{"id":257651,"date":"2018-09-18T06:26:11","date_gmt":"2018-09-18T09:26:11","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=257651"},"modified":"2018-09-18T06:26:11","modified_gmt":"2018-09-18T09:26:11","slug":"o-que-acontece-com-o-cerebro-durante-o-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/o-que-acontece-com-o-cerebro-durante-o-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"O que acontece com o c\u00e9rebro durante o exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

O exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o bom para o c\u00e9rebro quanto para o corpo<\/em><\/h2>\n

Por Kate Wheeling*<\/p>\n

\n

Os seres humanos evolu\u00edram para se mover.\u00a0Nossos corpos, incluindo nossos c\u00e9rebros, foram\u00a0ajustados para atividades de resist\u00eancia ao longo de mil\u00eanios de persegui\u00e7\u00e3o de presas<\/a>.\u00a0\u201cN\u00f3s projetamos isso de nossas vidas agora\u201d, diz\u00a0Charles Hillman<\/a>, professor de psicologia da Northeastern University que passou d\u00e9cadas estudando a liga\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcio e cogni\u00e7\u00e3o.\u00a0O pre\u00e7o que nosso estilo de vida sedent\u00e1rio relativamente novo assume em nossos corpos \u00e9 claro: pela primeira vez na hist\u00f3ria dos EUA,\u00a0as gera\u00e7\u00f5es mais jovens devem ter uma vida mais curta e menos saud\u00e1vel do<\/a>\u00a0que seus pais.<\/p>\n

Embora as in\u00fameras maneiras pelas quais o exerc\u00edcio possa moldar nossos corpos sejam bem conhecidas, os pesquisadores h\u00e1 muito suspeitam que o mesmo possa ser verdade para o c\u00e9rebro.\u00a0D\u00e9cadas de pesquisa<\/a>\u00a0passaram a examinar o efeito do exerc\u00edcio na aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e sensibilidade visual. De acordo com\u00a0Richard Maddock<\/a>, professor de psiquiatria da Universidade da Calif\u00f3rnia, \u201ch\u00e1 uma descoberta muito consistente de que o c\u00e9rebro funciona melhor ap\u00f3s o exerc\u00edcio\u201d.\u00a0Mas por que isso \u00e9 mais dif\u00edcil de descobrir?<\/p>\n

\u201cPoucos estudos realmente analisaram o que realmente est\u00e1 acontecendo no c\u00e9rebro enquanto nos movemos\u201d, diz\u00a0Tom Bullock<\/a>, p\u00f3s-doutorado na Universidade da Calif\u00f3rnia, em Santa B\u00e1rbara.\u00a0S\u00f3 recentemente a tecnologia deu aos cientistas as ferramentas para se concentrar nos mecanismos em jogo.\u00a0O exerc\u00edcio aer\u00f3bico parece levar a mudan\u00e7as tanto na estrutura do c\u00e9rebro quanto na maneira como ele opera, que juntos impulsionam o aprendizado em crian\u00e7as, d\u00e3o aos adultos uma vantagem sobre as tarefas cognitivas e protegem contra os decl\u00ednios cognitivos que muitas vezes v\u00eam com a idade.<\/p>\n

<\/div>\n

Aqui, descrevemos exatamente o que sabemos que acontece na sua cabe\u00e7a quando a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta.<\/p>\n

\n

Ondas cerebrais ganham impulso<\/strong><\/h2>\n

Seu c\u00e9rebro se torna muito mais ativo durante o exerc\u00edcio, \u201ctalvez mais ativo do que em qualquer outro momento\u201d, diz Maddock.\u00a0Uma maneira pela qual os neur\u00f4nios se comunicam \u00e9 com pulsos el\u00e9tricos e, \u00e0s vezes, redes inteiras de neur\u00f4nios disparam em un\u00edssono, como um grupo de torcedores de futebol cantando juntos em um jogo.\u00a0Estes pulsos sincronizados s\u00e3o conhecidos coloquialmente como ondas cerebrais.\u00a0Diferentes tipos de ondas cerebrais, caracterizadas pelo n\u00famero de vezes que elas oscilam em um \u00fanico segundo, est\u00e3o ligadas ao estado mental e ao humor de cada um.\u00a0Ondas de baixa frequ\u00eancia ocorrem quando estamos no piloto autom\u00e1tico: escovar os dentes, dirigir ou dormir, por exemplo.\u00a0Ondas de frequ\u00eancia mais alta, conhecidas como ondas beta, ocorrem quando estamos acordados e mentalmente engajados e est\u00e3o associados \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e processamento de informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Usando ferramentas como um eletroencefalograma (EEG), que captam esses pulsos el\u00e9tricos, os pesquisadores descobriram que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico causa uma mudan\u00e7a na amplitude e frequ\u00eancia das ondas cerebrais.\u00a0Mais ondas beta, em outras palavras, significa que os usu\u00e1rios podem estar em um estado mais alerta.\u00a0\u201cO c\u00e9rebro est\u00e1 em uma engrenagem diferente quando o ser humano est\u00e1 em movimento\u201d, diz Maddock.<\/p>\n

\n

Voc\u00ea se torna mais sens\u00edvel ao mundo ao seu redor<\/strong><\/h2>\n

Durante o exerc\u00edcio, o c\u00e9rebro torna-se muito mais receptivo \u00e0s informa\u00e7\u00f5es recebidas, levando a mudan\u00e7as mensur\u00e1veis \u200b\u200bna vis\u00e3o.\u00a0Tom Bullock e\u00a0Barry Giesbrecht<\/a>, professor de psicologia e ci\u00eancias do c\u00e9rebro na UC Santa Barbara, trabalham em um dos poucos laborat\u00f3rios que conseguiram medir os efeitos da atividade aer\u00f3bica no c\u00f3rtex visual durante o exerc\u00edcio.\u00a0Bullock diz que levou quatro anos para descobrir como gravar de forma consistente e confi\u00e1vel um EEG enquanto um sujeito est\u00e1 em movimento.<\/p>\n

<\/div>\n

O c\u00f3rtex visual \u00e9 projetado para zerar recursos importantes no ambiente \u2013 o tipo de recursos que podem indicar, por exemplo, a presen\u00e7a de um predador ou uma presa \u2013 e filtrar ru\u00eddos de fundo menos importantes.\u00a0Este ano, Bullock e\u00a0Giesbrecht descobriram que o ciclismo de baixa intensidade aumentou essa capacidade de seletividade de recursos, de<\/a>\u00a0modo que o c\u00e9rebro conseguiu identificar melhor as caracter\u00edsticas espec\u00edficas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Os cientistas tamb\u00e9m administraram testes cognitivos logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u2013 por exemplo, medindo o limiar de fus\u00e3o intermitente (a taxa em que uma luz intermitente come\u00e7a a parecer que est\u00e1 constantemente brilhando) e descobriram a mesma coisa: ap\u00f3s o exerc\u00edcio, os sentidos aumentam e podem detectar o piscar com uma frequ\u00eancia mais alta do que antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Em conjunto, esses resultados indicam que \u201cas pessoas v\u00eaem mais claramente e imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio\u201d, diz Maddock.\u00a0\u201cEles podem fazer distin\u00e7\u00f5es visuais mais refinadas;\u00a0suas percep\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais n\u00edtidas \u201d.<\/p>\n

\n

O seu c\u00e9rebro d\u00e1 apoio aos estoques de neurotransmissores<\/strong><\/h2>\n

Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro podem come\u00e7ar assim que a frequ\u00eancia card\u00edaca come\u00e7ar a subir.\u00a0Imagine, se voc\u00ea quiser, subir em sua bicicleta para um passeio matinal.\u00a0Sua respira\u00e7\u00e3o se torna mais r\u00e1pida e pesada \u00e0 medida que seus pulm\u00f5es lutam para atender \u00e0s demandas de oxig\u00eanio do corpo em movimento.\u00a0Sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca aumenta \u00e0 medida que bombeia sangue oxigenado pelo corpo e no c\u00e9rebro.\u00a0E da mesma maneira que seus m\u00fasculos exigem mais energia durante o exerc\u00edcio, o c\u00e9rebro come\u00e7a a engolir glicose ou outros carboidratos quando o corpo est\u00e1 em movimento.<\/p>\n

<\/div>\n

\u201cNo passado, ningu\u00e9m tinha ideia do que o c\u00e9rebro estava fazendo com todo esse combust\u00edvel\u201d, diz Maddock.\u00a0Isto \u00e9, at\u00e9 o ano passado, quando ele e seus colegas publicaram\u00a0um novo estudo<\/a>\u00a0no\u00a0Journal of Neuroscience<\/em>.\u00a0Eles descobriram que o c\u00e9rebro usa um pouco desse combust\u00edvel para construir mais neurotransmissores, os produtos qu\u00edmicos que transmitem mensagens pelo sistema nervoso.\u00a0Maddock e seus colegas usaram resson\u00e2ncia magn\u00e9tica para medir os n\u00edveis de neurotransmissores em indiv\u00edduos de estudo ap\u00f3s um exerc\u00edcio de bicicleta estacion\u00e1ria e descobriram que os n\u00edveis de glutamato e GABA \u2013 dois dos neurotransmissores mais comuns no c\u00e9rebro \u2013 aumentaram.\u00a0O c\u00e9rebro pode estar \u201cpreenchendo seus estoques de ingredientes essenciais\u201d, diz Maddock.\u00a0\u201cTalvez para lidar com um per\u00edodo prolongado de ca\u00e7a, por exemplo, fugir\u00a0ou guerrear\u201d. Exerc\u00edcio, em outras palavras, pode reabastecer o c\u00e9rebro com neurotransmissores essenciais que ele precisa para operar de maneira ideal.<\/p>\n

Este processo pode ser porque o exerc\u00edcio foi\u00a0mostrado para aliviar a depress\u00e3o<\/a>.\u00a0A equipe de Maddock descobriu que, durante a atividade, os n\u00edveis de glutamato aumentam na mesma regi\u00e3o do c\u00e9rebro, onde os estoques do neurotransmissor j\u00e1 haviam sido baixos em pacientes deprimidos.<\/p>\n

\n

Seu c\u00e9rebro se torna mais jovem<\/strong><\/h2>\n

Algumas coisas acontecem no c\u00e9rebro do praticante que fazem o \u00f3rg\u00e3o parecer mais jovem.\u00a0Primeiro, estudos em\u00a0animais<\/a>\u00a0e\u00a0humanos<\/a>\u00a0sugerem que o exerc\u00edcio estimula a produ\u00e7\u00e3o de fatores de crescimento que nutrem novos neur\u00f4nios e ajudam as c\u00e9lulas existentes a sobreviver.\u00a0As c\u00e9lulas neurais em desenvolvimento tamb\u00e9m precisam de mais nutrientes \u00e0 medida que crescem, e\u00a0estudos em animais sugerem que o exerc\u00edcio promove a libera\u00e7\u00e3o de outros fatores de crescimento<\/a>\u00a0que promovem o crescimento dos vasos sangu\u00edneos, o que poderia fornecer esses nutrientes.\u00a0Pelo menos\u00a0um estudo em humanos<\/a>\u00a0descobriu que indiv\u00edduos ativos tendem a ter vasos sangu\u00edneos mais saud\u00e1veis, ou, nas palavras dos autores, um \u201cc\u00e9rebro de apar\u00eancia mais jovem\u201d.<\/p>\n

Essas mudan\u00e7as estruturais no c\u00e9rebro geralmente levam pelo menos algumas semanas para se desenvolver, mas levam a melhorias duradouras em regi\u00f5es do c\u00e9rebro associadas a tarefas cognitivas, como a mem\u00f3ria de trabalho.\u00a0\u201cMuitos estudos de interven\u00e7\u00e3o que est\u00e3o por a\u00ed mostram que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico aumenta a neurog\u00eanese no hipocampo, por exemplo\u201d, diz Giesbrecht.\u00a0\u201cO hipocampo \u00e9 realmente cr\u00edtico para a mem\u00f3ria.\u201d<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a pesquisa mostra que os usu\u00e1rios que envelhecem t\u00eam aumentado o volume de subst\u00e2ncia cinzenta em regi\u00f5es associadas \u00e0 intelig\u00eancia geral e \u00e0 fun\u00e7\u00e3o executiva, que engloba tudo, desde a aten\u00e7\u00e3o ao planejamento at\u00e9 a capacidade de resolver problemas.\u00a0Estudos tamb\u00e9m mostram que adultos em boa forma t\u00eam tratos de subst\u00e2ncia branca mais saud\u00e1veis \u200b\u200b- as superestradas que conectam v\u00e1rias regi\u00f5es da massa cinzenta \u2013 nos g\u00e2nglios da base, uma regi\u00e3o cr\u00edtica para o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\n

Novas conex\u00f5es entre neur\u00f4nios emergem<\/strong><\/h2>\n

Com o tempo, o exerc\u00edcio altera o n\u00famero de neur\u00f4nios no c\u00e9rebro e como eles se comunicam.\u00a0Um estudo de 2016<\/a>\u00a0da Universidade do Arizona, por exemplo, descobriram que os corredores de cross-country tinham maior conectividade entre partes do c\u00e9rebro envolvidas na mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, tomada de decis\u00f5es, multitarefa e processamento de informa\u00e7\u00f5es sensoriais \u2013 as mesmas regi\u00f5es que tendem a ser mais atingidas \u00e0 medida que envelhecemos \u2013 em compara\u00e7\u00e3o com controles saud\u00e1veis, mas sedent\u00e1rios.\u00a0As redes que disparam juntas enquanto voc\u00ea corre \u2013 coordenando sua rota, mantendo o controle do tr\u00e1fego, tentando n\u00e3o trope\u00e7ar nas pedras e mantendo o ritmo \u2013 se fortalecem conforme voc\u00ea as usa, de modo que, mesmo em repouso, os corredores tendem a ter maior conectividade entre o c\u00e9rebro regi\u00f5es.\u00a0\u00c9 o tipo de conectividade que os m\u00fasicos, taxistas e outros especialistas em habilidades desenvolvem.\u00a0Ao mesmo tempo, os corredores diminu\u00edram a conectividade com uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro tipicamente associada \u00e0 mente vagando,<\/p>\n

\n

Ent\u00e3o, o exerc\u00edcio \u00e9 m\u00e1gico?<\/strong><\/h2>\n

Hillman adverte que, por enquanto, os praticantes de exerc\u00edcios devem ser realistas sobre o que as atividades aer\u00f3bicas podem fazer pelo c\u00e9rebro.\u00a0\u201cVoc\u00ea n\u00e3o deve esperar aumentar o seu QI ou qualquer coisa dessa natureza\u201d, diz ele.\u00a0\u201cEstamos falando de efeitos pequenos a moderados, que s\u00e3o potencialmente \u00f3timos para melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do c\u00e9rebro.\u201d<\/p>\n

Mas Bullock e Giesbrecht imaginam um futuro em que os m\u00e9dicos prescrevam exerc\u00edcios em vez de drogas.\u00a0\u201cO exerc\u00edcio \u00e9 um potencial profil\u00e1tico contra alguns aspectos do decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade\u201d, diz Giesbrecht.\u00a0\u201cQuando voc\u00ea pensa no fato de que temos um envelhecimento demogr\u00e1fico e a alta preval\u00eancia de depress\u00e3o, pode haver tratamentos mais simples, como o exerc\u00edcio.\u201d<\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com o tempo, o exerc\u00edcio altera o n\u00famero de neur\u00f4nios no c\u00e9rebro e como eles se comunicam.\u00a0Um estudo de 2016\u00a0da Universidade do Arizona, por exemplo, descobriram que os corredores de cross-country tinham maior conectividade entre partes do c\u00e9rebro envolvidas na mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, tomada de decis\u00f5es, multitarefa e processamento de informa\u00e7\u00f5es sensoriais \u2013 as<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":52849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-257651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/cerebro.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}