{"id":370467,"date":"2021-10-25T06:23:26","date_gmt":"2021-10-25T09:23:26","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=370467"},"modified":"2021-10-25T06:23:26","modified_gmt":"2021-10-25T09:23:26","slug":"meditacao-e-aliado-na-reducao-do-estresse-e-aumento-do-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/meditacao-e-aliado-na-reducao-do-estresse-e-aumento-do-foco\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 aliado na redu\u00e7\u00e3o do estresse e aumento do foco"},"content":{"rendered":"
\n

<\/h1>\n

Principais benef\u00edcios s\u00e3o a tranquilidade, a supera\u00e7\u00e3o de p\u00e2nicos, o desfrute das pequenas coisas, organiza\u00e7\u00e3o da mente e dos pensamentos e criatividade<\/h2>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n

Por\u00a0Ag\u00eancia O Globo<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"Fazer<\/div>
FreePik<\/cite><\/p>\n
Fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento ajudam a amenizar a ansiedade dos per\u00edodos dif\u00edceis<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

No come\u00e7o da d\u00e9cada de 90, o neurocientista americano Richard J. Davidson come\u00e7ou a estudar as diferen\u00e7as entre c\u00e9rebros de monges budistas e pessoas que n\u00e3o meditavam. Os resultados o assombraram e foi o in\u00edcio de uma pesquisa que derrubou o mito de que a\u00a0medita\u00e7\u00e3o e seus benef\u00edcios s\u00e3o para quem pode se isolar numa caverna no Tibete, ou \u00e9 o que popularmente se chama de uma pessoa zen.<\/a><\/p>\n

Nada disso. Meditar, explicou Davidson em entrevista ao\u00a0Globo,<\/em>\u00a0est\u00e1 ao alcance de todos e produz, com apenas cinco minutos di\u00e1rios de pr\u00e1tica, transforma\u00e7\u00f5es na estrutura do c\u00e9rebro que ajudam a ter foco, regular emo\u00e7\u00f5es e ter compaix\u00e3o. Se tudo isso j\u00e1 era importante antes de pandemia, frisou o diretor do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia Afetiva da Universidade de Wisconsin, nos EUA, na fase de gradual retorno \u00e0 normalidade tornou-se uma necessidade.<\/p>\n

“Durante a pandemia trabalhamos com mais de 600 professores de escolas p\u00fablicas que estavam dando aula online, submetidos a situa\u00e7\u00f5es extremas. Com cinco minutos de medita\u00e7\u00e3o por dia essas pessoas reduziram em 25% seu n\u00edvel de estresse em pouco tempo”, conta Davidson, que semana passada foi o convidado estrela do foro sobre \u201cNeuroci\u00eancia e bem-estar. Habilidades do futuro, conhecimento e bem-estar para a comunidade\u201d, organizado pelo Instituto de Neurologia Cognitiva (Ineco), de Buenos Aires.<\/p>\n

Em seu laborat\u00f3rio, o neurocientista americano tem algumas das tecnologias mais avan\u00e7adas para obter imagens cerebrais, como tomografia por emiss\u00e3o de positr\u00f5es e resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Com mais de 20 anos de estudos, Davidson n\u00e3o tem d\u00favidas de que meditar \u00e9 um h\u00e1bito que qualquer ser humano pode incorporar \u00e0 rotina, da mesma forma que todos aprendemos, um dia, a escovar os dentes.<\/p>\n

“Al\u00e9m da crise sanit\u00e1ria, a pandemia disseminou ansiedade e depress\u00e3o. Os \u00edndices, em alguns pa\u00edses, duplicaram. Nossa mensagem \u00e9 de que toda pessoa tem em suas m\u00e3os o potencial para melhorar seu bem-estar”, enfatiza Davidson, que tamb\u00e9m trabalhou recentemente com mulheres colombianas vitimas de abusos. Nesse caso, ampliou, foram necess\u00e1rios mais do que cinco minutos di\u00e1rios, dado o estado de deteriora\u00e7\u00e3o mental em que estavam as pacientes.<\/p>\n

Mas o mais importante para quem decide iniciar esse caminho, concordam outros especialistas, \u00e9 entender que se trata, simplesmente, de desligar o piloto autom\u00e1tico e perceber nossos pensamentos, muitas vezes, profundamente negativos sobre n\u00f3s mesmos e que causam mal estar.<\/p>\n

Aos 54 anos, a professora de ioga e instrutora de medita\u00e7\u00e3o brasileira Maria Ara\u00fajo dedica sua vida a transmitir \u00e0s pessoas como ela conseguiu passar do p\u00e2nico \u00e0 paz gra\u00e7as a pr\u00e1ticas que existem h\u00e1 mais de cinco mil anos. Em seu est\u00fadio no bairro carioca do Catete, ela d\u00e1 aulas presenciais e virtuais e todas as noites oferece aos alunos uma medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Meditar \u00e9 muito simples, mas eu mesma demorei a entender isso. A primeira vez que tentei meu corpo co\u00e7ava inteiro e desisti. Demorei alguns anos para tentar de novo e hoje sei que todos podemos meditar, e que n\u00e3o existe pessoa zen, existem pessoas, como eu, que conseguimos sair mais r\u00e1pido de momentos de estresse”, explica a instrutora.<\/p>\n

“Meditar \u00e9 tudo o que fazemos no presente. Podemos meditar olhando a chuva, uma planta, uma vela. \u00c9 uma pausa que fazemos e na qual nos observamos. Tem gente que tem dificuldade, n\u00e3o quer nem fechar os olhos, n\u00e3o quer se ver.”<\/p>\n

Ela convida seus alunos a romper resist\u00eancias e tirar o p\u00e9 do acelerador todos os dias, o tempo que for poss\u00edvel.<\/p>\n

Os principais benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o a tranquilidade, a supera\u00e7\u00e3o de p\u00e2nicos, o desfrute das pequenas coisas, organiza\u00e7\u00e3o da mente e dos pensamentos e criatividade.<\/p>\n

“\u00c9 como se tiv\u00e9ssemos uma gaveta toda bagun\u00e7ada, com todos os tipos de roupas. Voc\u00ea organiza essas pe\u00e7as em gavetas diferentes. Eu vivia com medo, p\u00e2nico, e, com a medita\u00e7\u00e3o, organizei a gaveta e criei espa\u00e7o mental.”<\/p>\n

Em Buenos Aires, a psic\u00f3loga cl\u00ednica e coordenadora do programa de Mindfulness do Ineco Mercedes Mendez tamb\u00e9m prega o h\u00e1bito de deixar a mente descansar, perceber como estamos, o que estamos pensando, sem qualquer tipo de julgamento. Essa \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, aponta Mercedes, porque muitas pessoas t\u00eam dificuldade de sentir e n\u00e3o se criticar.<\/p>\n

O Mindfulness \u00e9 uma pr\u00e1tica terap\u00eautica que surgiu em 1979, quando o m\u00e9dico Jon Kabat-Zinn combinou a medita\u00e7\u00e3o budista com elementos da ci\u00eancia m\u00e9dica ocidental e Fundou o Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).<\/p>\n

Maria lembra at\u00e9 hoje como as pessoas comentavam como ela tinha mudado sua express\u00e3o depois que come\u00e7ou a meditar. Antes, vivia com o rosto zangado e raramente sorria.<\/p>\n

A psic\u00f3loga comanda um programa que segue \u00e0 risca o MBSR e usa a express\u00e3o \u201csair do piloto autom\u00e1tico\u201d para dizer, em poucas palavras, qual \u00e9 o objetivo de fazer uma pausa di\u00e1ria da mente.<\/p>\n

“Na academia as pessoas exercitam os m\u00fasculos, em nosso programa exercitamos a aten\u00e7\u00e3o plena. E isso \u00e9 uma coisa que podemos fazer a qualquer momento e em qualquer lugar, basta dar uma parada, ver como estamos nos sentindo, o que estamos pensando”, afirma Mercedes.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m acredita que \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar com breves minutos di\u00e1rios, mas defende que para obter os melhores benef\u00edcios \u00e9 preciso adquirir o h\u00e1bito de pausar entre 15 e 20 minutos.<\/p>\n

“Se n\u00e3o conseguiram encontrar esse momento, fa\u00e7am a pausa enquanto comem, brincam com seus filhos ou conversam com seus pais. Isso j\u00e1 \u00e9 muito potente, \u00e9 perceber o momento presente, voltar a voc\u00ea e n\u00e3o deixar que os pensamentos te arrastem.”<\/p>\n

Os especialistas da mente humana t\u00eam uma premissa b\u00e1sica: a dispers\u00e3o \u00e9 da natureza da mente, e o desafio, acess\u00edvel a quem estiver disposto a dedicar alguns minutos do dia, \u00e9 traz\u00ea-la de volta ao presente. Quem medita, insistem todos em coro, conhece um estado de plenitude e felicidade que ajuda a reverter quadros de ansiedade e depress\u00e3o, entre outros. N\u00e3o se trata de viver como um monge budista, ou ser uma pessoa zen o tempo inteiro. Isso, destacam, \u00e9 ilus\u00e3o.<\/p>\n

Segundo Davidson, \u201ctodos podemos fazer melhor\u201d. O c\u00e9rebro humano tem plasticidade e pode ser modificado em pouco tempo, adotando a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o. O neurocientista americano j\u00e1 trabalhou at\u00e9 mesmo com crian\u00e7as de cinco anos. O segredo do sucesso, conclui, \u00e9 o engajamento. Podem ser poucos minutos, mas a frequ\u00eancia \u00e9 chave para sentir o impacto positivo.<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Durante a pandemia trabalhamos com mais de 600 professores de escolas p\u00fablicas que estavam dando aula online, submetidos a situa\u00e7\u00f5es extremas. Com cinco minutos de medita\u00e7\u00e3o por dia essas pessoas reduziram em 25% seu n\u00edvel de estresse em pouco tempo”, conta Davidso<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":370468,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-370467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditacao.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=370467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/370468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=370467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=370467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=370467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}