{"id":437403,"date":"2023-11-14T11:13:54","date_gmt":"2023-11-14T14:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=437403"},"modified":"2023-11-14T11:13:54","modified_gmt":"2023-11-14T14:13:54","slug":"quando-e-melhor-se-exercitar-de-manha-ou-a-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/quando-e-melhor-se-exercitar-de-manha-ou-a-tarde\/","title":{"rendered":"Quando \u00e9 melhor se exercitar: de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde?"},"content":{"rendered":"
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Para controlar o a\u00e7\u00facar e melhorar a sa\u00fade cardiovascular, estudos recomendam exerc\u00edcio \u00e0 tarde<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n
Por: <\/span>Rafael A. Casuso<\/span><\/section>\n
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O estilo de vida atual nos levou a eliminar\u00a0atividades f\u00edsicas<\/a>\u00a0que habitualmente nossos av\u00f3s faziam, como trabalhar no campo. Para piorar a situa\u00e7\u00e3o, n\u00f3s as substitu\u00edmos por\u00a0atividades sedent\u00e1rias\u00a0<\/a>como ver televis\u00e3o no sof\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso gerou um problema preocupante na Espanha: nos \u00faltimos 30 anos, a incid\u00eancia de doen\u00e7as como diabetes e colesterol duplicou, segundo os dados revelados pela Encuesta Europea de Salud 2020.<\/p>\n<\/div>\n

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Esse aumento alarmante nos obriga a repensar nosso estilos de vida e a explorar solu\u00e7\u00f5es que melhorem nosso bem-estar. Uma delas, que est\u00e1 ao alcance de todos, \u00e9 t\u00e3o simples quanto eficaz: fazer\u00a0exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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Hoje, o exerc\u00edcio \u00e9 considerado como um rem\u00e9dio, pois ele \u00e9 capaz de trazer melhoras relativas a um amplo espectro de doen\u00e7as, incluindo diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares ou c\u00e2ncer. No entanto, nem todas as pessoas t\u00eam a mesma energia ao longo do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Alguns t\u00eam um pico de energia durante a manh\u00e3, o que os faz se sentir mais dispostos a se exercitar nas primeiras horas do dia. Outros preferem aproveitar a tarde ou a noite para dar tudo em suas rotinas de exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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Ent\u00e3o, surge uma pergunta natural: o exerc\u00edcio feito pela manh\u00e3 \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fico quanto o feito \u00e0 tarde? Essa pergunta tornou-se um tema de grande interesse na comunidade cient\u00edfica.<\/p>\n<\/div>\n

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Para controlar o a\u00e7\u00facar e melhorar a sa\u00fade cardiovascular, exerc\u00edcio \u00e0 tarde<\/h2>\n<\/div>\n
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Nos \u00faltimos anos, houve um ac\u00famulo de evid\u00eancias cient\u00edficas comparando os efeitos do exerc\u00edcio matutino versus o vespertino. Uma metan\u00e1lise recente avaliou o efeito conjunto de 9 est\u00fados nos quais participaram um total de 450 pessoas. Os resultados revelam que o exerc\u00edcio tardio \u00e9 mais ben\u00e9fico para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<\/div>\n

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A conclus\u00e3o foi obtida ap\u00f3s observar uma grande redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de triglic\u00e9rides no sangue ap\u00f3s o exerc\u00edcio vespertino. A atividade f\u00edsica nesse hor\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para diminuir a tens\u00e3o em pessoas com hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n<\/div>\n

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Como se n\u00e3o bastasse, em pessoas com diabetes tipo 2, o exerc\u00edcio tardio \u00e9 mais eficaz para controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 importante sinalizar que essa linha de estudos \u00e9 muito recente e que o exerc\u00edcio \u00e9 sempre ben\u00e9fico, independentemente do momento em que ele \u00e9 feito.<\/p>\n<\/div>\n

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Quem n\u00e3o tem flexibilidade de hor\u00e1rio para escolher quando fazer exerc\u00edcio pode continuar fazendo isso pela manh\u00e3. E, nesse caso, obter\u00e1 como benef\u00edcios extra a melhora na capacidade de aten\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria e na tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/picture><\/div>
Especialistas alertam que se exercitar \u00e0 noite pode ser prejudicial para pessoas com problemas de sono<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n
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Dicas para escolher a melhor hora para treinar<\/h2>\n<\/div>\n
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Tamb\u00e9m existem estudos que sugerem que o exerc\u00edcio \u00e0 tarde pode ter um efeito um pouco mais acentuado na perda de peso. Isso porque, ao que parece, a atividade f\u00edsica no final do dia parece diminuir o apetite.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, \u00e9 crucial entender que o exerc\u00edcio por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para a perda de peso. Por isso, se o objetivo principal \u00e9 emagrecer, o exerc\u00edcio deve ser acompanhado de um plano nutricional, independentemente da hora em que ele ser\u00e1 praticado.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando nos exercitamos \u00e0 tarde, a escolha do tipo de exerc\u00edcio \u00e9 relevante. Conv\u00e9m evitar atividades vigorosas e treinamento pesado nas horas anteriores ao sono porque isso poderia afetar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o dele.<\/p>\n<\/div>\n

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Para garantir um sono reparador, \u00e9 recomend\u00e1vel deixar um intervalo de pelo menos duas horas entre o exerc\u00edcio e a hora de dormir. Isso contribui para um descanso noturno mais eficaz e saud\u00e1vel, algo muito relevante para as pessoas que t\u00eam problemas com sono.<\/p>\n<\/div>\n

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*Professor e pesquisador em ci\u00eancias da sa\u00fade na Universidade Loyola Andaluzia<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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