{"id":427406,"date":"2023-07-29T11:03:08","date_gmt":"2023-07-29T14:03:08","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=427406"},"modified":"2023-07-29T11:03:08","modified_gmt":"2023-07-29T14:03:08","slug":"os-melhores-exercicios-para-controlar-pressao-alta-segundo-pesquisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/os-melhores-exercicios-para-controlar-pressao-alta-segundo-pesquisa\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para controlar press\u00e3o alta, segundo pesquisa"},"content":{"rendered":"
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O agachamento na parede \u00e9 particularmente bom para reduzir a press\u00e3o alta em repouso, sugere uma an\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos anteriores<\/p>\n<\/figcaption>
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Por: <\/span>Philippa Roxby<\/span><\/section>\n
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Exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a, como agachamento na parede e prancha, est\u00e3o entre as melhores maneiras de reduzir a press\u00e3o arterial e ajudar no controle da hipertens\u00e3o, sugere um estudo.<\/p>\n<\/div>\n

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A orienta\u00e7\u00e3o atual com foco principalmente em caminhada, corrida e ciclismo deve ser atualizada, segundo pesquisadores do Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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Uma an\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos envolvendo quase 16 mil pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que todos os exerc\u00edcios reduziram a press\u00e3o alta.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas o agachamento na parede e a prancha levaram a quedas maiores do que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<\/div>\n

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Esses exerc\u00edcios de isometria s\u00e3o destinados a aumentar a for\u00e7a sem mover m\u00fasculos ou articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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A posi\u00e7\u00e3o da prancha, que se assemelha a uma flex\u00e3o, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para tr\u00e1s, fortalece o abd\u00f4men.<\/p>\n<\/div>\n

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J\u00e1 o agachamento na parede envolve posicionar os p\u00e9s a 60 cm de uma parede e deslizar as costas para baixo at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Infogr\u00e1fico<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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Exerc\u00edcios de isometria colocam um estresse no corpo muito diferente do exerc\u00edcio aer\u00f3bico, diz o autor do estudo, Jamie O’Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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“Eles aumentam a tens\u00e3o nos m\u00fasculos quando mantidos por dois minutos, depois causam um s\u00fabito fluxo de sangue quando voc\u00ea relaxa”, diz ele.<\/p>\n<\/div>\n

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“Isso aumenta o fluxo sangu\u00edneo, mas voc\u00ea deve se lembrar de respirar.”<\/p>\n<\/div>\n

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A hipertens\u00e3o arterial sobrecarrega os vasos sangu\u00edneos, o cora\u00e7\u00e3o e outros \u00f3rg\u00e3os, aumentando o risco de doen\u00e7as como ataques card\u00edacos e derrames.<\/p>\n<\/div>\n

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O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os pacientes tamb\u00e9m s\u00e3o aconselhados a comer de forma saud\u00e1vel, reduzir a ingest\u00e3o de \u00e1lcool, parar de fumar e se exercitar regularmente.<\/p>\n<\/div>\n

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Pessoas com mais de 40 anos s\u00e3o aconselhadas a verificar a press\u00e3o arterial a cada cinco anos.<\/p>\n<\/div>\n

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A press\u00e3o do sangue nas art\u00e9rias \u00e9 medida em mil\u00edmetros de merc\u00fario (mmHg). Abaixo de 130\/85mmHg \u00e9 considerada saud\u00e1vel, enquanto acima de 140\/90 mmHg \u00e9 alta, de acordo com o estudo.<\/p>\n<\/div>\n

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O n\u00famero mais alto corresponde \u00e0 press\u00e3o do sangue nas art\u00e9rias quando o cora\u00e7\u00e3o bate, conhecida como press\u00e3o arterial sist\u00f3lica.<\/p>\n<\/div>\n

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E o n\u00famero mais baixo \u00e9 a press\u00e3o entre as batidas, conhecida como press\u00e3o arterial diast\u00f3lica.<\/p>\n<\/div>\n

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Em sua an\u00e1lise, os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, tamb\u00e9m no Reino Unido, analisaram dados de 15.827 pessoas que se exercitaram por duas semanas ou mais em 270 ensaios cl\u00ednicos publicados entre 1990 e 2023.<\/p>\n<\/div>\n

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Eles constataram que a press\u00e3o arterial em repouso foi reduzida em:<\/p>\n<\/div>\n

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– 4,49\/2,53 mmHg ap\u00f3s treinamento aer\u00f3bico (como corrida ou ciclismo);<\/p>\n<\/div>\n

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– 4,55\/3,04 mm Hg ap\u00f3s treino de resist\u00eancia din\u00e2mica ou muscula\u00e7\u00e3o;<\/p>\n<\/div>\n

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– 6,04\/2,54mmHg ap\u00f3s treino combinado (aer\u00f3bico e muscula\u00e7\u00e3o);<\/p>\n<\/div>\n

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– 4,08\/2,50 mmHg ap\u00f3s treinamento intervalado de alta intensidade (explos\u00f5es curtas de exerc\u00edcio intenso com per\u00edodos de descanso entre eles);<\/p>\n<\/div>\n

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– 8,24\/4mmHg ap\u00f3s treinamento de exerc\u00edcios de isometria (prancha e agachamento na parede).<\/p>\n<\/div>\n

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Estas quedas s\u00e3o relativamente pequenas, diz O’Driscoll, mas podem reduzir o risco de algu\u00e9m ter um derrame.<\/p>\n<\/div>\n

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As diretrizes atuais do Reino Unido dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividades vigorosas, mais exerc\u00edcios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, O’Driscoll diz que eles devem considerar fazer quatro s\u00e9ries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de descanso entre elas, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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A institui\u00e7\u00e3o beneficente British Heart Foundation afirma que o exerc\u00edcio faz bem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e circulat\u00f3rias em at\u00e9 35%.<\/p>\n<\/div>\n

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“Sabemos que aqueles que praticam exerc\u00edcios de que desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que \u00e9 fundamental para manter a press\u00e3o arterial mais baixa”, diz Joanne Whitmore, enfermeira card\u00edaca da British Heart Foundation.<\/p>\n<\/div>\n

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Ela tamb\u00e9m indica outras mudan\u00e7as no estilo de vida que podem ajudar, como reduzir o sal, manter um peso saud\u00e1vel e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.<\/p>\n<\/div>\n

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Qualquer pessoa que esteja preocupada com sua press\u00e3o arterial \u00e9 aconselhada a consultar um m\u00e9dico e perguntar sobre o tipo de exerc\u00edcio mais adequado para sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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