{"id":366921,"date":"2021-09-13T05:25:10","date_gmt":"2021-09-13T08:25:10","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=366921"},"modified":"2021-09-13T05:25:10","modified_gmt":"2021-09-13T08:25:10","slug":"ansiedade-6-exercicios-para-extrair-algo-positivo-da-emocao-incompreendida-segundo-neurocientista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/ansiedade-6-exercicios-para-extrair-algo-positivo-da-emocao-incompreendida-segundo-neurocientista\/","title":{"rendered":"Ansiedade: 6 exerc\u00edcios para extrair algo positivo da ‘emo\u00e7\u00e3o incompreendida’, segundo neurocientista"},"content":{"rendered":"
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Reda\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

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\u00c9 dif\u00edcil imaginar a ansiedade como algo positivo. O que h\u00e1 de t\u00e3o bom em se sentir nervoso, preocupado, com apertos no peito? No Brasil, estima-se que cerca de 13 milh\u00f5es de pessoas t\u00eam dist\u00farbios de ansiedade, doen\u00e7a que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar f\u00edsico e emocional do indiv\u00edduo.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Mas para Wendy Suzuki, neurocientista e professora do Centro de Ci\u00eancias Neurais da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, a ansiedade pode ser uma boa emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Em vez de lutar contra ela, Suzuki diz que ao longo de sua vida usou essa emo\u00e7\u00e3o para ser mais produtiva, mais otimista e, no final das contas, mais resistente.<\/p>\n<\/div>\n

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A pesquisadora, autora do livro\u00a0Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion<\/i> (“Ansiedade Positiva: Aproveitando o Poder da Emo\u00e7\u00e3o Mais Incompreendida”, em tradu\u00e7\u00e3o livre), especializou-se no estudo da plasticidade do c\u00e9rebro e nos efeitos transformadores do exerc\u00edcio f\u00edsico na sa\u00fade mental e no desenvolvimento cognitivo.<\/p>\n<\/div>\n

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“A boa ansiedade refere-se ao fato de que, de uma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo”, disse Suzuki \u00e0 BBC News Mundo, servi\u00e7o da BBC em espanhol.<\/p>\n<\/div>\n

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O problema, segundo Suzuki, \u00e9 que temos n\u00edveis “muito altos” de ansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muito de seu valor.<\/p>\n<\/div>\n

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“Para voltar \u00e0s fun\u00e7\u00f5es protetoras ben\u00e9ficas de nossa ansiedade”, diz a especialista, “precisamos aprender a diminuir o volume de nossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfort\u00e1veis \u200b\u200bassociados \u00e0 nossa ansiedade nos dizem sobre n\u00f3s mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre n\u00f3s, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais.”<\/p>\n<\/div>\n

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Em um artigo recente no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que “a maneira mais poderosa de combater a ansiedade \u00e9 trabalhar constantemente para desenvolver resili\u00eancia e for\u00e7a mental”.<\/p>\n<\/div>\n

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Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exerc\u00edcios diariamente e os explica com suas pr\u00f3prias palavras.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Transforme a ansiedade em progresso<\/h2>\n<\/div>\n
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A plasticidade de nossos c\u00e9rebros \u00e9 o que nos permite ser resilientes em tempos dif\u00edceis: aprender a se acalmar, reavaliar situa\u00e7\u00f5es, reformular nossos pensamentos e tomar decis\u00f5es mais inteligentes.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 mais f\u00e1cil tirar proveito disso quando nos lembramos de que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposi\u00e7\u00f5es abaixo:<\/p>\n<\/div>\n

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\"Wendy<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Wendy Suzuki \u00e9 escritora e professora da Universidade de Nova York<\/p>\n<\/figcaption>
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A raiva pode bloquear sua aten\u00e7\u00e3o e capacidade de desempenho, ou pode impulsionar e motivar voc\u00ea. Mas a raiva agu\u00e7a sua aten\u00e7\u00e3o e serve como um lembrete do que \u00e9 importante.<\/p>\n<\/div>\n

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O medo pode desencadear mem\u00f3rias de fracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia a sua aten\u00e7\u00e3o e atrapalha seu desempenho. Mas tamb\u00e9m pode torn\u00e1-lo mais cuidadoso com suas decis\u00f5es e ajud\u00e1-lo a ter reflex\u00f5es mais profundas e criar oportunidades para mudar de rumo.<\/p>\n<\/div>\n

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A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajud\u00e1-lo a mudar suas prioridades e motiv\u00e1-lo a transformar o ambiente, as circunst\u00e2ncias e seu comportamento.<\/p>\n<\/div>\n

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A preocupa\u00e7\u00e3o pode fazer com que voc\u00ea procrastine e o impe\u00e7a de atingir seus objetivos, mas pode ajud\u00e1-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar suas expectativas e se tornar mais realista para que voc\u00ea possa se concentrar em alcan\u00e7ar os objetivos.<\/p>\n<\/div>\n

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A frustra\u00e7\u00e3o pode prejudicar seu progresso e tirar sua motiva\u00e7\u00e3o, mas pode desafi\u00e1-lo a melhorar.<\/p>\n<\/div>\n

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Essas compara\u00e7\u00f5es podem parecer simplistas, mas apontam para op\u00e7\u00f5es poderosas que produzem resultados alcan\u00e7\u00e1veis.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Experimente algo novo<\/h2>\n<\/div>\n
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Hoje em dia, \u00e9 mais f\u00e1cil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participar de um evento virtual.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o muito tempo atr\u00e1s, participei de um treino ao vivo no Instagram com a campe\u00e3 de Wimbledon, Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.<\/p>\n<\/div>\n

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Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experi\u00eancia fant\u00e1stica e memor\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n

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Meu ponto \u00e9: de gra\u00e7a (ou por um pre\u00e7o baixo) voc\u00ea pode for\u00e7ar seu c\u00e9rebro e corpo a tentar algo que voc\u00ea nunca cogitou antes.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o precisa ser um treinamento e n\u00e3o precisa ser dif\u00edcil; Pode ser algo um pouco acima do seu n\u00edvel ou fora da sua zona de conforto.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Pense em resultados positivos<\/h2>\n<\/div>\n
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No in\u00edcio ou no final de cada dia, pense sobre todas as incertezas atuais em sua vida, incluindo as grandes e as pequenas.<\/p>\n<\/div>\n

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Vou receber uma boa avalia\u00e7\u00e3o de desempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem \u00e0 nova escola? Vou receber uma resposta positiva ap\u00f3s a entrevista de emprego?<\/p>\n<\/div>\n

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Agora pegue cada uma dessas situa\u00e7\u00f5es e imagine o resultado mais otimista que a situa\u00e7\u00e3o pode ter.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o apenas o bom resultado, mas “o melhor” resultado poss\u00edvel que voc\u00ea pode imaginar. Essa pr\u00e1tica permite praticar a sensa\u00e7\u00e3o de esperar resultados positivos.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Comunique-se com outras pessoas<\/h2>\n<\/div>\n
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Ser capaz de pedir ajuda, permanecer pr\u00f3ximo de amigos e familiares e cultivar relacionamentos que te incentivem e apoiem n\u00e3o apenas ajudam a manter a ansiedade sob controle, mas tamb\u00e9m refor\u00e7am o sentimento de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Pessoas mais pr\u00f3ximas podem te ajudar a cuidar de si<\/p>\n<\/figcaption>
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N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas sentir que est\u00e1 rodeado de pessoas que se preocupam com voc\u00ea \u00e9 crucial em tempos de grande estresse, quando voc\u00ea precisa recorrer \u00e0 sua pr\u00f3pria resili\u00eancia para perseverar e manter o seu bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando sofremos uma perda ou outras formas de sofrimento, \u00e9 natural que nos afastemos. Esse tipo de comportamento \u00e9 percebido inclusive em animais de luto.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, voc\u00ea tamb\u00e9m tem o poder de se aproximar da companhia daqueles que podem ajud\u00e1-lo a cuidar de si mesmo.<\/p>\n<\/div>\n

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5. Pratique ‘auto-tu\u00edte’ positivo<\/h2>\n<\/div>\n
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O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (vencedor do Pulitzer, do Emmy, do Grammy e do Tony) publicou um livro no qual fala dos tu\u00edtes que envia no in\u00edcio e no final de cada dia. S\u00e3o essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, \u00fanicas e encantadoras.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea observ\u00e1-lo em suas entrevistas, ver\u00e1 uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar t\u00e3o resiliente, produtivo e criativo?<\/p>\n<\/div>\n

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Claramente, parte da resposta s\u00e3o esses lembretes positivos que ele escreve. Voc\u00ea n\u00e3o precisa compartilh\u00e1-los com outras pessoas. A ideia \u00e9 ser incentivado a fazer isso no in\u00edcio e no final do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Se achar dif\u00edcil, tente pensar no que uma pessoa importante em sua vida (irm\u00e3o, amigo, mentor, pai) diria para voc\u00ea e depois escreva uma pequena mensagem ou simplesmente diga para voc\u00ea mesmo.<\/p>\n<\/div>\n

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6. Mergulhe na natureza<\/h2>\n<\/div>\n
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A ci\u00eancia tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivos em nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Alguns estudos descobriram que pode aumentar significativamente o seu bem-estar emocional e resili\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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\"mulher<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Contato com a natureza pode trazer efeitos ben\u00e9ficos para a sa\u00fade mental<\/p>\n<\/figcaption>
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Voc\u00ea n\u00e3o precisa morar pr\u00f3ximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque pr\u00f3ximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde n\u00e3o haja muitas pessoas funcionar\u00e1 bem.<\/p>\n<\/div>\n

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Respire, relaxe e tome consci\u00eancia de sons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consci\u00eancia do mundo natural.<\/p>\n<\/div>\n

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Este exerc\u00edcio aumenta sua capacidade geral de recupera\u00e7\u00e3o, pois atua como uma esp\u00e9cie de restaura\u00e7\u00e3o de energia e restaura o equil\u00edbrio.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas sentir que est\u00e1 rodeado de pessoas que se preocupam com voc\u00ea \u00e9 crucial em tempos de grande estresse, quando voc\u00ea precisa recorrer \u00e0 sua pr\u00f3pria resili\u00eancia para perseverar e manter o seu bem-estar.<\/p>\n

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