{"id":232333,"date":"2018-01-28T12:08:59","date_gmt":"2018-01-28T15:08:59","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=232333"},"modified":"2018-01-28T12:09:36","modified_gmt":"2018-01-28T15:09:36","slug":"de-obesidade-avc-os-problemas-de-saude-relacionados-noites-mal-dormidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/de-obesidade-avc-os-problemas-de-saude-relacionados-noites-mal-dormidas\/","title":{"rendered":"De obesidade a AVC, os problemas de sa\u00fade relacionados a noites mal dormidas"},"content":{"rendered":"

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Keila Guimar\u00e3es<\/span><\/div>\n
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\"L\u00e2mpada<\/span>Noites mal dormidas aumentam as chances de hipertens\u00e3o e problemas cardiovasculares, de acordo com m\u00e9dicos<\/span><\/figure>\n

O corpo humano emprega h\u00e1 milhares de anos um conjunto fixo de programa\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas necess\u00e1rias para o seu bom funcionamento. Uma das programa\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas \u00e9 o adormecer quando a noite cai e o acordar quando o sol se levanta, per\u00edodo em que o indiv\u00edduo \u00e9 restaurado para um novo dia.<\/p>\n

Noites mal dormidas, contudo, causam um choque nessa programa\u00e7\u00e3o natural e podem provocar uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, que v\u00e3o da depress\u00e3o ao aumento de risco de acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n

“O sono \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o fundamental para a nossa fisiologia – seria o equivalente ao alimento para o nosso c\u00e9rebro”, explica Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laborat\u00f3rio do Sono do Incor (Instituto do Cora\u00e7\u00e3o) do Hospital das Cl\u00ednicas, em S\u00e3o Paulo, que estuda a correla\u00e7\u00e3o entre dist\u00farbios do sono e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

“\u00c9 o momento de descanso para o sistema vascular, da faxina dos neur\u00f4nios. O sono \u00e9 a restaura\u00e7\u00e3o da atividade neural adequada, importante para fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Sabemos que dormir \u00e9 fundamental. Mas estamos nos esquecendo disso”, alerta.<\/p>\n

Dados do \u00faltimo Estudo Epidemiol\u00f3gico do Sono da Cidade de S\u00e3o Paulo mostram que um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o da capital paulista sofre de ins\u00f4nia. Um novo estudo – Episono -, realizado pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, ser\u00e1 conduzido em 2018 para atualizar os dados.<\/p>\n

\"Mulher<\/span>Um dos fatores externos que atrapalham a qualidade do sono \u00e9 o uso de celular antes de dormir<\/span><\/figure>\n

De acordo com Gabriel Natan Pires, biom\u00e9dico e coordenador do Projeto Episono, o padr\u00e3o do sono vem se modificando ao longo das \u00faltimas d\u00e9cadas – e para pior.<\/p>\n

“Dados americanos mostram que, ao cabo de seis d\u00e9cadas, o tempo m\u00e9dio de sono foi reduzido em duas horas por noite. Mas priva\u00e7\u00e3o do sono pode gerar s\u00e9rios problemas, incluindo deficit de aten\u00e7\u00e3o, ansiedade, impulsividade e agressividade”, explica.<\/p>\n

Os vil\u00f5es que atrapalham o sono<\/h2>\n

Dormir menos que o necess\u00e1rio, assim como dormir em hor\u00e1rios irregulares ou trocar o dia pela noite, pode desencadear uma s\u00e9rie de doen\u00e7as. A recomenda\u00e7\u00e3o mais recente da National Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgada em 2015, \u00e9 de sete a nove horas de sono para pessoas de 18 a 64 anos.<\/p>\n

De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas e irregulares n\u00e3o apenas geram mais cansa\u00e7o e sonol\u00eancia no dia seguinte. “Quem dorme menos de cinco horas, em m\u00e9dia, tem mais problemas de hipertens\u00e3o, maior risco de infarto do mioc\u00e1rdio e de acidente vascular cerebral (AVC)”, diz a funda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A falta de uma rotina, com hora de dormir e de acordar todos os dias, inclusive aos finais de semana, \u00e9 um dos principais vil\u00f5es. A ingest\u00e3o de alimentos pesados poucas horas antes de dormir, assim como a de bebidas estimulantes, como o caf\u00e9, podem dificultar o adormecer e impactar a qualidade do sono durante a noite.<\/p>\n

“A alimenta\u00e7\u00e3o tanto proteica quanto cheia de carboidratos n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel porque demanda um processo digestivo longo e penoso. O recomendado \u00e9 que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menos duas horas antes de dormir. Idealmente, quatro horas antes, se poss\u00edvel”, diz Daniel de Souza e Silva, pesquisador em neurofisiologia da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ).<\/p>\n

“Em alguns casos, \u00e9 recomendado n\u00e3o ingerir caf\u00e9 depois das 14h.”<\/p>\n

\"Tabela\"<\/span><\/figure>\n

H\u00e1bitos como manter televisores no quarto, checar o celular antes de dormir e at\u00e9 mesmo manter o ar-condicionado em temperaturas muito baixas podem prejudicar a qualidade do sono, diz Souza e Silva.<\/p>\n

“\u00c9 preciso convencer a popula\u00e7\u00e3o de que a cama foi feita para dormir. Existe uma associa\u00e7\u00e3o entre esses h\u00e1bitos e a dificuldade de adormecer”, afirma.<\/p>\n

Dist\u00farbios do sono<\/h2>\n

A qualidade do sono tamb\u00e9m pode ser afetada por diferentes dist\u00farbios. Entre as principais patologias, est\u00e1 a apneia obstrutiva do sono. Sua manifesta\u00e7\u00e3o mais marcante \u00e9 o ronco.<\/p>\n

Esse dist\u00farbio gera pequenas paradas respirat\u00f3rias durante a noite, que provocam situa\u00e7\u00f5es de “microacordar” e resultam em um sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer at\u00e9 30 pequenas paradas respirat\u00f3rias por hora em pessoas que sofrem do problema.<\/p>\n

Levantamento da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono, feita com base em um estudo da Unifesp e do Instituto do Sono de 2010, projetou que 32,8% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofria com a s\u00edndrome em 2013. O dist\u00farbio piora com a obesidade, a idade avan\u00e7ada e o sedentarismo.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/span><\/figure>\n

“A apneia obstrutiva do sono tem influ\u00eancia sobre os sistemas cardiovascular, neurol\u00f3gico e imunol\u00f3gico e acaba repercutindo n\u00e3o s\u00f3 na qualidade de vida, mas na longevidade do indiv\u00edduo”, afirma Souza e Silva.<\/p>\n

“Os indiv\u00edduos com essa patologia t\u00eam repercuss\u00f5es cardiol\u00f3gicas muito s\u00e9rias, al\u00e9m de perda de performance no dia seguinte, como dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, cansa\u00e7o e dor de cabe\u00e7a.”<\/p>\n

Outro dist\u00farbio importante \u00e9 a ins\u00f4nia. Pessoas que tentam, mas n\u00e3o conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos, problemas de mem\u00f3ria e fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n

De acordo com Pires, do Projeto Episono, h\u00e1 tr\u00eas padr\u00f5es de ins\u00f4nia: aquele em que o indiv\u00edduo tem dificuldade em iniciar o sono; aquele em que h\u00e1 problemas em manter o sono, quando a pessoa acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a ins\u00f4nia do despertar precoce – quando a pessoa acorda muito cedo e n\u00e3o consegue pegar no sono novamente.<\/p>\n

Por\u00e9m, dificuldades pontuais para dormir n\u00e3o s\u00e3o classificadas como ins\u00f4nia, explica o biom\u00e9dico. “Para que haja diagn\u00f3stico cl\u00ednico desse dist\u00farbio, ele precisa ocorrer pelo menos tr\u00eas vezes por semana, ao menos por tr\u00eas meses seguidos. Dificuldades para dormir por uma noite n\u00e3o configuram um quadro cl\u00ednico de ins\u00f4nia”, afirma.<\/p>\n

Tratamento e solu\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Dist\u00farbios do sono t\u00eam cura, afirmam especialistas. No caso da ins\u00f4nia, Souza e Silva alerta para a import\u00e2ncia de diagnosticar se ela \u00e9 causada por quest\u00f5es neurol\u00f3gicas ou por fatores externos. Medica\u00e7\u00f5es, como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultar em noites mal dormidas.<\/p>\n

\"Predio<\/span>Cuidar do sono \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica, segundo especialista em dist\u00farbios do sono<\/span><\/figure>\n

“A dificuldade para dormir est\u00e1 relacionada a diversos fatores – dificilmente a pessoa tem uma ins\u00f4nia prim\u00e1ria, que seja a doen\u00e7a em si. \u00c0s vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como um problema respirat\u00f3rio”, explica.<\/p>\n

No caso dos que sofrem de apneia, os m\u00e9dicos recomendam evitar bebidas alco\u00f3licas e sedativos, que relaxam a musculatura. Em alguns casos, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar pr\u00f3teses orais e, nos pacientes com um quadro mais grave, adotar uma m\u00e1scara ligada a um compressor de ar – a CPAP, do ingl\u00eas Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstru\u00e7\u00e3o da garganta durante o sono.<\/p>\n

Para os que n\u00e3o sofrem de dist\u00farbios, \u00e9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o as horas recomendadas para cada faixa et\u00e1ria e buscar garantir uma noite tranquila de sono. Isso inclui evitar est\u00edmulos externos, como dispositivos eletr\u00f4nicos antes da hora de dormir e seguir a rotina de acordar e se levantar no mesmo hor\u00e1rio.<\/p>\n

Souza e Filho lembra que, apesar de a rotina humana hoje ser pautada pela tecnologia, o corpo humano continua tendo uma estrutura fisiol\u00f3gica que segue processos estabelecidos h\u00e1 milhares de anos.<\/p>\n

“Desde que surgiu a eletricidade, nossa programa\u00e7\u00e3o natural foi sendo amplamente subvertida. Progressivamente, vem havendo uma redu\u00e7\u00e3o expressiva nas horas de sono regular, o que desequilibra um sistema que estava em estabilidade havia muito tempo.”<\/p>\n

Para ele, cuidar do sono \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica. “Em qualquer cidade grande voc\u00ea v\u00ea as pessoas dormindo no transporte p\u00fablico. \u00c9 um indicador de forte priva\u00e7\u00e3o do sono em grande parte da popula\u00e7\u00e3o,” afirma. “Cuidar dos dist\u00farbios do sono e de comportamentos que alteram sua qualidade \u00e9 reduzir gastos mais tarde com diversos cuidados de sa\u00fade.”<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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