{"id":404036,"date":"2022-11-20T09:37:26","date_gmt":"2022-11-20T12:37:26","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=404036"},"modified":"2022-11-20T09:37:26","modified_gmt":"2022-11-20T12:37:26","slug":"dormir-mais-no-fim-de-semana-pode-ser-insuficiente-para-compensar-privacao-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/dormir-mais-no-fim-de-semana-pode-ser-insuficiente-para-compensar-privacao-de-sono\/","title":{"rendered":"Dormir mais no fim de semana pode ser insuficiente para compensar priva\u00e7\u00e3o de sono"},"content":{"rendered":"
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Aquelas horas a menos na cama de segunda a sexta podem afetar desde o humor at\u00e9 a sa\u00fade cardiovascular<\/h2>\n<\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n
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Do R7<\/div>\n<\/div>\n
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\"Compensar<\/p>\n

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Compensar sono pode gerar efeito rebote posterior, diz m\u00e9dico<\/h4>\n

FREEPIK<\/span><\/div>\n<\/div>\n

O fim de semana chega, e muita gente confia nas horinhas a mais na cama na esperan\u00e7a de recuperar o sono atrasado dos dias anteriores. Entretanto, esta estrat\u00e9gia \u00e9 objeto de estudos e n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o de que funcione.<\/p>\n

“Uma preocupa\u00e7\u00e3o com cochilar e dormir at\u00e9 tarde nos fins de semana \u00e9 que, quando voc\u00ea dorme pouco, um pouco de descanso extra pode oferecer uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode se sentir melhor por um tempo depois de dormir mais, mas os efeitos de bola de neve da perda de sono s\u00e3o uma d\u00edvida que leva mais tempo para pagar”, afirma em seu site a organiza\u00e7\u00e3o Sleep Foundation.<\/p>\n

Uma artigo publicada em 2016 por pesquisadores do Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria do Jap\u00e3o mostrou que para recuperar uma hora de sono perdido na semana pode levar de quatro a nove dias.<\/p>\n

Outro estudo, da Universidade Jagiellonian, na Pol\u00f4nia, publicado em 2021, observou que uma semana inteira n\u00e3o foi suficiente para recuperar um per\u00edodo de dez dias de sono restrito e voltarem a ter um c\u00e9rebro totalmente funcional.<\/p>\n

O m\u00e9dico especialista em pediatria e medicina do sono Gustavo Moreira, do Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, dormir mais no fim de semana pode ter “rebote”.<\/p>\n

“Na primeira noite de recupera\u00e7\u00e3o, voc\u00ea tem um sono mais profundo e n\u00e3o se sente t\u00e3o mal no dia seguinte, mas no segundo dia, a\u00ed acontece o que a gente chama de efeito rebote, porque altera muito o ritmo. O sono tem a ver com a quest\u00e3o do ritmo. J\u00e1 tem bastante evid\u00eancia mostrando que essa coisa de tentar compensar o sono no fim de semana \u00e9 prejudicial, principalmente em adolescente.”<\/p>\n

Mas o que fazer, ent\u00e3o? Segundo o especialista, a \u00fanica maneira de evitar chegar ao fim de semana com aquela sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o dormiu bem nenhum dos dias anteriores \u00e9 regular o sono de segunda a sexta.<\/p>\n

“O fim de semana \u00e9 para dormir a mesma quantidade da semana”, orienta.<\/p>\n

Moreira d\u00e1 uma dica para saber o quanto cada um de n\u00f3s precisa de horas de sono.<\/p>\n

“A pessoa tem que pensar assim: em um per\u00edodo de f\u00e9rias, sem compromisso \u2013 n\u00e3o na primeira semana porque voc\u00ea est\u00e1 s\u00f3 compensando \u2013 na segunda semana de f\u00e9rias, sem compromisso, qual \u00e9 a sua quantidade de sono? Essa ser\u00e1 a sua necessidade de sono. O ideal \u00e9 que ela fa\u00e7a de segunda a domingo aquelas horas de sono.”<\/p>\n

O tempo de sono que cada um necessita varia, em 90% das pessoas, de sete a nove horas, afirma o m\u00e9dico. “Tem gente que se acha valente, que cinco horas s\u00e3o suficientes, mas n\u00e3o \u00e9 verdade”, pondera.<\/p>\n

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Priva\u00e7\u00e3o do sono<\/h3>\n<\/div>\n
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\"Sonol\u00eancia<\/p>\n
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Sonol\u00eancia e irritabilidade s\u00e3o sinais imediatos de noites maldormida<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n

O sono \u00e9 fundamental para regular uma s\u00e9rie de processos no nosso organismo. Quando n\u00e3o conseguimos manter uma rotina que contemple as horas necess\u00e1rias de descanso \u00e0 noite, estamos sujeitos a desenvolver desde altera\u00e7\u00f5es de humor no dia seguinte at\u00e9 problemas cardiovasculares a longo prazo.<\/p>\n

O m\u00e9dico ressalta que um d\u00e9ficit di\u00e1rio de duas horas de sono \u2013 uma pessoa que precisaria dormir sete horas e dorme cinco horas, por exemplo \u2013 j\u00e1 \u00e9 suficiente para ter preju\u00edzos.<\/p>\n

Ele cita como exemplos “altera\u00e7\u00f5es de humor, irritabilidade, problemas de mem\u00f3ria e pior desempenho acad\u00eamico”.<\/p>\n

O indiv\u00edduo tamb\u00e9m vai perceber que acorda com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o teve uma noite revigorante e passa a se sentir sonolento em diversos momentos do dia.<\/p>\n

Quando vira rotina, a pessoa passa a ter uma “priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono, que tem per\u00edodos de melhora e piora”, de acordo com o especialista.<\/p>\n

Essa condi\u00e7\u00e3o pode fazer surgir ou agravar problemas de sa\u00fade, complementa Moreira.<\/p>\n

“A longo prazo, j\u00e1 se sabe que pode ter comprometimento cardiovascular. Trabalhadores de turno, da seguran\u00e7a, da sa\u00fade… a pessoa tem mais risco de doen\u00e7a cardiovascular. Tem evid\u00eancias cient\u00edficas que mostram altera\u00e7\u00f5es endoteliais \u2013 quando o revestimento interno dos vasos fica inflamado, \u00e9 o princ\u00edpio de uma doen\u00e7a cardiovascular.
\ninfarto, AVC, hipertens\u00e3o…”<\/p>\n

Outro problema tem a ver com o metabolismo. Ao dormir pouco, o organismo entende que estamos sob estresse.<\/p>\n

“Ele [corpo] tende a conservar energia em situa\u00e7\u00f5es de estresse. Quando voc\u00ea est\u00e1 privado do sono, o horm\u00f4nio da saciedade est\u00e1 deprimida a secre\u00e7\u00e3o e o horm\u00f4nio da fome est\u00e1 aumentado. Ent\u00e3o, voc\u00ea tende a comer mais se dormir pouco”, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n

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Higiene do sono<\/h3>\n<\/div>\n

Uma das causas apontadas por quem vai para a cama tarde e precisa acordar cedo \u00e9 o excesso de atividades, sejam de lazer ou trabalho.<\/p>\n

Mas \u00e9 fundamental, segundo o especialista, que exista um planejamento para a hora de se deitar e que seja feita a chamada higiene do sono.<\/p>\n

Basicamente, consiste em nos desconectarmos de telas, al\u00e9m de evitar atividades f\u00edsicas algumas horas antes, refei\u00e7\u00f5es e bebidas com cafe\u00edna ou alco\u00f3licas.<\/p>\n

A temperatura do quarto tamb\u00e9m deve estar adequada, j\u00e1 que ambientes mais frescos ajudam a pegar no sono mais rapidamente.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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