{"id":272338,"date":"2019-02-03T10:27:06","date_gmt":"2019-02-03T13:27:06","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=272338"},"modified":"2019-02-03T10:27:06","modified_gmt":"2019-02-03T13:27:06","slug":"fazer-exercicios-ao-ar-livre-no-calor-e-bom-suor-indica-perda-de-peso-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/fazer-exercicios-ao-ar-livre-no-calor-e-bom-suor-indica-perda-de-peso-entenda\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios ao ar livre no calor \u00e9 bom? Suor indica perda de peso? Entenda"},"content":{"rendered":"
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Por\u00a0William Amorim<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Existem pontos positivos e negativos de praticar atividade f\u00edsica exposta ao sol, por isso, \u00e9 importante ficar atenta a quais s\u00e3o os benef\u00edcios e malef\u00edcios<\/em><\/h2>\n
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Com esse calorz\u00e3o que est\u00e1 fazendo, tem muita gente que quer aproveitar o bom tempo para fazer exerc\u00edcios ao ar livre, mas acaba desistindo por se sentir mais fadigado. Praticar atividade f\u00edsica em um local aberto pode trazer muitos benef\u00edcios, por\u00e9m requer alguns cuidados para n\u00e3o tornar isso algo prejudicial para a sa\u00fade.<\/p>\n

\"Antes
shutterstock<\/cite><\/p>\n
Antes de fazer exerc\u00edcios ao ar livre \u00e9 preciso tomar alguns cuidados como escolher o melhor hor\u00e1rio para isso<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Anhanguera, unidade de Santo Andr\u00e9, Rafael Ertner Castro, afirma que o ver\u00e3o \u00e9 a \u00e9poca do ano que requer mais cuidado na hora de praticar uma atividade f\u00edsica \u2013 principalmente nos dias mais quentes. Isso porque, a unidade relativa do ar fica menor e se torna mais dif\u00edcil fazer os\u00a0exerc\u00edcios ao ar livre<\/strong>\u00a0.<\/p>\n

\u201cA umidade relativa do ar diminui principalmente no per\u00edodo entre 10h e 16h e isso pode acarretar em aumento da sudorese (transpira\u00e7\u00e3o), numa tentativa do organismo equilibrar a temperatura e a umidade da pele, al\u00e9m de ocasionar muita sede ao indiv\u00edduo que est\u00e1 praticando exerc\u00edcios nessas circunst\u00e2ncias\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ele diz que o calor tamb\u00e9m pode ocasionar a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 mais dif\u00edcil para respirar, ainda mais quando se est\u00e1 em movimento, pois o ar atmosf\u00e9rico est\u00e1 mais quente que o habitual e isso leva a um cansa\u00e7o precoce. O professor explica que tudo isso acontece por dois motivos:<\/p>\n

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  • Primeiro porque a capta\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio pelas vias a\u00e9reas se torna mais dif\u00edcil pelo fato do ar estar mais quente, trazendo aquela sensa\u00e7\u00e3o de que falta o ar durante o exerc\u00edcio;<\/li>\n
  • Segundo porque durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, o corpo produz\u00a0calor<\/strong>\u00a0, por\u00e9m a temperatura externa tamb\u00e9m est\u00e1 alta. Isso faz com que aumente a perda de l\u00edquidos atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o, numa tentativa do organismo de equilibrar a temperatura corporal para evitar a hipertermia, o que faz com que o gasto energ\u00e9tico tamb\u00e9m aumente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Por outro lado, Rafael tamb\u00e9m ressalta que h\u00e1 benef\u00edcios em se exercitar ao ar livre. \u201cFicamos expostos \u00e0 incid\u00eancia dos raios solares, que \u00e9 essencial na sintetiza\u00e7\u00e3o de vitamina D. Al\u00e9m disso, \u00e9 muito mais agrad\u00e1vel fazermos exerc\u00edcios em ambientes arborizados, pois al\u00e9m de nos proporcionar um local mais fresco para nos exercitarmos, os sons da natureza diminuem o estresse e melhoram os n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n

    Outro fator positivo citado pelo profissional \u00e9 a quest\u00e3o da socializa\u00e7\u00e3o. Ao ar livre, \u00e9 poss\u00edvel fazer v\u00e1rias atividades em grupo que v\u00e3o desde caminhar com um amigo at\u00e9 praticar jogos desportivos em grandes grupos de pessoas. Tamb\u00e9m tem profissionais que oferecem aulas de dan\u00e7as e similares em locais abertos e isso \u00e9 um incentivo para se exercitar.<\/p>\n

    Qual a melhor forma de fazer exerc\u00edcios ao ar livre?<\/h3>\n
    \"H\u00e1
    shutterstock<\/cite><\/p>\n
    H\u00e1 muitos benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre, mas \u00e9 preciso se manter muito hidratado e com roupas leves<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

    A melhor forma \u00e9 balancear os benef\u00edcios e malef\u00edcios de\u00a0fazer exerc\u00edcios ao ar livre\u00a0\u00e9 tomar alguns cuidados antes e durante a\u00a0atividade f\u00edsica\u00a0<\/strong>\u00a0para n\u00e3o ter nenhum mal estar. A primeira dica de Rafael \u00e9 escolher um bom hor\u00e1rio do dia para praticar os exerc\u00edcios.<\/p>\n

    \u201cOs momentos mais indicados s\u00e3o o come\u00e7o da manh\u00e3, o final da tarde e o in\u00edcio da noite. Nesses per\u00edodos, al\u00e9m de a umidade relativa do ar estar maior, a temperatura tamb\u00e9m est\u00e1 mais amena, gerando mais conforto durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, explica.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 extremamente importante se manter hidratado antes, durante e depois de suar a camisa. \u201cA principal forma de se reidratar \u00e9 com \u00e1gua, em torno de 200 ml a cada 20 minutos durante o exerc\u00edcio. Por\u00e9m, o uso de isot\u00f4nicos tamb\u00e9m pode ser usado como estrat\u00e9gia \u2013 especialmente se a intensidade do exerc\u00edcio for mais alta. Al\u00e9m dessas op\u00e7\u00f5es, a \u00e1gua de coco tamb\u00e9m \u00e9 excelente ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, fala o professor.<\/p>\n

    A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante porque \u00e9 normal suar mais nos dias mais quentes. Segundo Rafael, o suor \u00e9 um mecanismo de regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, ou seja, quanto mais quente est\u00e1 o dia, maior ser\u00e1 a transpira\u00e7\u00e3o. \u201cQuando o indiv\u00edduo faz exerc\u00edcios f\u00edsicos no calor, ele ir\u00e1 transpirar em excesso para que a temperatura corporal diminua e, consequentemente, ele perder\u00e1 \u00e1gua e sais minerais.\u201d<\/p>\n

    \"Beber
    shutterstock<\/cite><\/p>\n
    Beber \u00e1gua est\u00e1 entre os h\u00e1bitos saud\u00e1veis que a pessoa que querem fazer exerc\u00edcios ao ar livre devem adotar<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

    Por isso, \u00e9 um mito achar que a transpira\u00e7\u00e3o \u00e9 um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 queimando mais calorias. O que o corpo est\u00e1 perdendo atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o s\u00e3o os l\u00edquidos corporais e isso faz com que o peso corporal diminua. \u201cNo entanto, ao se reidratar, o peso corporal volta ao normal. Se transpirar em excesso fosse sinal de grande queima cal\u00f3rica, bastaria as pessoas fazerem sauna para emagrecer\u201d, alerta o profissional.<\/p>\n

    Para evitar a transpira\u00e7\u00e3o em excesso, \u00e9 preciso evitar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em hor\u00e1rios em que o sol est\u00e1 mais quente, geralmente das 10h \u00e0s 17h. Outra dica \u00e9 apostar em roupas leves que permitam a transpira\u00e7\u00e3o, pois elas ajudam a resfriar a temperatura corporal. \u201cAlgo que deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o, pois pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios sem camiseta deve ser evitada”, continua o profissional.<\/p>\n

    Rafael explica que ficar sem camisa durante a atividade f\u00edsica faz com que a transpira\u00e7\u00e3o aumente de forma exagerada e isso \u00e9 potencializado ao\u00a0fazer\u00a0exerc\u00edcios ao ar livre em dias que est\u00e3o muito quentes.<\/p>\n

    \u201cEm casos mais extremos, isso pode ocasionar tonturas, dor de cabe\u00e7a, n\u00e1useas e taquicardias por conta da perda de sais minerais\u201d, alerta o professor que acrescenta que, tomando todos os cuidados necess\u00e1rios, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar o clima quente para fazer\u00a0exerc\u00edcios ao ar livre.<\/strong><\/p>\n

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