\n

A pr\u00e1tica de ruminar pensamentos e ser constantemente tragado por mem\u00f3rias do passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro tamb\u00e9m pode deixar o indiv\u00edduo mais ansioso. Embora muitas vezes esses pensamentos sejam dif\u00edceis de controlar, Remes aponta que \u00e9 importante manter um foco constante no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo agora.<\/p>\n

“Estudos mostram que, quando n\u00f3s vivemos no passado, revivendo mem\u00f3rias antigas, essa atitude nos deixa depressivos e menos felizes. Na verdade, ficamos mais felizes quando vivemos no momento presente. Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando, simplesmente foque naquilo que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Simplesmente viva no presente”, diz.<\/p>\n

6. Busque terapia<\/h2>\n

Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel lidar sozinho com dist\u00farbios de ansiedade, e a terapia \u00e9 uma grande aliada para melhorar a sa\u00fade mental. Em casos assim, uma possibilidade \u00e9 a terapia cognitivo-comportamental, cujo princ\u00edpio b\u00e1sico \u00e9 buscar uma postura construtiva do paciente.<\/p>\n

Nesse sistema de psicoterapia, a hip\u00f3tese central aponta que a forma como entendemos eventos internos e externos – e n\u00e3o o evento em si – \u00e9 que determina nossas respostas emocionais e comportamentais.<\/p>\n

De acordo com Remes, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 preferencial ao consumo de medicamentos, quando for poss\u00edvel optar. “Em muitos casos, medicamentos n\u00e3o funcionam, ou funcionam apenas no curto prazo e os problemas retornam depois de um tempo”, aponta. Para a pesquisadora, trabalhar para desenvolver habilidades de enfrentamento \u00e0 ansiedade e buscar terapia s\u00e3o as melhores formas de lidar com o transtorno.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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