{"id":504759,"date":"2025-10-11T10:34:58","date_gmt":"2025-10-11T13:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=504759"},"modified":"2025-10-11T10:34:58","modified_gmt":"2025-10-11T13:34:58","slug":"nova-pesquisa-compara-caminhada-inclinada-e-corrida-e-revela-o-que-realmente-funciona-para-perder-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/nova-pesquisa-compara-caminhada-inclinada-e-corrida-e-revela-o-que-realmente-funciona-para-perder-gordura\/","title":{"rendered":"Nova pesquisa compara caminhada inclinada e corrida e revela o que realmente funciona para perder gordura"},"content":{"rendered":"
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Novo estudo mostra como o treino 12-3-30 se compara \u00e0 corrida tradicional, e os resultados surpreendem<\/h2>\n<\/div>\n
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Pedro Morani<\/a>, do\u00a0Ag\u00eancia Correio<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhada inclinada ou corrida? Saiba o que \u00e9 melhor para perder gordura\u00a0Cr\u00e9dito: Freepik<\/span><\/div>\n<\/div>\n

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Uma pesquisa recente da Universidade de Nevada analisou os efeitos da famosa caminhada inclinada e da corrida na queima de gordura. A conclus\u00e3o? Cada treino tem vantagens \u00fanicas, e a escolha ideal depende dos seus objetivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhar em aclive pode usar mais gordura como combust\u00edvel, enquanto correr queima mais calorias totais em menos tempo. Especialistas explicam o que isso significa na pr\u00e1tica para quem quer perder peso.<\/p>\n<\/div>\n

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A volta por cima do treino 12-3-30<\/h2>\n<\/div>\n
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O treino 12-3-30 conquistou milh\u00f5es de adeptos nas redes sociais. A proposta parece simples: caminhar por 30 minutos em uma esteira a 4,8 km\/h (3 mph) com inclina\u00e7\u00e3o de 12%.<\/p>\n<\/div>\n

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A criadora da tend\u00eancia, Lauren Giraldo, afirmou em suas redes sociais ter perdido 13 kg praticando a rotina cinco vezes por semana, e assim o m\u00e9todo viralizou.<\/p>\n<\/div>\n

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Agora, com um estudo revisado por pares, essa moda fitness ganhou ainda mais for\u00e7a. A pesquisa comparou diretamente a caminhada inclinada com a corrida tradicional, analisando gasto cal\u00f3rico, fontes de energia utilizadas e tempo necess\u00e1rio para atingir os mesmos resultados.<\/p>\n<\/div>\n

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O grande destaque \u00e9 que a caminhada inclinada utilizou uma porcentagem maior de gordura como combust\u00edvel em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida. Enquanto os participantes queimaram cerca de 40,6% das calorias a partir de gordura na caminhada, na corrida esse n\u00famero ficou em torno de 33%.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas, como alertam especialistas, isso n\u00e3o significa automaticamente que caminhar queime mais gordura total.<\/p>\n<\/div>\n

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O que a ci\u00eancia revela sobre cada treino<\/h2>\n<\/div>\n
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Os pesquisadores controlaram a quantidade total de calorias queimadas em ambos os exerc\u00edcios para permitir uma compara\u00e7\u00e3o justa. Depois disso, observaram diferen\u00e7as no ritmo da queima cal\u00f3rica e na propor\u00e7\u00e3o de gordura e carboidratos utilizados como energia.<\/p>\n<\/div>\n

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A corrida apresentou uma taxa de queima mais alta: em m\u00e9dia, 13 calorias por minuto, contra 10 calorias na caminhada inclinada. Assim, para atingir o mesmo gasto cal\u00f3rico, foi preciso 30 minutos de caminhada inclinada ou apenas 23 minutos de corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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O resultado mostra que, embora a caminhada inclinada use mais gordura proporcionalmente, a corrida \u00e9 mais eficiente no tempo gasto. Em outras palavras, voc\u00ea queima a mesma quantidade de gordura e ainda consome mais calorias totais correndo.<\/p>\n<\/div>\n

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Queimar gordura n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre porcentagem<\/h2>\n<\/div>\n
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\u201cO corpo utiliza fontes diferentes de energia conforme a intensidade do exerc\u00edcio\u201d, explica o personal trainer e educador nutricional, Joe Ghafari, em entrevista a revista GQ. \u201cCaminhar em aclive mant\u00e9m a frequ\u00eancia card\u00edaca na chamada \u2018zona dois\u2019, ideal para melhorar a efici\u00eancia metab\u00f3lica e estimular a oxida\u00e7\u00e3o de gordura.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, essa maior porcentagem de gordura n\u00e3o significa necessariamente um maior d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Para quem busca perda de peso, o que importa no fim do dia \u00e9 o balan\u00e7o entre calorias ingeridas e gastas.<\/p>\n<\/div>\n

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Cristina Del Toro Badessa, m\u00e9dica de bem-estar, refor\u00e7a: \u201cA corrida tem uma queima cal\u00f3rica total mais alta em menos tempo. Isso tende a gerar resultados mais r\u00e1pidos no emagrecimento.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhar ou correr? A resposta depende de voc\u00ea<\/h2>\n<\/div>\n
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Apesar da vantagem da corrida em efici\u00eancia, a caminhada inclinada apresenta benef\u00edcios importantes: \u00e9 mais leve para as articula\u00e7\u00f5es, exige menos condicionamento f\u00edsico e pode ser mantida com mais frequ\u00eancia por iniciantes ou pessoas em recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAdoro o programa 12-3-30 para quem est\u00e1 construindo base aer\u00f3bica, voltando de les\u00f5es ou usando medicamentos como GLP-1\u201d, diz Ghafari. \u201c\u00c9 uma forma acess\u00edvel e eficaz de estimular a queima de gordura.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, corredores tamb\u00e9m podem ajustar a intensidade dos treinos para atingir a mesma \u201czona dois\u201d da caminhada inclinada. Com um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca ou simplesmente usando o \u201cteste da fala\u201d, \u00e9 poss\u00edvel otimizar a queima de gordura durante a corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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O melhor treino \u00e9 o que voc\u00ea consegue manter<\/h2>\n<\/div>\n
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A principal li\u00e7\u00e3o do estudo \u00e9 que n\u00e3o existe um \u201cvencedor absoluto\u201d. Tanto a caminhada inclinada quanto a corrida podem ajudar na queima de gordura, a escolha depende do seu ritmo, objetivos e rotina.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cN\u00e3o adianta escolher o treino mais eficiente se voc\u00ea n\u00e3o consegue mant\u00ea-lo\u201d, afirma Del Toro Badessa. \u201cO melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele que voc\u00ea vai repetir com consist\u00eancia.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Seja caminhando em aclive ou correndo, o importante \u00e9 se manter ativo e em movimento. No fim das contas, \u00e9 a regularidade que transforma pequenas a\u00e7\u00f5es em grandes resultados.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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