{"id":254677,"date":"2018-08-24T07:51:42","date_gmt":"2018-08-24T10:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=254677"},"modified":"2018-08-24T07:51:42","modified_gmt":"2018-08-24T10:51:42","slug":"pedalar-deixa-as-coxas-muito-musculosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/pedalar-deixa-as-coxas-muito-musculosas\/","title":{"rendered":"Pedalar deixa as coxas muito musculosas?"},"content":{"rendered":"
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Foto: Shutterstock.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Por Aleisha Fetters<\/p>\n

Afinal, pedalar engrossa ou afina as pernas? Primeiramente, vamos esclarecer algumas coisas. Encorpar suas coxas n\u00e3o necessariamente significa \u201cengordar\u201d, mas sim definir. Ter medo de engrossar as pernas \u00e9 uma raz\u00e3o muito boba para n\u00e3o praticar um exerc\u00edcio que voc\u00ea ama e que faz bem \u00e0 sua capacidade cardiovascular e muscular.<\/p>\n

\u201cPara que a perna fique de fato mais musculosa, \u00e9 necess\u00e1rio fazer exerc\u00edcios complementares, como os funcionais e\/ou muscula\u00e7\u00e3o. O pedal por si s\u00f3 apenas tonifica as pernas\u201d, afirma Claudia Franco, instrutora do Ciclofemini, uma escola de pedal s\u00f3 para mulheres, em S\u00e3o Paulo. Segundo a treinadora, andar de bicicleta define n\u00e3o s\u00f3 os m\u00fasculos das pernas, mas tamb\u00e9m os do bumbum e da barriga. \u201cEssa atividade \u00e9 uma das que mais emagrecem, por se tratar de um exerc\u00edcio aer\u00f3bio\u201d, diz.<\/p>\n

Agora, o tanto que voc\u00ea ir\u00e1 definir suas pernas e emagrecer depender\u00e1, \u00e9 claro, do n\u00edvel do treino. \u201cAo pedalar em ritmo de passeio, a ciclista tende a queimar, em m\u00e9dia, de 400 a 800 calorias por hora. Mas se a ideia \u00e9 definir, ser\u00e1 necess\u00e1rio pedalar pelo menos tr\u00eas vezes por semana, durante uma hora, com a Frequ\u00eancia Card\u00edaca M\u00e1xima (FCM) na m\u00e9dia de 70%\u201d, explica Franco. E quanto mais m\u00fasculo voc\u00ea ganha, mais r\u00e1pido seu metabolismo fica, ou seja, mais gordura \u00e9 queimada.<\/p>\n

Vale lembrar que ficar parada engrossa mais suas pernas (de gordura) do que fazer exerc\u00edcio. Pesquisadores da Harvard School of Public Health, nos EUA, estudaram mais de 18 mil mulheres por um per\u00edodo de 16 anos. O resultado mostrou que aquelas que pedalavam pouco menos de cinco minutos por dia ganharam menos peso do que aquelas que n\u00e3o pedalavam.<\/p>\n

Conclus\u00e3o: Se voc\u00ea \u00e9 uma ciclista fan\u00e1tica, bom para voc\u00ea. Continue pedalando. Se est\u00e1 pensando em come\u00e7ar a pedalar, mas tem medo que isso engrosse suas pernas \u2013 sinceramente, pare de se estressar com isso.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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