{"id":271836,"date":"2019-01-29T09:32:55","date_gmt":"2019-01-29T12:32:55","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=271836"},"modified":"2019-01-29T09:32:55","modified_gmt":"2019-01-29T12:32:55","slug":"3-erros-comuns-no-agachamento-e-o-que-fazer-para-evita-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/3-erros-comuns-no-agachamento-e-o-que-fazer-para-evita-los\/","title":{"rendered":"3 erros comuns no agachamento e o que fazer para evit\u00e1-los"},"content":{"rendered":"
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Por\u00a0iG Delas<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Vale prestar aten\u00e7\u00e3o em detalhes como posi\u00e7\u00e3o do quadril e das pernas e tamb\u00e9m na carga que est\u00e1 usando nos exerc\u00edcio para evitar problemas<\/em><\/h2>\n
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Agachamento \u00e9 um cl\u00e1ssico nas academias, est\u00e1 presente em muito treino e \u00e9 rei quando o assunto \u00e9 tornear gl\u00fateos e\u00a0conquistar o “bumbum na nuca”<\/a>\u00a0. Entretanto, se for mal executado pode comprometer diversas partes do corpo e resultar em les\u00f5es.<\/p>\n

\"Agachamento
shutterstock<\/cite><\/p>\n
Agachamento \u00e9 um cl\u00e1ssico, mas pode virar um vil\u00e3o quando s\u00e3o cometidos alguns erros na execu\u00e7\u00e3o<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Em seu perfil oficial no Instagram, Rafa Lund (@rafalund), personal trainer de famosas como a atriz\u00a0Fl\u00e1via Alessandra<\/a>\u00a0, d\u00e1 v\u00e1rias dicas de exerc\u00edcios e, recentemente, falou sobre o\u00a0agachamento<\/strong>\u00a0, listando os erros mais comuns na hora de fazer esse movimento e mostrando como \u00e9 poss\u00edvel corrigi-los. Veja os detalhes:<\/p>\n

Erros no agachamento e como evit\u00e1-los<\/h3>\n
\"Segundo
shutterstock<\/cite><\/p>\n
Segundo personal trainer, \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura e \u00e0 carga durante o exerc\u00edcio de agachamento<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Os problemas com o exerc\u00edcio envolvem postura e carga.<\/p>\n

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  • Erro #1: quadril “encaixado”<\/li>\n<\/ul>\n

    Segundo o personal, algumas pessoas tendem a “colocar o quadril para dentro” quando est\u00e3o no final do movimento, realmente agachados. Em termos t\u00e9cnicos \u00e9 a retrovers\u00e3o p\u00e9lvica. Ele diz ainda que tal erro \u00e9 mais comum nos casos de exerc\u00edcio com grande amplitude.<\/p>\n

    Isso \u00e9 um problema, como explica Lund, porque quando h\u00e1 essa retrovers\u00e3o, h\u00e1 tamb\u00e9m uma sobrecarga excessiva na regi\u00e3o lombar, j\u00e1 que a coluna fica arredondada.<\/p>\n

    A dica aqui \u00e9 manter a estabilidade do quadril ao longo do movimento. “Ent\u00e3o, fa\u00e7a o agachamento at\u00e9 a amplitude em que consegue manter a qualidade do movimento, sem encaixar o quadril”, orienta o personal.<\/p>\n

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    • Erro #2: joelhos desalinhados<\/li>\n<\/ul>\n

      Durante esse cl\u00e1ssico\u00a0exerc\u00edcio para os gl\u00fateos<\/strong>\u00a0, como destaca Lund, os joelhos devem ficar sempre alinhados com os p\u00e9s. O problema \u00e9 que tem gente que tende a jogar o joelho para dentro ou para fora na hora de agachar.<\/p>\n

      “Isso faz com que tenhamos uma sobrecarga exagerada em ligamentos, como os colaterais e cruzados”, alerta o profissional no post. Est\u00e1 formado um quadro bem prop\u00edcio para les\u00f5es, ainda mais de o\u00a0exerc\u00edcio<\/strong>\u00a0for executado com carga.<\/p>\n

      Ainda h\u00e1 outro problema aqui, agora em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 patela, aquele ossinho que parece uma bolinha bem no meio do joelho. De acordo com Lund, quando a pessoa levanta e estende os joelhos fora do eixo, a patela se comporta como se estivesse “fora dos trilhos”.\u00a0 Quem j;a sofre com problemas na regi\u00e3o, como a condromal\u00e1cia, deve tomar cuidado redrobrado.<\/p>\n

      Portanto, preste sempre aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura. E em caso de qualquer d\u00favida, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou chame o professor da academia para conferir a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

      Erro #3: muita carga antes da hora<\/p>\n

      Tamb\u00e9m tem gente que n\u00e3o tem paci\u00eancia e quer logo colocar mais carga no exerc\u00edcio. Por\u00e9m, a sugest\u00e3o de Rafa Lund e ter calma. “Treine a t\u00e9cnica incansavelmente at\u00e9 estar apto a realizar o exerc\u00edcio com carga e v\u00e1 aumentando o peso progressivamente”, escreve o personal trainer.<\/p>\n

      Vale mais um exerc\u00edcio bem executado do que um feito com muita carga de maneira errada. Os resultados v\u00e3o aparecer muito mais quando a postura \u00e9 a correta e os m\u00fasculos s\u00e3o bem acionados. A carga \u00e9 uma consequ\u00eancia. “Quando bem executado, o\u00a0agachamento<\/strong>\u00a0\u00e9 completamente seguro”, finaliza Lund.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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