{"id":292157,"date":"2019-08-14T18:30:41","date_gmt":"2019-08-14T21:30:41","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=292157"},"modified":"2019-08-14T18:30:41","modified_gmt":"2019-08-14T21:30:41","slug":"um-jeito-comum-de-fazer-agachamento-na-academia-pode-danificar-a-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/um-jeito-comum-de-fazer-agachamento-na-academia-pode-danificar-a-coluna\/","title":{"rendered":"Um jeito comum de fazer agachamento na academia pode danificar a coluna"},"content":{"rendered":"
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Estudo goiano sugere que n\u00e3o projetar os joelhos para al\u00e9m da linha dos p\u00e9s desgastaria a coluna vertebral. O problema \u00e9 a alternativa a isso… Confira<\/em><\/h2>\n
Por\u00a0Chlo\u00e9 Pinheiro<\/strong><\/div>\n<\/header>\n
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\"agachamento<\/div>\n

A regi\u00e3o lombar da coluna seria sobrecarregada com o agachamento. \u00a0(Foto: Dercilio\/SA\u00daDE \u00e9 Vital)<\/p>\n<\/div>\n

Existe um conselho comum no mundo da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica de que o joelho n\u00e3o deve ultrapassar a linha dos p\u00e9s durante um\u00a0agachamento<\/strong>, aquele exerc\u00edcio comum nas aulas de gin\u00e1stica funcional que fortalece os m\u00fasculos da parte inferior do corpo. S\u00f3 que essa recomenda\u00e7\u00e3o talvez prejudique a\u00a0coluna vertebral<\/strong><\/a>, segundo um grupo de pesquisadores brasileiros.<\/p>\n

A equipe, da\u00a0Universidade Federal de Goi\u00e1s (UFG)<\/a>, avaliou a movimenta\u00e7\u00e3o das costas de 19 volunt\u00e1rios enquanto eles faziam um agachamento. Todos praticavam atividades f\u00edsicas e j\u00e1 estavam familiarizados com esse exerc\u00edcio especificamente h\u00e1 pelo menos um ano.<\/p>\n

As medi\u00e7\u00f5es foram conduzidas com um software desenvolvido no laborat\u00f3rio. Esse programa usava imagens geradas por adesivos reflexivos grudados na pele dos participantes e constru\u00eda com elas um desenho da coluna no computador.<\/p>\n

\u201cVerificamos que, quando o joelho n\u00e3o passa a linha dos p\u00e9s, o indiv\u00edduo tende a inclinar as costas muito para tr\u00e1s e retificar a regi\u00e3o lombar. Isso faz com que ela perca sua curvatura natural\u201d, comenta M\u00e1rio Hebling Campos, educador f\u00edsico e professor da UFG que coordena pesquisas nesse departamento. \u201cQuando se aplica carga na coluna, o ideal \u00e9 que essa curvatura seja mantida para n\u00e3o espremer os discos intervertebrais\u201d, destaca.<\/p>\n

Se projetar o bicho pega, se retificar o bicho come<\/h3>\n

Todos temos uma curvatura natural nas costas quando estamos em p\u00e9. A parte inferior \u2013 a lombar \u2013 fica um pouco para dentro e a superior, na altura do t\u00f3rax, ligeiramente para fora.<\/p>\n

Ao realizar o agachamento com aquela restri\u00e7\u00e3o de movimento do joelho, a tend\u00eancia \u00e9 esticar especialmente a lombar, o que acaba pressionando os discos que evitam o atrito entre uma v\u00e9rtebra e outra.<\/p>\n

\u201cSuspeitamos que essa sobrecarga aumente o risco de danos nessas estruturas a longo prazo. Mas essa hip\u00f3tese ainda precisa ser confirmada\u201d, ressalta Campos.<\/p>\n

Por outro lado, quando o joelho p\u00f4de ir mais para a frente, a press\u00e3o na coluna dos volunt\u00e1rios goianos foi menor. S\u00f3 que, neste caso, \u00e9 justamente o joelho que sofreria mais.<\/p>\n

Os primeiros achados foram publicados no\u00a0The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/em><\/a>, um peri\u00f3dico cient\u00edfico italiano, em 2017. Outra descoberta do grupo, recentemente publicada, \u00e9 a de que a barra guiada, ou Smith, parece preservar melhor a curvatura das costas do que a livre, empregada no estudo mais antigo.<\/p>\n

O que fazer agora?<\/h3>\n

A hist\u00f3ria ainda precisa ser investigada mais a fundo para saber se a perda da curvatura moment\u00e2nea oferece mesmo riscos para a coluna com o passar dos anos. \u201cComo o exerc\u00edcio estimula o corpo a ficar mais resistente, pode ser que, no fim, essa sobrecarga na coluna n\u00e3o seja ruim\u201d, comenta o professor.<\/p>\n

Provavelmente, o melhor caminho \u00e9 individualizar o treino de acordo com cada um, adotando cautelas adicionais em caso de limita\u00e7\u00f5es no joelho ou na coluna lombar.<\/p>\n

\u201cMas para uma pessoa saud\u00e1vel, sem problemas nas costas ou nos joelhos, talvez seja bom colocar o joelho s\u00f3 um pouco pra frente dos p\u00e9s e, assim, preservar melhor as duas estruturas\u201d, sugere Hebling.<\/p>\n

Por fim, vale ressaltar que quem possui problemas articulares ou na espinha dorsal deve consultar um m\u00e9dico. Em certos cen\u00e1rios, o agachamento chega a ser contraindicado.<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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