{"id":276395,"date":"2019-03-12T08:34:26","date_gmt":"2019-03-12T11:34:26","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=276395"},"modified":"2019-03-12T08:34:26","modified_gmt":"2019-03-12T11:34:26","slug":"dormir-bem-e-ter-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/dormir-bem-e-ter-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Dormir bem \u00e9 ter vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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Na Semana do Sono, especialistas alertam para a import\u00e2ncia de repousar com qualidade para envelhecer com sa\u00fade<\/strong><\/em><\/p>\n

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Por:\u00a0Maiara Melo<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Boas horas de sono ajuda no crescimentoFoto: Alfeu Tavares<\/em><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

Muitas vezes negligenciado frente a outras atividades do dia a dia, o\u00a0sono\u00a0<\/strong>\u00e9 foco de debate durante a\u00a0Semana do Sono 2019<\/strong>, campanha anual de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da qualidade e quantidade para a sa\u00fade humana. Com o slogan\u00a0\u201cDormir Bem \u00c9 Envelhecer com Sa\u00fade\u201d<\/strong>, os especialistas da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Odontologia do Sono (Abros) atividades at\u00e9 o dia 17 de mar\u00e7o em alus\u00e3o ao tema.<\/p>\n

\u201cAs pessoas se preocupam muito com o que comem, por exemplo, como forma de envelhecer de forma saud\u00e1vel. Mas o\u00a0sono<\/strong>, que \u00e9 t\u00e3o importante quanto comer, tamb\u00e9m precisa dessa aten\u00e7\u00e3o\u201d, explica dra. Luciana Studart, presidente da seccional Pernambuco da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), que tamb\u00e9m est\u00e1 \u00e0 frente da campanha. \u201cO sono \u00e9 reparador. Ele \u00e9 necess\u00e1rio para que a mem\u00f3ria funcione direito, para a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o do crescimento, para o aprendizado. Se a gente dorme mal, no outro dia podemos ficar mais irritados, desconcentrados e at\u00e9 termos problemas de mem\u00f3ria\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

Os\u00a0sinais de priva\u00e7\u00e3o do sono<\/strong>\u00a0passam ainda por dificuldade para expressar emo\u00e7\u00f5es, incapacidade para resolver problemas, irritabilidade e altera\u00e7\u00f5es de humor e sonol\u00eancia excessiva durante o dia. Como \u00e9 o caso do estudante de engenharia Amando Pereira, de 28 anos. Ele come\u00e7ou a desequilibrar o tempo de dormida ainda na adolesc\u00eancia por causa de jogos online. \u201cA melhor hora para jogar era durante a madrugada, porque a conex\u00e3o fica melhor. E a\u00ed desequilibrei meu sono por muito tempo. Passei a n\u00e3o somente jogar muito tarde, como preferir assistir TV nessas horas\u201d, conta. \u201cIsso desregulou meu metabolismo, comecei a me alimentar muito tarde. Tem \u00e9poca do ano que eu janto 23h\u201d, continua.<\/p>\n

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\u201cAl\u00e9m de indicarmos a diminui\u00e7\u00e3o de alimentos e bebidas estimulantes pr\u00f3ximo \u00e0 hora de\u00a0dormir<\/strong>, tem sido uma problem\u00e1tica os dispositivos m\u00f3veis utilizados \u00e0 noite\u201d, ressalta Studart. A especialista explica que dois fatores determinantes nessa rela\u00e7\u00e3o com a\u00a0tecnologia<\/strong>. \u201cTem a quest\u00e3o fisiol\u00f3gica, propriamente dita. Por causa da luminosidade. A indu\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 um mecanismo que precisa da redu\u00e7\u00e3o da luz. \u00c9 como um interruptor, onde \u00e9 preciso desligar uma coisa para acender outra\u201d, explica. \u201cE a outra quest\u00e3o \u00e9 o ponto de vista emocional, porque se a gente est\u00e1 ali conectado, falando com outras pessoas, resolvendo problemas, recebendo est\u00edmulos, n\u00f3s diminu\u00edmos a atividade do c\u00e9rebro e ele n\u00e3o descansa.\u201d<\/p>\n

De acordo com os especialistas das associa\u00e7\u00f5es do sono, o\u00a0ideal \u00e9 de que o rec\u00e9m-nascido<\/strong>, em geral, durma cerca de 16 a 18 horas (no total das 24 horas) e acorda a cada 3 a 4 horas. Aos seis meses de idade, o beb\u00ea costuma dormir cerca de 14 horas. O n\u00famero de horas de sono tende a diminuir progressivamente, at\u00e9 chegar a 8 horas de sono de um adulto. A ins\u00f4nia comportamental ocorre em 10% a 30% das crian\u00e7as pr\u00e9-escolares.<\/p>\n

O\u00a0tempo total de sono\u00a0<\/strong>recomendado ao adolescente \u00e9 de cerca de 9 horas. Entretanto, tem sido cada vez mais comum a avalia\u00e7\u00e3o de adolescentes que dormem menos de 7 horas por noite, ou seja, com priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono. J\u00e1 os idosos apresentam um sono mais interrompido e, por esse motivo, podem apresentar mais cochilos durante o dia e tendem a dormir e a acordar mais cedo. Isso \u00e9 natural e n\u00e3o significa que a qualidade de sono dessa popula\u00e7\u00e3o deva necessariamente ser ruim.<\/p>\n

Para debater o tema, v\u00e1rias atividades v\u00e3o acontecer no Estado. Para ver a programa\u00e7\u00e3o completa, \u00e9 s\u00f3 acessar o\u00a0site da Semana do Sono<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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