{"id":264173,"date":"2018-11-16T05:28:09","date_gmt":"2018-11-16T08:28:09","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=264173"},"modified":"2018-11-16T05:28:09","modified_gmt":"2018-11-16T08:28:09","slug":"dormir-mal-mata-lentamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/dormir-mal-mata-lentamente\/","title":{"rendered":"Dormir mal mata lentamente"},"content":{"rendered":"
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Para que o sono seja verdadeiramente restaurativo, ele deve ser cont\u00ednuo por oito horas e ocorrer \u00e0 noite. E obviamente deve coincidir com o per\u00edodo de escurid\u00e3o, explicou o Dr. Guadalupe Ter\u00e1n P\u00e9rez, pesquisador da Unidade Iztapalapa da Universidade Aut\u00f4noma Metropolitana (UAM).<\/p>\n

\u201cO sono perdido nunca \u00e9 recuperado\u201d porque \u00e9 um processo natural \u201ccuja principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 nos restaurar\u201d, adverte no artigo Vou dormir quando morrer e outras frases para morrer em breve.<\/p>\n

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No entanto, \u00e9 pouco valorizado, relegado a uma atividade de pouco uso e pode at\u00e9 ser considerado um s\u00edmbolo de fraqueza devido, entre outras causas, \u00e0 cren\u00e7a de que uma pessoa efetiva e produtiva n\u00e3o pode se dar ao luxo de dormir. Falta de sono \u201cmata lentamente ou pelo menos diminui a expectativa de vida\u201d.<\/p>\n

Esta fase de descanso \u00e9 uma necessidade vital para o organismo, tanto quanto beber ou comer, j\u00e1 que dela dependem \u201cprocessos complexos\u201d:<\/p>\n

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  • Aprender coisas novas<\/li>\n
  • Memorizar<\/li>\n
  • Planejar<\/li>\n
  • Responder a doen\u00e7as e amea\u00e7as externas<\/li>\n
  • Regular a temperatura e o peso<\/li>\n<\/ul>\n

    Tudo isso est\u00e1 relacionado ao ciclo sono-vig\u00edlia , que tem um ritmo aproximado de um dia (chamado de circadiano por esse motivo) e que \u00e9 sincronizado em particular com a luz, desde que haja est\u00edmulo luminoso, uma pessoa pode ficar acordada e dormir quando h\u00e1 escurid\u00e3o.<\/p>\n

    O Dr. Ter\u00e1n P\u00e9rez enfatizou que o uso da tecnologia afeta o resto das pessoas , porque cada minuto na frente dos aparelhos eletr\u00f4nicos prolonga o tempo que leva para dormir \u2013 a lat\u00eancia do sono \u2013 e causa o despertar noturno devido ao sono superficial, de tal forma que a tela luminosa de um telefone celular, tablet, laptop ou televis\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o melhor antes de ir para a cama.<\/p>\n

    Um adulto precisa de sete a nove horas de sono por dia, caso contr\u00e1rio, aumenta as chances de desenvolver hipertens\u00e3o, diabetes, ataques card\u00edacos e obesidade, entre outras doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Outros efeitos imediatos incluem comprometimento cognitivo, ou seja, as habilidades relacionadas ao processamento \u2013 aten\u00e7\u00e3o, percep\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, planejamento e resolu\u00e7\u00e3o de problemas \u2013 ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 surpreendente que uma pessoa que n\u00e3o tenha dormido o suficiente se distrai facilmente, comete mais erros, n\u00e3o consegue desenvolver estrat\u00e9gias, resolver problemas e, em geral, \u00e9 menos produtivo.<\/p>\n

    N\u00e3o dormir tamb\u00e9m afeta o humor; se n\u00e3o dorme o suficiente, provavelmente, no dia seguinte, aumentam os n\u00edveis de irritabilidade, impulsividade, comportamento agressivo e at\u00e9 mesmo vulnerabilidade para desenvolver transtornos de ansiedade e depress\u00e3o, que somados ao stress di\u00e1rio de grandes sociedades, afeta e diminui a qualidade de vida.<\/p>\n

    Recomenda\u00e7\u00f5es para um sono melhor<\/strong><\/h2>\n
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    • Mantenha hor\u00e1rios de sono, tente acordar cedo at\u00e9 nos fins de semana.<\/li>\n
    • \u00c0 noite, evite caf\u00e9, ch\u00e1, cola ou outros estimulantes. Fuja do tabaco.<\/li>\n
    • N\u00e3o use dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e n\u00e3o os tenha por perto.<\/li>\n
    • Crie uma atmosfera apropriada em seu quarto.<\/li>\n
    • Reserve para a noite um momento e desconecte-se do estresse do dia. Tome um banho morno, leia um pouco, respire e relaxe.<\/li>\n<\/ul>\n

      O pesquisador conclui que o sono n\u00e3o \u00e9 perda de tempo , \u201c\u00e9 a possibilidade de restaurar nosso corpo, equilibrar nosso sistema, recuperar doen\u00e7as, desintoxicar nosso organismo e aumentar nossa expectativa de vida\u201d.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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