{"id":484090,"date":"2025-04-05T08:10:14","date_gmt":"2025-04-05T11:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=484090"},"modified":"2025-04-05T08:12:19","modified_gmt":"2025-04-05T11:12:19","slug":"ioga-ou-pilates-qual-e-a-melhor-disciplina-para-ganhar-flexibilidade-forca-e-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/ioga-ou-pilates-qual-e-a-melhor-disciplina-para-ganhar-flexibilidade-forca-e-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Ioga ou pilates: qual \u00e9 a melhor disciplina para ganhar flexibilidade, for\u00e7a e queimar gordura?"},"content":{"rendered":"<header class=\"grid_12 prefix_2\">\n<div class=\"tituloNoticia\">\n<h1 class=\"tituloNoticiaDet\"><\/h1>\n<h2 class=\"subTituloDet\">Apesar de suas semelhan\u00e7as, as disciplinas apresentam diferen\u00e7as com base nas necessidades espec\u00edficas de cada cliente<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"descricaoNoticia\">\n<aside class=\"dataAutor\">Por<strong>\u00a0Ag\u00eancia O Globo<\/strong><span id=\"readpespeed\"><\/span><\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"spacerLine mobileNao\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-484091 size-full\" src=\"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pilate.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pilate.jpg 450w, https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pilate-300x179.jpg 300w, https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pilate-160x95.jpg 160w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/div>\n<\/header>\n<div class=\"imgPadrao grid_12 prefix_2\"><small class=\"legendaFoto\">Ioga ou pilates: apesar de suas semelhan\u00e7as, eles apresentam diferen\u00e7as que podem influenciar as escolhas dos profissionais com base em suas necessidades espec\u00edficas. &#8211;\u00a0<em>Foto: Freepik<\/em><\/small><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<div class=\"spacer40 mobileNao\"><\/div>\n<article class=\"grid_8 prefix_2 textoArea\">Nos \u00faltimos anos, ioga e pilates se tornaram duas das disciplinas mais populares no mundo do bem-estar.Ambas as pr\u00e1ticas ganharam popularidade por sua capacidade de melhorar a flexibilidade, a for\u00e7a e promover a conex\u00e3o entre corpo e mente.<\/p>\n<p>No entanto, apesar de suas semelhan\u00e7as, eles apresentam diferen\u00e7as que podem influenciar as escolhas dos profissionais com base em suas necessidades espec\u00edficas.<\/p>\n<div class=\"dn_noticiasRelacionadas\">\n<div class=\"spacer30\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Foco e objetivo principal de cada disciplina<\/strong><br \/>\nEmbora tanto a ioga quanto o pilates compartilhem benef\u00edcios f\u00edsicos, eles diferem em seu prop\u00f3sito e abordagem. Yoga, que tem ra\u00edzes antigas na \u00cdndia, n\u00e3o \u00e9 apenas uma atividade f\u00edsica, mas uma filosofia de vida que inclui posturas (asanas), respira\u00e7\u00e3o (pranayamas), medita\u00e7\u00e3o e relaxamento (savasana).<\/p>\n<p>A professora Ornella Puccio explica que &#8220;o que realmente distingue o ioga \u00e9 seu componente espiritual, que \u00e9 essencial para que a pr\u00e1tica seja abrangente. Sem esse elemento, ele seria reduzido a uma atividade puramente f\u00edsica.&#8221;<\/p>\n<p>O pilates, desenvolvido no s\u00e9culo XX por Joseph Pilates, concentra-se principalmente no condicionamento f\u00edsico, particularmente na for\u00e7a do core, no alinhamento e na mobilidade.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00eancia responde: intelig\u00eancia das crian\u00e7as vem do pai ou da m\u00e3e?<\/strong><br \/>\n\u201cPilates \u00e9 um m\u00e9todo de exerc\u00edcio que foi inicialmente desenvolvido para fins de reabilita\u00e7\u00e3o para pessoas com les\u00f5es ou defici\u00eancias f\u00edsicas.<\/p>\n<p>No entanto, devido aos seus m\u00faltiplos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, sua pr\u00e1tica se expandiu para um p\u00fablico mais amplo\u201d, diz o instrutor Alex Canales.<\/p>\n<p><strong>Benef\u00edcios de cada disciplina<\/strong><br \/>\nAmbas as disciplinas oferecem uma variedade de benef\u00edcios, tanto f\u00edsicos quanto mentais.<\/p>\n<p>Ioga, segundo Puccio, \u00e9 excelente para reduzir o estresse e a ansiedade, al\u00e9m de melhorar a flexibilidade e a mobilidade.<\/p>\n<p>\u201cA combina\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o plena e posturas \u00e9 a chave para desestressar o corpo. Ao praticar a respira\u00e7\u00e3o consciente durante a medita\u00e7\u00e3o e as posturas, o corpo relaxa naturalmente\u201d, explica Franco S\u00e1nchez-Garc\u00eda, fundador da FrancoYoga. No n\u00edvel f\u00edsico, a ioga melhora a resposta imunol\u00f3gica, a press\u00e3o arterial e a postura.<\/p>\n<p>O pilates, por outro lado, concentra-se no fortalecimento do core, o que ajuda a melhorar a postura, a estabilidade e a mobilidade.<\/p>\n<p>\u201cPilates \u00e9 particularmente \u00fatil para aqueles que buscam prevenir ou aliviar dores lombares. Este m\u00e9todo enfatiza o fortalecimento do reto abdominal, obl\u00edquos internos e externos, transverso abdominal e m\u00fasculos das costas\u201d, explica Ver\u00f3nica Oblitas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, em termos mentais, promove a concentra\u00e7\u00e3o total, o que melhora o gerenciamento do estresse e a estabilidade emocional na vida di\u00e1ria.<\/p>\n<p><strong>Flexibilidade: diferentes abordagens<\/strong><br \/>\nAmbas as disciplinas s\u00e3o eficazes para melhorar a flexibilidade, embora de maneiras diferentes.<\/p>\n<p>O ioga, por meio de posturas sustentadas e progressivas, permite o alongamento profundo dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>\u201cA ioga melhora a elasticidade muscular por meio de posturas sustentadas que permitem alongamento profundo\u201d, diz Rob Saper, especialista em medicina integrativa.<\/p>\n<div>\n<div>\n<div id=\"intext5\" class=\"div-gpt-ad\" data-sizes=\"336x280,300x250,250x250\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/21867286880,88816410\/folhape\/interna_rm5_0__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>O pilates, por outro lado, combina alongamento com uma abordagem controlada, enfatizando o alongamento muscular preciso.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios como &#8220;The Saw&#8221; e &#8220;Roll Up&#8221; s\u00e3o exemplos de movimentos de pilates que promovem flexibilidade.<\/p>\n<p><strong>For\u00e7a e estabilidade: qual a melhor op\u00e7\u00e3o?<\/strong><br \/>\nEm termos de ganho de for\u00e7a e estabilidade, o pilates tem uma vantagem. O m\u00e9todo \u00e9 projetado especificamente para fortalecer o core, melhorando a estabilidade do corpo e protegendo a coluna.<\/p>\n<p>Embora a ioga tamb\u00e9m trabalhe o core, seu foco \u00e9 mais geral.<\/p>\n<p>\u201cO pilates foi projetado especificamente para fortalecer os m\u00fasculos abdominais, lombares, gl\u00fateos e p\u00e9lvicos\u201d, diz Saper. Victoria Salas, diretora do Rimbo Pilates Studio, ressalta que o pilates pode ser mais eficaz para obter for\u00e7a e estabilidade no core.<\/p>\n<p><strong>Qual disciplina \u00e9 mais eficaz para queimar gordura?<\/strong><br \/>\nQuanto \u00e0 queima de gordura, ambas as pr\u00e1ticas apresentam benef\u00edcios, ainda que indiretos.<\/p>\n<p>\u201cO pilates fortalece os m\u00fasculos, o que aumenta o gasto cal\u00f3rico basal, mas n\u00e3o deve ser considerado um exerc\u00edcio cardiovascular\u201d, explica Saper.<\/p>\n<p>A ioga, por sua vez, pode ajudar a regular o estresse e controlar o apetite, mas para uma perda de gordura eficaz, \u00e9 aconselh\u00e1vel combinar essas disciplinas com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p><strong>Para quem cada disciplina \u00e9 recomendada?<\/strong><br \/>\nIoga \u00e9 ideal para quem busca uma pr\u00e1tica introspectiva que combina movimento e medita\u00e7\u00e3o, e \u00e9 acess\u00edvel a todos os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Dependendo do estilo de ioga, benef\u00edcios espec\u00edficos podem ser obtidos. Por exemplo, vinyasa e hot yoga melhoram a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e o desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n<p>De acordo com Rob Saper, a ioga tamb\u00e9m promove flexibilidade, respira\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, qualidades \u00fateis para pessoas que praticam atletismo, nata\u00e7\u00e3o ou artes marciais.<\/p>\n<p>Por outro lado, o pilates \u00e9 uma pr\u00e1tica mais t\u00e9cnica e estruturada, focada no fortalecimento do core e na melhoria da postura.<\/p>\n<p>Ornella Puccio recomenda Pilates para quem busca objetivos f\u00edsicos espec\u00edficos ou est\u00e1 em reabilita\u00e7\u00e3o devido a les\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 aconselh\u00e1vel combinar as duas pr\u00e1ticas?<\/strong><br \/>\nPor fim, \u00e9 recomend\u00e1vel combinar ioga e pilates, pois ambas as disciplinas oferecem benef\u00edcios complementares.<\/p>\n<p>A professora da FrancoYoga destacou que o pilates ajuda a aumentar a consci\u00eancia muscular e tonificar o corpo por meio da tens\u00e3o din\u00e2mica, enquanto o yoga complementa esse trabalho melhorando a elasticidade e a consci\u00eancia respirat\u00f3ria.<\/p>\n<p>Ver\u00f3nica Oblitas tamb\u00e9m destacou que o pilates estabiliza a coluna e fortalece o core, enquanto o ioga amplia a amplitude articular e contribui para a redu\u00e7\u00e3o do estresse por meio da respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, diferentemente da respira\u00e7\u00e3o costal do pilates, que melhora a oxigena\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Integrar ambas as pr\u00e1ticas em um plano de treinamento pode proporcionar benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais equilibrados.<\/p>\n<p>\u201cNo final das contas, n\u00e3o h\u00e1 uma resposta \u00fanica sobre se ioga ou pilates \u00e9 melhor, porque tudo depende do que cada pessoa est\u00e1 buscando em um dado momento da vida. O ideal \u00e9 experimentar as duas pr\u00e1ticas e ouvir seu corpo: voc\u00ea precisa de mais controle e precis\u00e3o ou mais fluidez e liberdade? \u00c0s vezes, voc\u00ea pode se beneficiar mais da estabilidade e foco do pilates; em outras, voc\u00ea pode se beneficiar mais da conex\u00e3o e movimento do ioga. No final, o importante \u00e9 escolher o que faz voc\u00ea se sentir bem e aproveitar o processo\u201d, concluiu Puccio.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apesar de suas semelhan\u00e7as, as disciplinas apresentam diferen\u00e7as com base nas necessidades espec\u00edficas de cada cliente<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":484091,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,12,1],"tags":[],"class_list":["post-484090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-municipios","category-saude","category-sem-categoria"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pilate.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=484090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/484091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=484090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=484090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}