{"id":334834,"date":"2020-10-16T05:36:18","date_gmt":"2020-10-16T08:36:18","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=334834"},"modified":"2020-10-16T05:36:18","modified_gmt":"2020-10-16T08:36:18","slug":"sintomas-de-esgotamento-emocional-o-que-fazer-para-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/sintomas-de-esgotamento-emocional-o-que-fazer-para-evitar\/","title":{"rendered":"Sintomas de esgotamento emocional: o que fazer para evitar"},"content":{"rendered":"
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\"Uma<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida podem ajudar a evitar o esgotamento f\u00edsico e mental<\/p>\n<\/figcaption>
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Voc\u00ea tem se sentido muito nervoso? Nota sinais de fadiga e de estresse?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Sente que o trabalho te oprime e acredita isso n\u00e3o acontecia antes? Tem a sensa\u00e7\u00e3o de estar preso em uma rotina sem fim e n\u00e3o v\u00ea uma luz no fim do t\u00fanel?<\/p>\n<\/div>\n

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Se tiver respondido sim a estas perguntas, voc\u00ea pode estar a caminho do esgotamento emocional, tamb\u00e9m conhecida como s\u00edndrome de burnout. A boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 para fazer algo contra isso.<\/p>\n<\/div>\n

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A m\u00e9dica brit\u00e2nica Radha Modgil compartilhou algumas dicas para que possamos reconhecer os sinais e agir antes que a exaust\u00e3o emocional nos sobrecarregue completamente.<\/p>\n<\/div>\n

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O que \u00e9 a exaust\u00e3o emocional?<\/h2>\n<\/div>\n
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O termo “burnout” foi usado pela primeira vez pelo psic\u00f3logo alem\u00e3o-americano Herbert Freudenberger em um estudo publicado em 1974.<\/p>\n<\/div>\n

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Freudenberger o usou para descrever um “estado de exaust\u00e3o mental e f\u00edsica” causado pela vida profissional de uma pessoa.<\/p>\n<\/div>\n

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O psic\u00f3logo observou que esse estado tinha diferentes fases, incluindo uma fase de “querer provar nosso valor de forma compulsiva”.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Retrato<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
O estresse prolongado e excessivo faz com que ‘nos sintamos incapazes de enfrentar os desafios da vida’, explica Radha Modgil<\/p>\n<\/figcaption>
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O esgotamento emocional \u00e9 atualmente considerado um “estado de estresse prolongado e excessivo”, de acordo com Modgil. E isso faz “que nos sintamos incapazes de enfrentar os desafios da vida”.<\/p>\n<\/div>\n

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Quais s\u00e3o os sintomas?<\/h2>\n<\/div>\n
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Modgil compara a exaust\u00e3o emocional a uma bateria descarregada de celular. A pessoa sente uma fadiga extrema, como se sua reserva de energia tivesse se esva\u00eddo.<\/p>\n<\/div>\n

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Talvez voc\u00ea seja uma pessoa que normalmente lida bem com situa\u00e7\u00f5es estressantes e desafios no trabalho.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas se tudo agora parece uma luta, isso pode indicar que um de seus “tanques de combust\u00edvel” est\u00e1 em um n\u00edvel baixo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Uma pessoa com esgotamento emocional e mental \u00e9 como um celular com a bateria descarregada<\/p>\n<\/figcaption>
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“Voc\u00ea pode pensar da seguinte maneira: voc\u00ea tem um estoque de energia para o trabalho e outro para sua vida em casa”, diz Modgil.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se um deles estiver baixo, mas o outro estiver em boas condi\u00e7\u00f5es, voc\u00ea provavelmente ser\u00e1 capaz de enfrentar desafios. Mas, se os dois estiverem baixos e voc\u00ea n\u00e3o tiver mais reservas para usar, \u00e9 a\u00ed que os problemas podem come\u00e7ar.”<\/p>\n<\/div>\n

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“Devemos prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa ‘bateria'”, diz a m\u00e9dica brit\u00e2nica.<\/p>\n<\/div>\n

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Quais s\u00e3o as causas?<\/h2>\n<\/div>\n
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Ao contr\u00e1rio de Freudenberger, Modgil acredita que os fatores de estresse podem vir de muitas \u00e1reas de nossas vidas, n\u00e3o apenas do trabalho.<\/p>\n<\/div>\n

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Modgil diz que “qualquer mudan\u00e7a ou evento significativo” pode causar exaust\u00e3o emocional.<\/p>\n<\/div>\n

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Alguns exemplos, segundo a m\u00e9dica, s\u00e3o preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, problemas de relacionamento ou situa\u00e7\u00f5es estressantes como perder o emprego, mudar de casa ou se preparar para um exame.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas como ent\u00e3o podemos nos proteger da exaust\u00e3o emocional e evitar nos sentirmos sobrecarregados?<\/p>\n<\/div>\n

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Como evitar?<\/h2>\n<\/div>\n
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Da mesma forma que voc\u00ea carrega seu celular todos os dias, voc\u00ea deve se perguntar: “Como fa\u00e7o para me recarregar?”.<\/p>\n<\/div>\n

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Modgil tem algumas sugest\u00f5es para evitar o esgotamento:<\/p>\n<\/div>\n

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Conversar com amigos, fazer exerc\u00edcios e usaer nosso tempo com coisas de que gostamos ajuda a nos sentir melhor<\/p>\n<\/figcaption>
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1) Aprenda a ouvir a si pr\u00f3prio e tenha mais compaix\u00e3o com voc\u00ea<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Pare, reflita e tente se conectar com o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo por cerca de 20 minutos a cada dia. E n\u00e3o seja t\u00e3o severo e cr\u00edtico consigo mesmo.<\/p>\n<\/div>\n

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2) Concentre-se nas coisas que est\u00e3o indo bem<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Se sua vida pessoal est\u00e1 bem, mas o trabalho \u00e9 problem\u00e1tico, extraia todas as poss\u00edveis sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar daquilo que est\u00e1 progredindo. Isso pode ajudar a recarregar suas baterias.<\/p>\n<\/div>\n

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3) Converse com amigos que fazem voc\u00ea se sentir bem<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Relacionamentos fortes s\u00e3o importantes para construir nossa resili\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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4) Pratique exerc\u00edcios regularmente<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A ci\u00eancia j\u00e1 demonstrou que a atividade f\u00edsica contribui n\u00e3o apenas para manter o corpo em dia, mas para nosso bem-estar emocional e mental.<\/p>\n<\/div>\n

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5) Fa\u00e7a coisas que voc\u00ea gosta e torne isso uma prioridade<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Mesmo que seja apenas assistir \u00e0quela s\u00e9rie que voc\u00ea mais aprecia.<\/p>\n<\/div>\n

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6) Ou\u00e7a suas m\u00fasicas favoritas<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A m\u00fasica afeta nosso sistema nervoso parassimp\u00e1tico, o que nos ajuda a relaxar.<\/p>\n<\/div>\n

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7) Durma bem<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A Associa\u00e7\u00e3o Americana do Sono descobriu que adultos que dormem menos de oito horas por noite relatam n\u00edveis mais elevados de estresse do que aqueles que dormem oito horas. A falta de sono afeta nosso humor e nossa capacidade de enfrentar desafios.<\/p>\n<\/div>\n

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8) Transforme gradualmente essas dicas em h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Incorpore essas pr\u00e1ticas em sua rotina.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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