{"id":462080,"date":"2024-08-26T10:25:23","date_gmt":"2024-08-26T13:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=462080"},"modified":"2024-08-26T10:25:23","modified_gmt":"2024-08-26T13:25:23","slug":"as-pessoas-tomam-remedio-para-dormir-porque-nao-querem-mudar-seus-habitos-diz-o-doutor-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/as-pessoas-tomam-remedio-para-dormir-porque-nao-querem-mudar-seus-habitos-diz-o-doutor-do-sono\/","title":{"rendered":"&#8220;As pessoas tomam rem\u00e9dio para dormir porque n\u00e3o querem mudar seus h\u00e1bitos&#8221;, diz o &#8220;Doutor do sono&#8221;"},"content":{"rendered":"<header class=\"grid_12 prefix_2\">\n<div class=\"tituloNoticia\">\n<h1 class=\"tituloNoticiaDet\"><\/h1>\n<h2 class=\"subTituloDet\">Pablo Ferrero se dedica a estudar, h\u00e1 mais de 20 anos, como a maneira como dormimos (ou n\u00e3o) impacta nossa sa\u00fade<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"descricaoNoticia\">\n<aside class=\"dataAutor\">Por<strong>\u00a0Ag\u00eancia O Globo<\/strong><\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"spacerLine mobileNao\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><a id=\"imgPrincipalNoticia\" title=\"Sono  - Foto: Foto: Pexels\/Reprodu\u00e7\u00e3o\" href=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2023\/09\/whatsapp-image-2023-09-06-at-063022.jpeg\" rel=\"gallery\"><picture><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/450\/450\/dn_arquivo\/2023\/09\/whatsapp-image-2023-09-06-at-063022.jpeg\" media=\"(max-width: 940px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2023\/09\/whatsapp-image-2023-09-06-at-063022.jpeg\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.folhape.com.br\/img\/pc\/1100\/1\/dn_arquivo\/2023\/09\/whatsapp-image-2023-09-06-at-063022.jpeg\" alt=\"Sono\" \/><\/picture><\/a><\/div>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><small class=\"legendaFoto\">Sono\u00a0&#8211;\u00a0<em>Foto: Pexels\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/em><\/small><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<article class=\"grid_8 prefix_2 textoArea\">A liga\u00e7\u00e3o de Pablo Ferrero com a medicina foi marcante: seu av\u00f4 e seu pai foram reconhecidos neurologistas e precursores do estudo do sono. E embora nunca tenha havido mandato familiar, Ferrero seguiu seus passos: enquanto estudava Medicina, come\u00e7ou a trabalhar na cl\u00ednica da fam\u00edlia at\u00e9 se envolver totalmente no assunto. Aos poucos ele se tornou refer\u00eancia na \u00e1rea, tanto que hoje \u00e9 conhecido como \u201co Doutor do Sono\u201d.<\/p>\n<div class=\"teads-adCall\"><\/div>\n<p>\u2014 Come\u00e7amos a fazer estudos do sono relacionados a patologias neurol\u00f3gicas como a epilepsia, por isso eram muito poucos, entre dois ou tr\u00eas por m\u00eas. Atualmente, fazemos 20 estudos por noite e 600 por m\u00eas. O que cresceu exponencialmente \u00e9 que as pessoas passaram a prestar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ins\u00f4nia, ao ronco, \u00e0 apneia, aos chutes na cama, entre tantas outras patologias. Contudo, a sociedade sabe pouco ou nada sobre o sono, por isso meu trabalho \u00e9 divulgar e fazer com que as pessoas entendam a import\u00e2ncia vital de um bom descanso \u2014 explica Ferrero.<\/p>\n<p>\u00c9 o que ele faz em seu livro &#8220;Buenas Noches&#8221; (&#8220;Boa noite&#8221;, ainda sem lan\u00e7amento no Brasil), pela editora Penguin, onde explica de forma did\u00e1tica como \u00e9 o processo do sono e fornece ferramentas para evitar os problemas que podemos enfrentar na hora de dormir.<\/p>\n<p>Atualmente, Ferrero divide seu tempo entre o trabalho como diretor da \u00c1rea do Sono do Instituto Ferrero de Neurologia e Sono, divulga\u00e7\u00e3o na m\u00eddia e redes sociais, e assessoria a equipes esportivas e empresas sobre a import\u00e2ncia de um bom sono para seus colaboradores.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea acha que na sociedade atual dormir muito \u00e9 algo desaprovado?<\/strong><br \/>\n\u2014 O problema da sociedade atual \u00e9 que ela empurra para o lado da produ\u00e7\u00e3o, sendo cada vez mais eficiente, e acreditamos que o sono destr\u00f3i a efici\u00eancia. Por\u00e9m, o oposto \u00e9 verdadeiro: se voc\u00ea dorme pouco ou mesmo se dorme muito, mas mal, sua efici\u00eancia e a qualidade do seu trabalho v\u00e3o piorar cada vez mais. Trabalho muito com atletas e principalmente com empresas, porque um bom sono n\u00e3o s\u00f3 influencia um melhor desempenho no trabalho ou uma melhor comunica\u00e7\u00e3o em grupo, mas tamb\u00e9m reduz acidentes ou absentismo. O sono e tudo o que ele implica \u00e9 um campo ainda pouco explorado na medicina do trabalho.<\/p>\n<p><strong>O que exatamente a medicina do sono estuda?<\/strong><br \/>\n\u2014 N\u00e3o s\u00f3 o comportamento e tudo o que acontece enquanto voc\u00ea dorme, mas tamb\u00e9m porque voc\u00ea n\u00e3o consegue descansar. O estudo foca diferentes aspectos, como respirat\u00f3rio, neurol\u00f3gico e cl\u00ednico, entre outros. Tem dura\u00e7\u00e3o de seis horas e consiste em dormir uma noite na nossa cl\u00ednica, em quartos que montamos simulando os de uma casa. N\u00e3o h\u00e1 telefone nem televis\u00e3o e est\u00e3o reunidas todas as condi\u00e7\u00f5es para que tenha uma boa noite de sono. Antes de dormir, s\u00e3o conectados ao corpo alguns cabos e sensores que medem, entre muitas coisas, as fases do sono, a \u00e1rea respirat\u00f3ria para saber se h\u00e1 apneia, a quantidade de oxig\u00eanio ou os movimentos das pernas. Tudo isso nos ajuda a entender como est\u00e3o seus sinais vitais e muitos comportamentos durante as horas de sono.<\/p>\n<p><strong>Como se manifesta a falta de sono ou a sua m\u00e1 qualidade durante o dia?<\/strong><br \/>\n\u2014 Existem muitos alertas, mas tr\u00eas deles s\u00e3o fundamentais. Por um lado, a necessidade de um despertador para acordar. Isso significa que o que seu corpo realmente precisava era continuar dormindo e voc\u00ea n\u00e3o deixou. A maioria das pessoas usa alarmes porque precisa ir trabalhar, mas depois temos que dormir mais cedo. Outro ponto \u00e9 precisar de cafe\u00edna durante o dia; principalmente de manh\u00e3, depois do almo\u00e7o e \u00e0 noite. E o terceiro alerta \u00e9 o cochilo, ou seja, se voc\u00ea n\u00e3o tirar um cochilo voc\u00ea fica de mau humor ou adormece. Na realidade, ter\u00edamos que ficar acordados 16 horas para cada 8 horas que dormimos. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo e precisa tirar uma soneca, \u00e9 porque algo est\u00e1 falhando: voc\u00ea n\u00e3o dorme oito horas ou n\u00e3o descansa enquanto dorme.<\/p>\n<p><strong>E como isso impacta o corpo e a sa\u00fade?<\/strong><br \/>\n\u2014 Tudo o que acontece quando estou acordado \u00e9 estabelecido, modificado, melhorado, ordenado e organizado durante o sono. Ent\u00e3o se eu durmo mal isso impacta em tudo. O exemplo mais importante est\u00e1 no sistema imunol\u00f3gico, onde existem c\u00e9lulas que s\u00f3 se regeneram \u00e0 noite e n\u00e3o durante o dia. Uma pessoa que dorme pouco ou mal diminui a porcentagem dessas c\u00e9lulas no corpo e fica mais predisposta a pegar v\u00edrus ou sofrer de doen\u00e7as.<\/p>\n<p><strong>Eles tamb\u00e9m afetam os hor\u00e1rios em que vamos dormir?<\/strong><br \/>\n\u2014 Com certeza, e isso tem a ver com cron\u00f3tipos. Cada pessoa tem um hor\u00e1rio em que seu corpo pede naturalmente para descansar devido aos horm\u00f4nios do sono, entre outras coisas. Tem a pessoa que respeita o hor\u00e1rio noturno, ou seja, vai dormir durante a noite e acorda ao amanhecer. Pessoas que investem, talvez porque trabalham \u00e0 noite e dormem durante o dia. E os dois pontos intermedi\u00e1rios: aquele que ficou at\u00e9 tarde da noite e s\u00f3 adormeceu \u00e0s quatro da manh\u00e3 e aquele que adormeceu antes das oito da noite. Cada pessoa tem um cron\u00f3tipo diferente e se voc\u00ea dormir dentro do seu cron\u00f3tipo normal a qualidade do seu descanso ser\u00e1 melhor. Se eu for\u00e7ar voc\u00ea a mudar seu cron\u00f3tipo, com o tempo seu corpo vai se acostumar, mas isso \u00e0s custas da qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong>Por que cada vez mais pessoas t\u00eam problemas de ins\u00f4nia?<\/strong><br \/>\n\u2014 A ins\u00f4nia prim\u00e1ria deve ser diferenciada da ins\u00f4nia secund\u00e1ria. A ins\u00f4nia \u00e9 prim\u00e1ria quando n\u00e3o h\u00e1 nenhum motivo externo que esteja causando essa ins\u00f4nia, ou seja, voc\u00ea naturalmente n\u00e3o consegue dormir, mesmo quando as condi\u00e7\u00f5es est\u00e3o dadas. Por\u00e9m, esse tipo de ins\u00f4nia acontece com pouqu\u00edssimas pessoas e s\u00e3o as \u00fanicas que precisam ser tratadas farmacologicamente. Todas as outras ins\u00f4nias s\u00e3o secund\u00e1rias e podem acontecer devido a milhares de fatores: um aumento no estresse, dormir com calor ou ru\u00eddos irritantes, uma altera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o medicamentos para melhorar o sono n\u00e3o funcionam.<\/strong><br \/>\n\u2014 Na realidade, as pessoas usam drogas porque n\u00e3o querem mudar os seus h\u00e1bitos. Claro que \u00e9 muito mais complicado mudar um h\u00e1bito do que tomar um comprimido, mas devemos ter em mente que isso nos traz o dobro de problemas que t\u00ednhamos. Quando voc\u00ea come\u00e7a a tomar rem\u00e9dio, voc\u00ea dorme bem por alguns dias, mas depois n\u00e3o \u00e9 suficiente e voc\u00ea tem que dobrar a dose.<\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 a higiene do sono?<\/strong><br \/>\n\u2014 H\u00e1 cada vez mais vari\u00e1veis que entram na higiene do sono, mas temos sempre que voltar ao b\u00e1sico: como as pessoas dormiam quando n\u00e3o existia eletricidade ou tecnologia. Ent\u00e3o, quando come\u00e7ar a escurecer, coloque luzes fracas, semelhantes ao p\u00f4r do sol, que n\u00e3o atinjam diretamente nos olhos. Se voc\u00ea vai continuar usando o celular, n\u00e3o diminua apenas o brilho, coloque-o no modo noturno ou escuro, para que tenha menos presen\u00e7a de luz. No passado, quando a luz se apagava, a temperatura corporal ca\u00eda. A melhor temperatura para dormir \u00e9 entre 18 e 20 graus. \u00c9 por isso que tamb\u00e9m \u00e9 bom evitar carboidratos ou alimentos que aumentem a temperatura corporal no jantar. S\u00e3o coisas naturais \u00e0s quais nossos corpos se acostumaram ao longo de milh\u00f5es de anos.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pablo Ferrero se dedica a estudar, h\u00e1 mais de 20 anos, como a maneira como dormimos (ou n\u00e3o) impacta nossa sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":462081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[327,6],"tags":[],"class_list":["post-462080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-multimidia","category-municipios"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sonoo.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=462080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/462081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=462080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=462080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=462080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}