{"id":452373,"date":"2024-05-07T04:35:40","date_gmt":"2024-05-07T07:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=452373"},"modified":"2024-05-07T04:35:40","modified_gmt":"2024-05-07T07:35:40","slug":"vitaminas-do-complexo-b-para-que-servem-e-qual-e-a-melhor-hora-de-tomar-especialistas-respondem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/vitaminas-do-complexo-b-para-que-servem-e-qual-e-a-melhor-hora-de-tomar-especialistas-respondem\/","title":{"rendered":"Vitaminas do complexo B: para que servem e qual \u00e9 a melhor hora de tomar? Especialistas respondem"},"content":{"rendered":"<header class=\"grid_12 prefix_2\">\n<div class=\"tituloNoticia\">\n<h1 class=\"tituloNoticiaDet\"><\/h1>\n<h2 class=\"subTituloDet\">Entre os sintomas da falta dessa vitamina est\u00e3o: cansa\u00e7o, falta de apetite, mudan\u00e7a de humor e sistema imunol\u00f3gico fraco<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"descricaoNoticia\">\n<aside class=\"dataAutor\">Por<strong>\u00a0Ag\u00eancia O Globo<\/strong><\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><a id=\"imgPrincipalNoticia\" title=\"Especialistas ressaltam que a quantidade exata de vitaminas consumida depende da idade, do sexo, do estado de sa\u00fade e da atividade f\u00edsica de cada pessoa   - Foto: Foto: Unsplash\" href=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2024\/05\/whatsapp-image-2024-05-01-at-100756.jpeg\" rel=\"gallery\"><picture><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2024\/05\/whatsapp-image-2024-05-01-at-100756.jpeg\" media=\"(max-width: 940px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2024\/05\/whatsapp-image-2024-05-01-at-100756.jpeg\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2024\/05\/whatsapp-image-2024-05-01-at-100756.jpeg\" alt=\"Especialistas ressaltam que a quantidade exata de vitaminas consumida depende da idade, do sexo, do estado de sa\u00fade e da atividade f\u00edsica de cada pessoa \" \/><\/picture><\/a><\/div>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><small class=\"legendaFoto\">Especialistas ressaltam que a quantidade exata de vitaminas consumida depende da idade, do sexo, do estado de sa\u00fade e da atividade f\u00edsica de cada pessoa \u00a0&#8211;\u00a0<em>Foto: Unsplash<\/em><\/small><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<article class=\"grid_8 prefix_2 textoArea\">As vitaminas s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento celular, crescimento e desenvolvimento de um indiv\u00edduo. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de dois bilh\u00f5es de pessoas no mundo t\u00eam defici\u00eancia de vitaminas e minerais essenciais.<\/p>\n<p>\u2014 N\u00e3o podemos viver sem eles, sabemos disso porque pesquisas pioneiras feitas com roedores mostraram que, mesmo alimentando os animais apenas com glicose e prote\u00edna livres, eles ainda morriam ou apresentavam problemas de sa\u00fade. Foi assim que se descobriu que existem seis componentes essenciais para a nossa sobreviv\u00eancia: as vitaminas A, D, o complexo B, C, E e K que nos mant\u00eam &#8216;\u00e0 tona \u2014 explica a graduada em Nutri\u00e7\u00e3o Valentina Mart\u00ednez.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que a quantidade exata de vitaminas que deve ser consumida depende da idade, do sexo, do estado de sa\u00fade e da atividade f\u00edsica de cada pessoa.<\/p>\n<p>\u2014 Existem recomenda\u00e7\u00f5es gerais chamadas Dietary Reference Intakes (DRI) que nos orientam sobre quanto necessitamos por dia. Por\u00e9m, essas quantidades podem variar, por isso o melhor \u00e9 consultar um profissional \u2014 afirma Mat\u00edas Marchetti, nutricionista e autor de livros sobre vida saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Nesse sentido, as vitaminas do complexo B se destacam das demais por: fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, prevenir uma s\u00e9rie de dist\u00farbios que podem afetar a qualidade de vida e por converter os alimentos em energia, evitar sintomas indesejados como fadiga, irritabilidade e at\u00e9 depress\u00e3o, entre outros.<\/p>\n<p><strong>Vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 e B12, para que servem?<\/strong><br \/>\n\u2014 Eles est\u00e3o envolvidos na produ\u00e7\u00e3o de energia a partir dos alimentos. S\u00e3o fundamentais para a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo, a s\u00edntese das hem\u00e1cias, o crescimento e a manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos e do sistema nervoso \u2014 destaca Marchetti.<\/p>\n<p>Ele relata ainda que dentro das diversas subcategorias: B1, B2, B3, B6, B9 e B12 \u201ccada uma tem uma fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, mas todas est\u00e3o relacionadas ao bom funcionamento do organismo\u201d, ressalta.<\/p>\n<p>Da mesma forma, Rinat Ratner, mestre em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pelo INTA, Universidade do Chile, destaca em publica\u00e7\u00e3o acad\u00eamica que os sintomas da falta de vitaminas do complexo B s\u00e3o:<\/p>\n<p><em>Cansa\u00e7o e\/ou fraqueza muscular, dificuldade para caminhar, perda de sensibilidade<\/em><\/p>\n<p><em>Falta de apetite ou v\u00f4mito<\/em><\/p>\n<p><em>Perda de mem\u00f3ria, defici\u00eancias cognitivas ou confus\u00e3o mental<\/em><\/p>\n<p><em>Sistema imunol\u00f3gico fraco<\/em><\/p>\n<p><em>Mudan\u00e7a de humor<\/em><\/p>\n<p><em>Reflexos lentos ou diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso<\/em><\/p>\n<p><strong>Em quais alimentos encontrar vitaminas do complexo B<\/strong><br \/>\nA Escola de Medicina da Universidade de Harvard afirma que este grupo de vitaminas pode ser encontrado nos seguintes alimentos: latic\u00ednios, ovos, carnes vermelhas e brancas, mariscos, ostras e am\u00eaijoas; vegetais verde-escuros; gr\u00e3os integrais e legumes, como feij\u00e3o e gr\u00e3o de bico; frutas como frutas c\u00edtricas, banana e melancia; e produtos de soja.<\/p>\n<p><strong>Defici\u00eancia de vitamina B12<\/strong><br \/>\n\u2014 Os vegetarianos ou veganos podem ter dificuldade em adquirir vitamina B12 suficiente, uma vez que esta \u00e9 obtida apenas a partir de produtos de origem animal. \u201cIsso, junto com as novas formas de cria\u00e7\u00e3o de vacas, fazem da B12 uma das vitaminas com maior defici\u00eancia em n\u00edvel populacional \u2014 explica Mart\u00ednez, acrescentando que por esses motivos pode ser necess\u00e1rio tomar suplementos ou alimentos enriquecidos com ela.<\/p>\n<p><strong>A que horas do dia voc\u00ea deve tomar vitamina B12?<\/strong><br \/>\nSobre quem \u00e9 profissionalmente aconselhado a consumir suplementos desta vitamina, Mart\u00ednez destaca que, preferencialmente, o consumo deve ser feito com o est\u00f4mago vazio para que o organismo possa absorv\u00ea-la rapidamente e sem problemas.<\/p>\n<p>Da mesma forma, ressalta que caso n\u00e3o seja poss\u00edvel faz\u00ea-lo nesse hor\u00e1rio do dia, \u00e9 aconselh\u00e1vel tomar a suplementa\u00e7\u00e3o em hor\u00e1rios do dia distantes das refei\u00e7\u00f5es principais como caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre os sintomas da falta dessa vitamina est\u00e3o: cansa\u00e7o, falta de apetite, mudan\u00e7a de humor e sistema imunol\u00f3gico fraco<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":452374,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12],"tags":[],"class_list":["post-452373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/capsulas.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=452373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/452374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=452373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=452373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=452373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}