{"id":441324,"date":"2024-01-02T07:07:20","date_gmt":"2024-01-02T10:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=441324"},"modified":"2024-01-02T07:07:20","modified_gmt":"2024-01-02T10:07:20","slug":"conhece-o-janeiro-seco-as-4-dicas-para-conseguir-manter-o-desafio-da-sobriedade-por-um-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/conhece-o-janeiro-seco-as-4-dicas-para-conseguir-manter-o-desafio-da-sobriedade-por-um-mes\/","title":{"rendered":"Conhece o &#8220;Janeiro Seco&#8221;? As 4 dicas para conseguir manter o desafio da sobriedade por um m\u00eas"},"content":{"rendered":"<header class=\"grid_12 prefix_2\">\n<div class=\"tituloNoticia\">\n<h1 class=\"tituloNoticiaDet\"><\/h1>\n<h2 class=\"subTituloDet\">O desafio da sobriedade pode oferecer um rein\u00edcio mental e f\u00edsico, al\u00e9m da oportunidade de adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"descricaoNoticia\">\n<aside class=\"dataAutor\">Por<strong>\u00a0Ag\u00eancia O Globo<\/strong><\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"spacerLine mobileNao\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><a id=\"imgPrincipalNoticia\" title=\"Janeiro Sem \u00c1lcool n\u00e3o substitui o tratamento para pessoas com transtorno do uso de \u00e1lcool, mas aqueles que procuram um recome\u00e7o no ano novo   - Foto: Foto: Freepik\" href=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2024\/01\/whatsapp-image-2024-01-02-at-062752.jpeg\" rel=\"gallery\"><picture><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2024\/01\/whatsapp-image-2024-01-02-at-062752.jpeg\" media=\"(max-width: 940px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2024\/01\/whatsapp-image-2024-01-02-at-062752.jpeg\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2024\/01\/whatsapp-image-2024-01-02-at-062752.jpeg\" alt=\"Janeiro Sem \u00c1lcool n\u00e3o substitui o tratamento para pessoas com transtorno do uso de \u00e1lcool, mas aqueles que procuram um recome\u00e7o no ano novo \" \/><\/picture><\/a><\/div>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><small class=\"legendaFoto\">Janeiro Sem \u00c1lcool n\u00e3o substitui o tratamento para pessoas com transtorno do uso de \u00e1lcool, mas aqueles que procuram um recome\u00e7o no ano novo \u00a0&#8211;\u00a0<em>Foto: Freepik<\/em><\/small><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<article class=\"grid_8 prefix_2 textoArea\">O &#8220;Janeiro Sem \u00c1lcool&#8221; parece uma proposta simples: nada de \u00e1lcool ao longo de um m\u00eas. E alguns entusiastas embarcam sem muito planejamento, talvez at\u00e9 de\u00a0<strong>ressaca\u00a0<\/strong>depois das festas de fim de ano.<\/p>\n<p>Segundo David Wolinsky, professor assistente de psiquiatria e ci\u00eancias comportamentais da Johns Hopkins Medicine especializado em depend\u00eancia, n\u00e3o h\u00e1 dados sugerindo que essas pessoas n\u00e3o conseguir\u00e3o se abster de beber. Mas come\u00e7ar o m\u00eas com algumas estrat\u00e9gias em mente e com uma clara compreens\u00e3o de seus objetivos pode ajudar a aproveitar ao m\u00e1ximo o desafio.<\/p>\n<p>\u2014 A maioria dos benef\u00edcios do Janeiro Sem \u00c1lcool provavelmente estar\u00e1 relacionada \u00e0 inten\u00e7\u00e3o com a qual voc\u00ea entra no desafio \u2014 afirma Wolinsky.<\/p>\n<p>Ele enfatiza que o Janeiro Sem \u00c1lcool n\u00e3o substitui o tratamento para pessoas com transtorno do uso de \u00e1lcool, mas aqueles que procuram um recome\u00e7o no ano podem se beneficiar do rein\u00edcio mental e f\u00edsico que ele oferece, e da oportunidade de adotar novos h\u00e1bitos. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que seis meses ap\u00f3s o t\u00e9rmino do Janeiro Sem \u00c1lcool, os participantes estavam bebendo menos do que antes.<\/p>\n<p>Conversamos com David Wolinsky e outros especialistas sobre algumas estrat\u00e9gias para um m\u00eas bem-sucedido.<\/p>\n<p><strong>Compartilhe seu plano com as pessoas<\/strong><br \/>\nCasey McGuire Davidson, coach de sobriedade e apresentadora do podcast &#8220;The Hello Someday Podcast&#8221;, acredita que um dos passos mais simples \u00e9 divulgar entre amigos e familiares que voc\u00ea pretende ficar um m\u00eas sem \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Pesquisas mostraram que a responsabilidade pode desempenhar um papel cr\u00edtico em ajudar os h\u00e1bitos a se fixarem, e voc\u00ea pode encontrar um amigo ou parceiro para se juntar a voc\u00ea. Mesmo que n\u00e3o encontre, pode se surpreender com o quanto as pessoas apoiam seu objetivo, mas o ideal \u00e9 compartilhar apenas com quem \u00e9 de confian\u00e7a.<\/p>\n<p>\u2014 O Janeiro Sem \u00c1lcool oferece \u00e0s pessoas um per\u00edodo em que podem parar de beber com apoio, sem muitas perguntas \u2014 ressalta.<\/p>\n<p>Davidson tamb\u00e9m recomenda ler livros que possam ajud\u00e1-lo a avaliar seu relacionamento com o \u00e1lcool ou ouvir podcasts sobre sobriedade.<\/p>\n<p>Identifique gatilhos<\/p>\n<p>Wendy Wood, professora de psicologia e neg\u00f3cios da University of Southern California e autora de &#8220;Bons H\u00e1bitos, Maus H\u00e1bitos: A Ci\u00eancia de Fazer Mudan\u00e7as Positivas Duradouras&#8221; explica que os h\u00e1bitos costumam ser acionados por determinados ambientes ou situa\u00e7\u00f5es<\/p>\n<p>\u2014 Por exemplo, voc\u00ea tem o &#8216;h\u00e1bito&#8217; de escovar os dentes e colocar a escova em um determinado lugar. Voc\u00ea faz isso na mesma hora da manh\u00e3, no mesmo lugar. Compreender onde voc\u00ea costuma beber, com quem est\u00e1, o que est\u00e1 bebendo, e interromper esses sinais \u00e9 realmente crucial para mudar h\u00e1bitos \u2014 fala Wood.<\/p>\n<p>David Wolinsky acrescenta que pode ser \u00fatil fazer observa\u00e7\u00f5es ao longo do m\u00eas, com tr\u00eas colunas: em que situa\u00e7\u00e3o voc\u00ea quis beber? Quais foram seus pensamentos sobre beber? E o que voc\u00ea fez em vez disso?<\/p>\n<p>Encontre pontos de atrito<\/p>\n<p>David Wood defende que inserir tempo ou esfor\u00e7o extras em uma atividade que \u00e9 normalmente tranquila, como servir um copo de vinho quando voc\u00ea chega em casa depois de um longo dia de trabalho, reduz bastante a probabilidade de se envolver nesse comportamento. Algo t\u00e3o simples quanto mover suas ta\u00e7as de vinho para o fundo do arm\u00e1rio pode criar atrito suficiente para ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seu objetivo de abstin\u00eancia.<\/p>\n<p>Da mesma forma, Casey Davidson recomenda remover todo o \u00e1lcool de sua casa antes de 1\u00ba de janeiro, ou pelo menos suas bebidas favoritas.<\/p>\n<p>\u2014 Eu era uma pessoa do vinho tinto. Quando dei um tempo na bebida, disse ao meu marido que n\u00e3o podia ter nada em casa \u2014 detalha.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a um plano de autocuidado<\/p>\n<p>Todos os especialistas recomendaram pensar no que voc\u00ea far\u00e1 nos momentos em que normalmente estaria bebendo. Portanto, em vez de preparar um coquetel para relaxar antes de dormir, experimente a respira\u00e7\u00e3o profunda ou fa\u00e7a uma x\u00edcara de ch\u00e1. Pode precisar de uma certa tentativa e erro para encontrar alternativas satisfat\u00f3rias.<\/p>\n<p>\u2014 Reserve tempo para descansar na medida do poss\u00edvel e n\u00e3o assuma muitas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. Por exemplo, fazer o Janeiro Sem \u00c1lcool enquanto adota uma nova dieta pode ser uma receita para o fracasso. Algumas pessoas escorregam simplesmente porque est\u00e3o com fome \u2014 recomenda Khadi Oluwatoyin, fundadora do Sober Black Girls Club.<\/p>\n<p>Casey Davidson recomenda se recompensar, seja no final de cada dia ou no final da semana. Atividades divertidas podem ajudar o m\u00eas a parecer menos mon\u00f3tono.<\/p>\n<p>\u2014 Este \u00e9 um per\u00edodo de experimenta\u00e7\u00e3o e curiosidade. Em vez de ir a um bar, voc\u00ea pode fazer as unhas ou fazer uma massagem na sexta \u00e0 noite? Ou pedir sushi para viagem e planejar uma noite de filmes com amigos ou seu parceiro? Essas &#8220;pequenas mudan\u00e7as&#8221; podem dar a voc\u00ea algo para aguardar com expectativa \u2014 conclui.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O desafio da sobriedade pode oferecer um rein\u00edcio mental e f\u00edsico, al\u00e9m da oportunidade de adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":441325,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-441324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bebendo-agua1.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/441325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}