{"id":374082,"date":"2021-12-06T05:08:38","date_gmt":"2021-12-06T08:08:38","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=374082"},"modified":"2021-12-06T05:08:38","modified_gmt":"2021-12-06T08:08:38","slug":"por-que-beber-um-copo-dagua-com-todas-as-refeicoes-pode-melhorar-desempenho-fisico-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/por-que-beber-um-copo-dagua-com-todas-as-refeicoes-pode-melhorar-desempenho-fisico-e-mental\/","title":{"rendered":"Por que beber um copo d\u2019\u00e1gua com todas as refei\u00e7\u00f5es pode melhorar desempenho f\u00edsico e mental"},"content":{"rendered":"
\n

<\/h1>\n<\/div>\n
\n
\n

Michael Mosley<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\"Mulher<\/p>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

\n

Voc\u00ea sabia que at\u00e9 mesmo uma desidrata\u00e7\u00e3o leve pode ter efeitos prejudiciais a sua cogni\u00e7\u00e3o, humor, desempenho f\u00edsico e mental?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

\n

E que uma maneira simples de evitar isso \u00e9 adicionar um copo d’\u00e1gua a cada refei\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<\/div>\n

\n

A estrat\u00e9gia pode te ajudar at\u00e9 mesmo a perder peso.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Por que precisamos beber \u00e1gua?<\/h2>\n<\/div>\n
\n

O corpo humano \u00e9 composto 60% por \u00e1gua \u2014 e nosso c\u00e9rebro \u00e9 cerca de 90% \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Precisamos de \u00e1gua para hidratar nossa pele, digerir alimentos e permitir que nossos rins eliminem os res\u00edduos do nosso organismo.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Basicamente, precisamos de \u00e1gua para realizar uma s\u00e9rie de processos em nosso corpo. E como estamos constantemente perdendo fluidos por meio da respira\u00e7\u00e3o, do suor e da urina, precisamos repor isso com a \u00e1gua que obtemos a partir de bebidas e outros alimentos”, explica Stuart Galloway, professor de fisiologia do exerc\u00edcio da Universidade de Stirling, na Esc\u00f3cia.<\/p>\n<\/div>\n

\n

E esta reposi\u00e7\u00e3o \u00e9 importante sobretudo quando est\u00e1 calor ou estamos fazendo exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Perigos da desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n
\n

“Se n\u00e3o repormos (a perda de fluidos), acabamos ficando com d\u00e9ficit de \u00e1gua corporal, e isso significa que muitas vezes temos desempenho f\u00edsico prejudicado, podemos ter algum preju\u00edzo no desempenho mental e sensa\u00e7\u00e3o de fatiga, por exemplo”, acrescenta o especialista.<\/p>\n<\/div>\n

\n

O que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que at\u00e9 mesmo uma desidrata\u00e7\u00e3o leve \u2014 perda de 1% a 2% da \u00e1gua do nosso corpo \u2014 pode prejudicar nosso desempenho f\u00edsico e mental, como nossa fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Uma perda de meros 1%, 2% pode afetar algumas de suas habilidades f\u00edsicas, se voc\u00ea estiver realizando uma atividade de resist\u00eancia em particular, mas tamb\u00e9m pode afetar algumas de suas habilidades mentais e seu estado de humor, at\u00e9 que ponto voc\u00ea sente fadiga, por exemplo.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

E \u00e9 importante lembrar que, em casos graves, a desidrata\u00e7\u00e3o pode ser fatal.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Um estudo interessante em adultos mais velhos mostrou que a mortalidade era maior se eles fossem internados em um estado de desidrata\u00e7\u00e3o”, revela. “Portanto, as consequ\u00eancias de ter uma ingest\u00e3o inadequada de \u00e1gua podem ser de muito graves a leves ou moderadas.”<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Quanta \u00e1gua devemos tomar por dia?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

“N\u00e3o precisa necessariamente ser \u00e1gua, depende de quais s\u00e3o seus objetivos alimentares em geral, e sua ingest\u00e3o de \u00e1gua vai ser influenciada pelo clima e por quanta atividade voc\u00ea faz”, diz Galloway.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“A diretriz europeia \u00e9 de 2 litros de ingest\u00e3o de l\u00edquido por dia para homens e 1,6 litro por dia para as mulheres.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

A ideia amplamente difundida de que dever\u00edamos tomar oito copos de \u00e1gua por dia se originou a partir do Conselho de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos em 1945, e n\u00e3o foi baseada em nenhuma pesquisa.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"Homem<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Quantidade de \u00e1gua que cada pessoa precisa tomar varia, por exemplo, de acordo com a quantidade de exerc\u00edcio que pratica<\/p>\n<\/figcaption>
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
\n

Se voc\u00ea adora \u00e1gua, sinta-se \u00e0 vontade. Mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se prender a isso. Adicionar um copo d’\u00e1gua a cada refei\u00e7\u00e3o pode ser suficiente.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Como normalmente tomamos diversas bebidas ao longo do dia, e muitas vezes as pessoas est\u00e3o ficando aqu\u00e9m da ingest\u00e3o recomendada (de l\u00edquido) porque n\u00e3o est\u00e3o ingerindo muita \u00e1gua pura, ent\u00e3o um copo de \u00e1gua a cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa maneira de garantir que voc\u00ea cumpra as metas di\u00e1rias de ingest\u00e3o de l\u00edquidos”, diz o especialista.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Galloway lembra, no entanto, que as necessidades di\u00e1rias de cada pessoa variam de acordo com uma s\u00e9rie de fatores.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Depende da temperatura do ambiente em que estamos, de quanta atividade f\u00edsica estamos fazendo e das perdas com suor.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

Segundo ele, a frequ\u00eancia e a cor da sua urina podem ser um bom indicador.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Se voc\u00ea urina cinco ou seis vezes por dia, ou talvez at\u00e9 sete vezes por dia, provavelmente est\u00e1 bebendo a quantidade certa de l\u00edquido. Se voc\u00ea faz xixi apenas 3 ou 4 vezes por dia, possivelmente n\u00e3o est\u00e1 bebendo o suficiente. E se voc\u00ea vai mais de 7 ou 8 vezes ao dia, provavelmente est\u00e1 bebendo demais”, acrescenta.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Uma maneira \u00f3bvia de fazer a reposi\u00e7\u00e3o de fluidos seria ao sentir sede. Mas ser\u00e1 que esta \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia?<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Em humanos, quando voc\u00ea fica com sede, voc\u00ea j\u00e1 perdeu cerca de 1% a 2% de sua massa corporal total na forma de \u00e1gua”, diz ele, lembrando os efeitos prejudiciais da desidrata\u00e7\u00e3o leve ao nosso desempenho f\u00edsico e mental.<\/p>\n<\/div>\n

\n

\u00c1gua em excesso pode fazer mal?<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Sim, o consumo excessivo de l\u00edquidos pode se tornar perigoso.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“H\u00e1 estudos com corredores de maratona em que as pessoas ingeriram \u00e1gua em excesso e acabaram com uma condi\u00e7\u00e3o chamada hiponatremia, caracterizada pela baixa concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue, e que pode levar a complica\u00e7\u00f5es e morte em casos extremos”, indica Galloway.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Caf\u00e9, ch\u00e1, leite\u2026<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Muita gente recorre a ch\u00e1s, caf\u00e9s ou outras bebidas com cafe\u00edna como sua principal ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos. No entanto, embora as primeiras x\u00edcaras ajudem a te hidratar, pesquisas sugerem que h\u00e1 um ponto cr\u00edtico, em que estas bebidas come\u00e7am a se tornar diur\u00e9ticas, e voc\u00ea na verdade perde mais \u00e1gua do que ganha.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Voc\u00ea pode tomar ch\u00e1 e caf\u00e9 como parte de sua meta di\u00e1ria de \u00e1gua. Mas as evid\u00eancias s\u00e3o um pouco c\u00e9ticas sobre a quantidade de caf\u00e9 que voc\u00ea precisa beber para que tenha um efeito diur\u00e9tico. Parece que \u00e9 em torno de 400 e 500 miligramas de cafe\u00edna, o que equivale a quatro ou cinco caf\u00e9s razoavelmente fortes.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

O leite, por sua vez, pode ser um grande aliado da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Um estudo que fizemos comparou uma variedade de bebidas que voc\u00ea pode ingerir no seu dia a dia \u2014 de \u00e1gua e bebidas gasosas a sucos de frutas e leite. O que descobrimos neste estudo \u00e9 que se voc\u00ea tomar 1 litro de leite, voc\u00ea ret\u00e9m por mais tempo, o que significa que (o leite) tem um efeito de hidrata\u00e7\u00e3o mais prolongado do que muitas das outras bebidas que examinamos”, afirma Galloway.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A desvantagem de beber leite, obviamente, \u00e9 que cont\u00e9m uma quantidade significativa de calorias.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"Copo<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Que tal tomar leite ap\u00f3s a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?<\/p>\n<\/figcaption>
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
\n

“Mas pode ser uma estrat\u00e9gia \u00fatil p\u00f3s-exerc\u00edcio, por exemplo, em que voc\u00ea est\u00e1 adicionando prote\u00edna, recebendo l\u00edquido para repor a perda de fluidos e, o que muito gente n\u00e3o est\u00e1 ciente \u00e9 de que h\u00e1 bastante sais no leite tamb\u00e9m, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 repondo os sais (minerais) que perde”, explica.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Benef\u00edcios<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Se manter devidamente hidratado pode fazer uma grande diferen\u00e7a em nosso c\u00e9rebro, desempenho f\u00edsico e sa\u00fade geral.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Se voc\u00ea joga futebol, por exemplo, beber bastante \u00e1gua pode reduzir sua fadiga e ajud\u00e1-lo a ter um desempenho melhor.<\/p>\n<\/div>\n

\n

V\u00e1rios estudos mostraram que beber mais \u00e1gua tamb\u00e9m leva a melhorias na mem\u00f3ria de curto prazo, na aten\u00e7\u00e3o e na mem\u00f3ria de trabalho.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Pode reduzir ainda significativamente dores de cabe\u00e7a regulares, melhorar o aspecto da pele e seu humor.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, pode te ajudar a perder peso.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Em um estudo recente, dois grupos foram solicitados a adotar a mesma dieta para emagrecer. Mas um deles foi convidado a beber meio litro de \u00e1gua antes de cada refei\u00e7\u00e3o \u2014 como resultado, acabou consumindo menos calorias e perdeu mais peso.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Na s\u00e9rie Just One Thing (Uma \u00danica Coisa), da R\u00e1dio 4 da BBC, o m\u00e9dico Michael Mosley aborda em diferentes epis\u00f3dios o que voc\u00ea poderia fazer por sua sa\u00fade se tivesse apenas uma escolha.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E que uma maneira simples de evitar isso \u00e9 adicionar um copo d’\u00e1gua a cada refei\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

A estrat\u00e9gia pode te ajudar at\u00e9 mesmo a perder peso.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":374083,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-374082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/copo-com-agua.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}