{"id":292659,"date":"2019-08-20T07:35:43","date_gmt":"2019-08-20T10:35:43","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=292659"},"modified":"2019-08-20T07:35:43","modified_gmt":"2019-08-20T10:35:43","slug":"cinco-tecnicas-de-relaxamento-ao-seu-alcance-contra-o-estresse-e-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/cinco-tecnicas-de-relaxamento-ao-seu-alcance-contra-o-estresse-e-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Cinco t\u00e9cnicas de relaxamento ao seu alcance contra o estresse e a ansiedade"},"content":{"rendered":"
\n
\n

<\/h1>\n

Fazer exerc\u00edcios e conversar s\u00e3o os rem\u00e9dios mais comuns, mas h\u00e1 mais op\u00e7\u00f5es<\/em><\/h2>\n<\/div>\n
\n
<\/p>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
\"\"<\/figure>\n
\n
BUENAVIDA<\/a><\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
\n
\n
 <\/p>\n<\/section>\n

O cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido, a press\u00e3o sangu\u00ednea aumenta, voc\u00ea percebe que a respira\u00e7\u00e3o se acelera e \u00e9 menos profunda, voc\u00ea n\u00e3o sente o aumento no fluxo de certos horm\u00f4nios, mas, sim, a tens\u00e3o e o suor na pele. \u00c9 o estresse, voc\u00ea precisa relaxar. Segundo o estudo\u00a0360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond<\/em>, da companhia de seguros de sa\u00fade para empresas Cigna, voc\u00ea provavelmente pratica esportes para mant\u00ea-lo sob controle, como 42% dos espanh\u00f3is. Talvez recorra a conversas com familiares ou amigos (34%), cultive um\u00a0hobby<\/em>\u00a0fora do\u00a0trabalho<\/a>\u00a0(24%), durma mais (21%) ou tente passar mais tempo com amigos (20%). Mas, se precisar de algo mais imediato, a empresa prop\u00f5e cinco t\u00e9cnicas de relaxamento que podem ser empregadas a qualquer momento.<\/p>\n

1. Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/h3>\n

Quando estamos estressados, o corpo precisa de mais oxig\u00eanio e a respira\u00e7\u00e3o se acelera. Mas isso n\u00e3o \u00e9 suficiente, a oxigena\u00e7\u00e3o do organismo requer o aumento do volume de ar que respiramos. Para conseguir isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer entre 5 e 10 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es abdominais, de modo lento e profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar completamente os pulm\u00f5es antes de inspirar novamente. N\u00e3o subestime os benef\u00edcios da boa respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Relaxamento muscular progressivo<\/h3>\n

De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Consumo e Bem-Estar Social da Espanha, “o relaxamento \u00e9 uma t\u00e9cnica para redu\u00e7\u00e3o da ativa\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica que se mostrou eficaz para o tratamento dos transtornos de ansiedade e outras desordens emocionais”, e pode ser alcan\u00e7ado por meio de t\u00e9cnicas como esta. “Consiste em aprender a reduzir a tens\u00e3o muscular realizando exerc\u00edcios de tens\u00e3o, pouco intensos e breves, e de relaxamento, mais longos. Temos de nos concentrar nas sensa\u00e7\u00f5es produzidas por esses dois passos para adquirir as habilidades necess\u00e1rias que nos permitir\u00e3o identificar a tens\u00e3o e elimin\u00e1-la.” O processo \u00e9 dividido em tr\u00eas fases.<\/p>\n

A primeira tem como foco contrair e relaxar os m\u00fasculos da cabe\u00e7a aos p\u00e9s \u2014 que s\u00e3o um seguro de vida. Come\u00e7a-se pelo rosto, seguindo-se o pesco\u00e7o e os ombros, que devem ser tensionados e distendidos tr\u00eas vezes, nesta ordem: testa, olhos, nariz, boca, l\u00edngua, mand\u00edbula, l\u00e1bios, nuca, pesco\u00e7o e ombros. Depois, contraem-se os bra\u00e7os e as m\u00e3os, alternativamente; as pernas s\u00e3o alongadas (tamb\u00e9m de modo alternado), levantando-as e percebendo a tens\u00e3o muscular; em, seguida, as costas, colocando os bra\u00e7os em cruz e levando os cotovelos para tr\u00e1s; o t\u00f3rax, inspirando e retendo o ar por alguns segundos; e o abd\u00f4men e a cintura, tensionando e distendendo os m\u00fasculos do est\u00f4mago e dos gl\u00fateos.<\/p>\n

A segunda fase consiste em repassar mentalmente cada uma das partes do corpo trabalhadas, para sentir como relaxaram. A terceira pode ser a mais complicada em um momento de estresse: trata-se de fazer aflorar pensamentos relaxantes.<\/p>\n

3. Visualiza\u00e7\u00e3o positiva<\/h3>\n

\u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o da\u00a0medita\u00e7\u00e3o tradicional<\/a>, e \u00e9 preciso p\u00f4r a imagina\u00e7\u00e3o em marcha, talvez ativando as recorda\u00e7\u00f5es de cenas prazerosas como as das f\u00e9rias. Alimentar a imagina\u00e7\u00e3o tem recompensa. A ideia \u00e9 direcionar a concentra\u00e7\u00e3o para imagens positivas e agrad\u00e1veis, pensando em situa\u00e7\u00f5es que gostar\u00edamos de viver ou lembrando momentos felizes do passado. \u00c9 aconselh\u00e1vel recorrer aos sentidos para tentar imaginar o cheiro, o tato e os sons da cena.<\/p>\n

4. Rir e sorrir<\/h3>\n

Segundo a Cigna, essas duas atitudes contribuem para a libera\u00e7\u00e3o de dopamina, endorfinas e serotonina. A ideia \u00e9 que essas biomol\u00e9culas relaxem o corpo, reduzam o ritmo card\u00edaco e diminuam a tens\u00e3o arterial. Em especial, as endorfinas contribuem para acalmar a dor e a serotonina atua como\u00a0antidepressivo<\/a>. N\u00e3o est\u00e1 claro que isso resolver\u00e1 o problema, mas vale a pena tentar.<\/p>\n

5. Yoga e pilates<\/h3>\n

Apesar de a primeira ter se tornado um esporte, se praticarmos essas disciplinas com seriedade, ambas podem nos ajudar a alcan\u00e7ar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcios e conversar s\u00e3o os rem\u00e9dios mais comuns, mas h\u00e1 mais op\u00e7\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":254589,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-292659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/professor-estressado.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/254589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}