{"id":262285,"date":"2018-10-28T13:17:52","date_gmt":"2018-10-28T16:17:52","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=262285"},"modified":"2018-10-28T13:17:52","modified_gmt":"2018-10-28T16:17:52","slug":"relogio-biologico-12-pontos-para-entender-como-ele-afeta-a-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/relogio-biologico-12-pontos-para-entender-como-ele-afeta-a-sua-vida\/","title":{"rendered":"Rel\u00f3gio biol\u00f3gico: 12 pontos para entender como ele afeta a sua vida"},"content":{"rendered":"

<\/h1>\n
\n
\"Nascer<\/span>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pode ajudar a ajustar rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/figure>\n

Voc\u00ea sabia que o “rel\u00f3gio biol\u00f3gico” n\u00e3o \u00e9 exclusividade dos seres humanos?<\/p>\n

Aparentemente todos os seres vivos \u2013 incluindo pequenos fungos e bact\u00e9rias \u2013 t\u00eam um ciclo circadiano: processo biol\u00f3gico que leva cerca de 24 horas e marca o ritmo da nossa exist\u00eancia.<\/p>\n

Mas voc\u00ea sabe o que \u00e9 isso e como te afeta?<\/p>\n

1. Os ritmos circadianos existem h\u00e1 muito tempo<\/h2>\n
\"Imagem<\/span><\/figure>\n
A ‘sopa primordial’ \u00e9 a mistura de compostos org\u00e2nicos que pode ter dado origem \u00e0 vida na Terra<\/figure>\n

Acredita-se que as primeiras c\u00e9lulas da Terra foram danificadas pela radia\u00e7\u00e3o ultravioleta emitida pelo Sol e se adaptaram ao passar por um processo de regenera\u00e7\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n

2. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 voc\u00ea que tem<\/h2>\n
\"Ac\u00e1cia<\/span>A ac\u00e1cia mimosa amarela n\u00e3o precisa do sol para saber que \u00e9 hora de abrir ou fechar suas folhas<\/figure>\n

Acredita-se que qualquer forma de vida que absorva energia da luz solar tenha algum tipo de ritmo circadiano, para aproveitar ao m\u00e1ximo a luz e a escurid\u00e3o.<\/p>\n

<\/div>\n

Experimentos mostraram que as folhas de ac\u00e1cia mimosa v\u00e3o continuar abrindo e fechando no escuro, seguindo seus pr\u00f3prios ritmos circadianos, ao inv\u00e9s do sol.<\/p>\n

3. Eles d\u00e3o sentido \u00e0 vida<\/h2>\n
\"Grupo<\/span>At\u00e9 um simples cogumelo tem rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/figure>\n

Os ritmos circadianos permitem que os organismos antecipem certos eventos, como a noite e o dia, o inverno e o ver\u00e3o, e assim se preparem para eles.<\/p>\n

4. Voc\u00ea tem um rel\u00f3gio principal<\/h2>\n
\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/span><\/figure>\n
Esque\u00e7a o meridiano de Greenwich, o rel\u00f3gio que realmente importa para o seu corpo est\u00e1 no seu hipot\u00e1lamo<\/figure>\n

Ele fica no hipot\u00e1lamo, localizado no c\u00e9rebro e, como um condutor, envia sinais reguladores para todo o corpo em diferentes momentos do dia.<\/p>\n

5. E tamb\u00e9m tem rel\u00f3gios perif\u00e9ricos<\/h2>\n
\"Foto<\/span>O corpo humano se esfor\u00e7a o tempo todo para entrar em sincronia consigo mesmo…<\/figure>\n

Todos os \u00f3rg\u00e3os e tecidos corporais t\u00eam rel\u00f3gios extras, que s\u00e3o sincronizados pelo rel\u00f3gio mestre em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n

6. E h\u00e1 rel\u00f3gios em todas as c\u00e9lulas<\/h2>\n
\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/span>Todas as c\u00e9lulas do corpo t\u00eam no\u00e7\u00e3o do tempo…<\/figure>\n

Cada c\u00e9lula do seu corpo tem a capacidade de gerar oscila\u00e7\u00f5es de 24 horas.<\/p>\n

7. Ciclo anual<\/h2>\n
\"Um<\/span>Muitos animais hibernam no inverno, \u00e9poca em que a temperatura \u00e9 muito baixa e os alimentos se tornam escassos<\/figure>\n

No inverno, \u00e0 medida que as noites ficam mais longas e o sono aumenta, o c\u00e9rebro libera mais melatonina \u2013 horm\u00f4nio que regula o sono e a vig\u00edlia.<\/p>\n

Muitos animais, como os cervos, reagem a isso se preparando para acasalar ou hibernar.<\/p>\n

Acredita-se que os seres humanos produzam mais anticorpos no inverno para combater doen\u00e7as.<\/p>\n

8. A luz do dia mant\u00e9m voc\u00ea ‘ajustado’<\/h2>\n
\"Mulher<\/span>Exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 luz do sol \u00e9 fundamental para se manter saud\u00e1vel<\/figure>\n

Se voc\u00ea passar o tempo todo no escuro, seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico fica fora de sintonia com o rel\u00f3gio de 24 horas.<\/p>\n

Existem sensores nos seus olhos que detectam a luz e enviam sinais para a parte do c\u00e9rebro que mant\u00e9m os rel\u00f3gios do seu corpo sincronizados.<\/p>\n

9. \u00c9 hora de domir?<\/h2>\n
\"Imagem<\/span>Como voc\u00ea sabe que \u00e9 hora de dormir?<\/figure>\n

A partir do momento em que voc\u00ea acorda de manh\u00e3, o sono vai se acumulando.<\/p>\n

No entanto, voc\u00ea normalmente n\u00e3o adormece at\u00e9 que seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico diga que est\u00e1 na hora de ir para a cama.<\/p>\n

10. Jet lag<\/h2>\n
\"Rapaz<\/span>Pode levar algum tempo para ajustar o sono ap\u00f3s uma viagem por diferentes fusos hor\u00e1rios<\/figure>\n

Voc\u00ea sente o jet lag \u2013 aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o profundo, irritabilidade e mal-estar \u2013 quando o rel\u00f3gio principal do seu corpo est\u00e1 marcando uma hora e outras partes do seu organismo, como f\u00edgado, intestino e m\u00fasculos, est\u00e3o em hor\u00e1rios ligeiramente diferentes.<\/p>\n

O corpo leva cerca de um dia para se adaptar a cada hora de diferen\u00e7a de fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n

11. Jet lag social<\/h2>\n
\"M\u00e9dica<\/span>O despertador diz ‘acorda’, mas seu corpo diz ‘dorme’<\/figure>\n

Quem trabalha em turnos noturnos ou apresenta um descompasso entre seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e sua vida social pode sofrer com o chamado “jet lag social”.<\/p>\n

\u00c9 a diferen\u00e7a entre o hor\u00e1rio em que o corpo deseja acordar e a hora em que o despertador toca.<\/p>\n

Estudos sugerem uma correla\u00e7\u00e3o entre essa condi\u00e7\u00e3o e um aumento do risco de depress\u00e3o, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e c\u00e2ncer.<\/p>\n

12. Deixe os adolescentes cansados dormirem at\u00e9 tarde<\/h2>\n
\"Uma<\/span>Falta de sono e mau humor de adolescentes caminham de m\u00e3os dadas<\/figure>\n

O aumento acentuado dos horm\u00f4nios durante a puberdade deve atrasar o rel\u00f3gio em at\u00e9 duas horas.<\/p>\n

Pedir a um adolescente que se levante \u00e0s 7h \u00e9 o mesmo que pedir a um homem de 50 anos para acordar \u00e0s 5h.<\/p>\n

Mais tarde, voltamos aos padr\u00f5es de sono e vig\u00edlia que t\u00ednhamos antes da puberdade.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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