{"id":377138,"date":"2022-01-09T08:04:34","date_gmt":"2022-01-09T11:04:34","guid":{"rendered":"http:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=377138"},"modified":"2022-01-09T08:04:34","modified_gmt":"2022-01-09T11:04:34","slug":"o-tempo-de-exposicao-ao-sol-que-pode-ajudar-o-coracao-o-humor-e-o-sistema-imunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/o-tempo-de-exposicao-ao-sol-que-pode-ajudar-o-coracao-o-humor-e-o-sistema-imunologico\/","title":{"rendered":"O tempo de exposi\u00e7\u00e3o ao sol que pode ajudar o cora\u00e7\u00e3o, o humor e o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"
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Michael Mosley*<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Todo mundo sabe da import\u00e2ncia do protetor solar. Mas a verdade \u00e9 que nossos corpos precisam de sol.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A luz do sol pode melhorar nosso humor, diminuir a press\u00e3o arterial, fortalecer nossos ossos, m\u00fasculos e at\u00e9 mesmo nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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E basta uma breve exposi\u00e7\u00e3o para colher todos estes benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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O poder do sol<\/h2>\n<\/div>\n
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Basicamente, sem a luz direta do sol, nosso corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir vitamina D, subst\u00e2ncia que desempenha uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes no nosso organismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse poderoso nutriente.<\/p>\n<\/div>\n

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“Quando o sol incide sobre a pele, a radia\u00e7\u00e3o atinge uma mol\u00e9cula de 7-desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesterol em pr\u00e9-vitamina D. Depois, leva v\u00e1rios minutos para que a pr\u00e9-vitamina D se transforme em vitamina D. \u00c9 a temperatura do seu corpo que faz esta segunda transforma\u00e7\u00e3o”, explica Ann Webb, professora de radia\u00e7\u00e3o atmosf\u00e9rica na Universidade de Manchester, no Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00f3s precisamos de vitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva c\u00e1lcio e fosfato dos alimentos \u2014 ambos minerais s\u00e3o vitais para a sa\u00fade dos ossos, dentes e m\u00fasculos. E n\u00e3o importa sua idade.<\/p>\n<\/div>\n

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Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a for\u00e7a muscular de atletas, possivelmente por estimular o crescimento das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas os benef\u00edcios da vitamina D v\u00e3o al\u00e9m de fortalecer nossos ossos e m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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“Parece haver alguma evid\u00eancia de que contribui para o sistema imunol\u00f3gico, como tamb\u00e9m pode ajudar a proteger contra algumas formas de c\u00e2ncer e doen\u00e7as autoimunes, como esclerose m\u00faltipla”, acrescenta Webb.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesquisas tamb\u00e9m mostram que pessoas com n\u00edveis muito baixos de vitamina D correm mais risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e dem\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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A vitamina D \u00e9 t\u00e3o essencial para a nossa sobreviv\u00eancia que pode ajudar a explicar o surgimento da pele clara.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Salm\u00e3o\"<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Alguns alimentos, como salm\u00e3o, s\u00e3o fonte de vitamina D \u2014 mas \u00e9 dif\u00edcil obter a quantidade necess\u00e1ria apenas por meio da dieta<\/p>\n<\/figcaption>
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Quando nossos antigos ancestrais sa\u00edram da \u00c1frica, eles tinham a pele escura para proteg\u00ea-los da alta incid\u00eancia de luz solar na regi\u00e3o. Mas, \u00e0 medida que se espalharam para o hemisf\u00e9rio Norte \u2014 mais frio e escuro \u2014, a sua pele foi clareando ao longo da evolu\u00e7\u00e3o, provavelmente porque elas se adaptaram a precisar de menos luz do sol para produzir vitamina D.<\/p>\n<\/div>\n

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Quanto mais ao norte voc\u00ea vai, mais claro o tom de pele tende a ser \u2014 com exce\u00e7\u00e3o dos inu\u00edtes no extremo norte, que tradicionalmente obt\u00eam sua vitamina D comendo focas e peixes gordurosos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 verdade que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel obter vitamina D a partir de certos alimentos \u2014 como ovo, leite e peixes gordurosos (salm\u00e3o, por exemplo). Mas \u00e9 muito dif\u00edcil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.<\/p>\n<\/div>\n

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Felizmente, podemos obter nossa dose di\u00e1ria ao ar livre (e de gra\u00e7a).<\/p>\n<\/div>\n

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Muito al\u00e9m da vitamina D<\/h2>\n<\/div>\n
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Al\u00e9m disso, a vitamina D n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico benef\u00edcio proveniente dos raios solares.<\/p>\n<\/div>\n

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Todos n\u00f3s sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem \u2014 isso porque a exposi\u00e7\u00e3o ao sol melhora nosso humor, aumentando a libera\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro de um horm\u00f4nio chamado serotonina, que tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a se sentir calmo e focado.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que durante os longos meses de inverno no hemisf\u00e9rio Norte, quando h\u00e1 menor incid\u00eancia de luz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal (SAD, na sigla em ingl\u00eas), tipo de depress\u00e3o resultante de baixos n\u00edveis de serotonina.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudos mostram que as pessoas apresentam n\u00edveis mais altos de serotonina no sangue em dias claros, em compara\u00e7\u00e3o com dias nublados e cinzentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, h\u00e1 pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que as c\u00e9lulas da pele produzam endorfinas, que tamb\u00e9m geram sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n

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E voc\u00ea sabia que a luz solar reduz diretamente a press\u00e3o arterial?<\/p>\n<\/div>\n

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Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Esc\u00f3cia, fizeram um experimento mostrando que se voc\u00ea expor seu bra\u00e7o a apenas 20 minutos de luz solar, \u00e9 o suficiente para aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico na pele \u2014 o que, por sua vez, faz com que os vasos sangu\u00edneos se dilatem, baixando assim a press\u00e3o arterial.<\/p>\n<\/div>\n

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Tempo de exposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Mas essa exposi\u00e7\u00e3o deve ser feita de forma consciente \u2014 de modo a evitar queimaduras, c\u00e2ncer de pele e o envelhecimento precoce.<\/p>\n<\/div>\n

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A quantidade de sol que voc\u00ea precisa para produzir a quantidade ideal de vitamina D \u00e9 pessoal \u2014 depende do seu tipo de pele, de onde voc\u00ea mora e da sua sensibilidade. O mais importante \u00e9 n\u00e3o se queimar.<\/p>\n<\/div>\n

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Peles mais escuras, por exemplo, possuem uma quantidade maior de melanina, pigmento que age como um filtro solar natural, absorvendo a radia\u00e7\u00e3o e protegendo a pele de danos.<\/p>\n<\/div>\n

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E isso acaba impedindo que a vitamina D seja produzida com a mesma facilidade \u2014 sendo necess\u00e1rio um tempo maior de exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Pegar um pouco de sol pode fazer um grande bem para a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/p>\n<\/figcaption>
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“Quando comparamos pessoas de pele branca com a pele de pessoas do sul da \u00c1sia, descobrimos que as pessoas do sul da \u00c1sia precisam de cerca de 2,5 a 3 vezes mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D. \u00c9 porque elas t\u00eam um pouco de melanina natural em suas peles” explica Webb.<\/p>\n<\/div>\n

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De acordo com o m\u00e9dico e apresentador da BBC Michael Mosley, para algu\u00e9m com a pele clara, 10 minutos podem ser suficientes. Se a pele for muito escura, o tempo ideal pode ser de at\u00e9 45 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Em um pa\u00eds tropical como o Brasil, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda que as pessoas conhe\u00e7am seus pr\u00f3prios n\u00edveis de vitamina D e fa\u00e7am reposi\u00e7\u00e3o oral, caso isso seja recomendado por um m\u00e9dico. E incentiva a exposi\u00e7\u00e3o ao sol de \u00e1reas cobertas da pele, como pernas, costas e barriga, por cinco a dez minutos por dia, todos os dias.<\/p>\n<\/div>\n

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Pouco e com frequ\u00eancia<\/h2>\n<\/div>\n
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Voc\u00ea pode ficar tentado a tomar sol o dia todo, mas a maior parte da vitamina D \u00e9 produzida logo que voc\u00ea sai ao ar livre. E minimizar longos per\u00edodos de exposi\u00e7\u00e3o ao sol tamb\u00e9m \u00e9 a melhor maneira de evitar consequ\u00eancias negativas, como queimaduras.<\/p>\n<\/div>\n

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“A vitamina D \u00e9 realmente produzida nessa primeira exposi\u00e7\u00e3o inicial, ent\u00e3o (pegue) pouco (sol) e com frequ\u00eancia”, sugere Webb.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea vai se expor por mais tempo e corre o risco de se queimar, \u00e9 fundamental proteger sua pele.<\/p>\n<\/div>\n

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“A mensagem principal \u00e9 nunca se queimar de sol, isso \u00e9 muito importante”, diz ela.<\/p>\n<\/div>\n

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A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda o uso de filtro solar com fator de prote\u00e7\u00e3o solar (FPS) 30 ou superior, assim como cobrir as \u00e1reas expostas com roupas apropriadas.<\/p>\n<\/div>\n

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Vale lembrar que alguns produtos para a pele \u2014 e, inclusive, medicamentos \u2014 podem afetar sua sensibilidade ao sol.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Aplica\u00e7\u00e3o<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Se voc\u00ea corre o risco de se queimar, \u00e9 essencial proteger a pele<\/p>\n<\/figcaption>
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“Se voc\u00ea tem a pele muito sens\u00edvel, precisa ser cuidadoso. \u00c9 importante conhecer sua pr\u00f3pria pele. Voc\u00ea deve ter cuidado se estiver tomando um medicamento que possa causar fotossensibilidade \u00e0 pele; alguns antibi\u00f3ticos podem fazer isso. Se estiver usando alguns produtos, como cremes \u00e0 base de retinol no rosto, que podem deixar sua pele mais sens\u00edvel, tome cuidado e leia todos os folhetos do produto”, alerta Webb.<\/p>\n<\/div>\n

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Arregace as mangas<\/h2>\n<\/div>\n
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Voc\u00ea pode achar que o sol no rosto \u00e9 suficiente, mas para aproveitar realmente os raios solares ao m\u00e1ximo, deve expor os antebra\u00e7os e as pernas tamb\u00e9m.<\/p>\n<\/div>\n

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“Cada pedacinho de pele desprotegida exposta ao sol produzir\u00e1 vitamina D. Portanto, quanto mais pele voc\u00ea exp\u00f5e, mais est\u00e1 colocando vitamina D em sua circula\u00e7\u00e3o”, explica Webb.<\/p>\n<\/div>\n

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E ser\u00e1 que vale a pena sair de casa para recarregar a vitamina D mesmo em um dia nublado?<\/p>\n<\/div>\n

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“(As nuvens) reduzem a luz do sol, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o produz tanta vitamina D durante o mesmo tempo de exposi\u00e7\u00e3o, mas ainda assim recebemos bastante radia\u00e7\u00e3o ultravioleta, pelo menos atrav\u00e9s de nuvens claras. Se estiver chovendo muito, \u00e9 prov\u00e1vel que haja muito poucos raios ultravioleta l\u00e1 fora. Mas certamente se for um dia nublado, voc\u00ea pode sair.”<\/p>\n<\/div>\n

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Todo mundo sabe da import\u00e2ncia do protetor solar. Mas a verdade \u00e9 que nossos corpos precisam de sol.<\/p>\n

A luz do sol pode melhorar nosso humor, diminuir a press\u00e3o arterial, fortalecer nossos ossos, m\u00fasculos e at\u00e9 mesmo nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":328513,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[327,6],"tags":[],"class_list":["post-377138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-multimidia","category-municipios"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/orla-de-juazeiro-sol.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=377138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=377138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}