{"id":248883,"date":"2018-07-03T08:26:07","date_gmt":"2018-07-03T11:26:07","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=248883"},"modified":"2018-07-03T08:26:07","modified_gmt":"2018-07-03T11:26:07","slug":"por-que-quanto-menos-voce-dorme-mais-curta-sera-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/por-que-quanto-menos-voce-dorme-mais-curta-sera-sua-vida\/","title":{"rendered":"Por que quanto menos voc\u00ea dorme, mais curta ser\u00e1 sua vida"},"content":{"rendered":"

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Eva Ontiveros<\/span><\/div>\n
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\"Mulher<\/span>Para chegar \u00e0 velhice de maneira saud\u00e1vel, dizem cientistas, \u00e9 preciso investir em boas noites de sono<\/figure>\n

Voc\u00ea provavelmente est\u00e1 farto de ouvir l\u00edderes pol\u00edticos e empres\u00e1rios falarem o tempo todo que dormem muito pouco. O problema \u00e9 que isso n\u00e3o \u00e9 uma caracter\u00edstica admir\u00e1vel: a\u00a0falta de sono<\/a>\u00a0\u00e9 muito prejudicial para nossos corpos e c\u00e9rebro.<\/p>\n

Matthew Walker, professor de\u00a0neuroci\u00eancia e psicologia<\/a>\u00a0da Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, explica por que voc\u00ea deveria parar de admirar pessoas que dormem pouco. Walker \u00e9 autor de\u00a0Por Que Dormimos<\/i>, um livro com o potencial de mudar (e estender) sua vida.<\/p>\n

Aqui, ele explica tudo o que voc\u00ea deve saber sobre o sono e como desenvolver h\u00e1bitos de vida mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Por que dormir \u00e9 importante<\/h2>\n

As descobertas da ci\u00eancia at\u00e9 agora apontam que quanto menos tempo de sono, mais curta ser\u00e1 a sua vida. Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer chegar \u00e0 velhice de maneira saud\u00e1vel, deve investir em uma boa noite de sono.<\/p>\n

De fato, dormir \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fico que Walker come\u00e7ou a pressionar os m\u00e9dicos a prescreverem isso a seus pacientes.<\/p>\n

No entanto, essa indu\u00e7\u00e3o ao sono tem de acontecer naturalmente. Muitos estudos relacionam rem\u00e9dios para dormir a um aumento do risco de c\u00e2ncer, infec\u00e7\u00e3o e mortalidade.<\/p>\n

\"Garoto<\/span>Nosso corpo e nossa mente n\u00e3o funcionam direito se a noite foi mal dormida<\/figure>\n

O que acontece com nosso corpo e nossa mente se n\u00e3o dormimos?<\/h2>\n

Muitas das doen\u00e7as de que sofremos t\u00eam uma liga\u00e7\u00e3o significativa com a falta de sono – por exemplo, o mal de Alzheimer, c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade, diabetes, depress\u00e3o, ansiedade e at\u00e9 mesmo tend\u00eancias ao suic\u00eddio.<\/p>\n

\u00c9 que, durante o sono, ocorre uma esp\u00e9cie de “revis\u00e3o” de todos os sistemas fisiol\u00f3gicos importantes do nosso corpo e de cada rede ou opera\u00e7\u00e3o da mente. Se voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente, essa revis\u00e3o \u00e9 prejudicada e seu corpo ser\u00e1 afetado.<\/p>\n

Ap\u00f3s 50 anos de pesquisa cient\u00edfica, a quest\u00e3o na cabe\u00e7a dos cientistas n\u00e3o \u00e9 mais “o que o sono faz pela gente?” e sim “o que n\u00e3o faz o sono pela gente?”.<\/p>\n

\"Mulher<\/span>A vida moderna nos faz usar mais do tempo durante o dia para atividades e compensar com menos horas dormidas<\/span><\/figure>\n

Quantas horas devemos dormir para nos sentir bem?<\/h2>\n

Voc\u00ea deve dormir pelo menos de sete a nove horas por dia. Se dormir menos de sete horas, seu sistema imunol\u00f3gico e seu desempenho cognitivo come\u00e7ar\u00e3o a ser afetados.<\/p>\n

Depois de estar acordado 20 horas seguidas, voc\u00ea se sentir\u00e1 t\u00e3o incapacitado quanto se estivesse b\u00eabado – tanto que um dos problemas com a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o percebe de imediato o dano que ela causa.<\/p>\n

\u00c9 como um motorista b\u00eabado em um bar que pega as chaves do carro e diz: “Estou bem, posso dirigir”. Mas todo mundo ao redor sabe que ele est\u00e1 incapacitado para assumir a dire\u00e7\u00e3o de um ve\u00edculo.<\/p>\n

Cada vez dormimos menos. Por qu\u00ea?<\/h2>\n

Se analisamos os dados das na\u00e7\u00f5es industrializadas, notamos uma tend\u00eancia clara: nos \u00faltimos cem anos, o tempo que dormimos diminuiu.<\/p>\n

Se dormimos menos, \u00e9 mais dif\u00edcil entrar na fase REM (movimento r\u00e1pido dos olhos, na sigla em ingl\u00eas), o ciclo em que sonhamos. E qualquer interfer\u00eancia na fase REM \u00e9 muito prejudicial, pois ela \u00e9 crucial para a nossa criatividade e sa\u00fade mental.<\/p>\n

\"Beb\u00ea<\/span>H\u00e1 um estigma sobre quem dorme 8 horas ou mais, mas n\u00e3o com beb\u00eas, porque sabe-se que o sono \u00e9 importante para eles<\/span><\/figure>\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es pelas quais as pessoas dormem cada vez menos, segundo Walker:<\/p>\n

1 –\u00a0<\/strong>Falta de conhecimento:<\/strong>\u00a0A comunidade cient\u00edfica sabe como \u00e9 crucial dormir bem, mas, at\u00e9 agora, n\u00e3o foi capaz de comunicar efetivamente isso para o p\u00fablico em geral. A maioria das pessoas n\u00e3o entende por que o sono \u00e9 importante.<\/p>\n

2 – Ritmo de vida:<\/strong>\u00a0Em geral, estamos trabalhando mais horas e passamos mais tempo indo e vindo do trabalho. Sa\u00edmos de casa muito cedo e voltamos para casa tarde da noite e, naturalmente, n\u00e3o queremos deixar de passar tempo com a fam\u00edlia e com os amigos. Estar com a fam\u00edlia, sair com os amigos, assistir TV… no final, sacrificamos horas de sono.<\/p>\n

3 – Atitudes e cren\u00e7as:<\/strong>\u00a0O sono n\u00e3o \u00e9 bem visto pela sociedade. Se voc\u00ea disser a algu\u00e9m que dorme nove horas, pensar\u00e3o que voc\u00ea \u00e9 pregui\u00e7oso. Ent\u00e3o, estigmatizamos o sono, e muitas pessoas se gabam de qu\u00e3o pouco dormem todas as noites. Isso nem sempre foi assim. Ningu\u00e9m vai chamar de pregui\u00e7oso um beb\u00ea dormindo, porque sabemos que o sono \u00e9 essencial para seu desenvolvimento. Mas essa no\u00e7\u00e3o muda quando atingimos a idade adulta. N\u00e3o apenas abandonamos a ideia de que o sono \u00e9 necess\u00e1rio, mas tamb\u00e9m punimos as pessoas por dormir quando precisam.<\/p>\n

4 – Falta de luz natural:<\/strong>\u00a0N\u00e3o gostamos de ficar sem luz quando escurece. Mas a escurid\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para liberar um horm\u00f4nio essencial que nos ajuda a dormir, chamado melatonina. Infelizmente, um dos efeitos colaterais da modernidade e seus avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos \u00e9 que estamos constantemente sob luz artificial. Isso piorou com a chegada das telas de LED, que projetam uma poderosa luz azul que bloqueia a produ\u00e7\u00e3o da melatonina.<\/p>\n

5 – Temperatura:<\/strong>\u00a0Outro efeito colateral inesperado da modernidade \u00e9 n\u00e3o mais experimentarmos o fluxo natural de frio e calor durante o per\u00edodo de 24 horas. Todos queremos lares quentes, mas tamb\u00e9m precisamos de um pouco de ar fresco para dormir bem. Nosso c\u00e9rebro e nosso corpo precisam reduzir essa temperatura central, aproximadamente 1\u00b0C mais baixa, para que possamos relaxar de maneira natural. A maioria de n\u00f3s coloca o aquecimento em n\u00edvel muito alto: se voc\u00ea quiser dormir bem, programe seu termostato a 18\u00baC \u00e0 noite.<\/p>\n

\"Menino<\/span>A maior exposi\u00e7\u00e3o das pessoas a fontes de luz artificial, como telas, atrapalham a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono<\/span><\/figure>\n

Por que n\u00e3o recuperamos as horas de sono perdidas<\/h2>\n

Identificados os erros, mas ser\u00e1 que o dano pode ser revertido?<\/p>\n

Uma das grandes mentiras \u00e9 que, se voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem, pode “recuperar o sono”. N\u00e3o pode. O sono n\u00e3o \u00e9 como um banco, em que voc\u00ea pode acumular uma d\u00edvida e depois pag\u00e1-la.<\/p>\n

Mas \u00e9 o que muitas pessoas fazem: dormem pouco durante a semana e querem se recuperar durante o final de semana. Isso \u00e9 chamado de\u00a0jet lag\u00a0<\/i>social ou at\u00e9 mesmo bulimia do sono. O que voc\u00ea pode fazer, na verdade, \u00e9 mudar seus h\u00e1bitos.<\/p>\n

Estudos mostram que pessoas que antes dormiam mal, mas mudam sua rotina e come\u00e7am a dormir mais, evitam a deteriora\u00e7\u00e3o degenerativa e o mal de Alzheimer por mais de dez anos, em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que mantiveram um padr\u00e3o de sono insuficiente.<\/p>\n

Por que n\u00e3o podemos armazenar o sono?<\/h2>\n

Imagine qu\u00e3o maravilhoso seria se pud\u00e9ssemos armazenar horas de sono e us\u00e1-las como gostar\u00edamos.<\/p>\n

H\u00e1 um precedente na biologia chamado de c\u00e9lula adiposa. A evolu\u00e7\u00e3o nos deu essa c\u00e9lula, gra\u00e7as \u00e0 qual podemos armazenar energia em tempos de abund\u00e2ncia que nos permite sobreviver em tempos de fome.<\/p>\n

Ent\u00e3o, por que n\u00e3o desenvolvemos um sistema semelhante para armazenar o sono?<\/p>\n

Porque somos a \u00fanica esp\u00e9cie que, deliberadamente, se priva do sono sem motivo aparente.<\/p>\n

\u00c9 por isso que mesmo uma \u00fanica noite de sono ruim pode afetar nosso corpo e nosso c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A maior exposi\u00e7\u00e3o das pessoas a fontes de luz artificial, como telas, atrapalham a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":248884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-248883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dormindo.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248883"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248883\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}