{"id":510823,"date":"2025-12-07T06:05:40","date_gmt":"2025-12-07T09:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=510823"},"modified":"2025-12-07T06:05:40","modified_gmt":"2025-12-07T09:05:40","slug":"estresse-pode-reduzir-a-sua-longevidade-veja-cinco-formas-de-combate-lo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/estresse-pode-reduzir-a-sua-longevidade-veja-cinco-formas-de-combate-lo\/","title":{"rendered":"Estresse pode reduzir a sua longevidade; veja cinco formas de combat\u00ea-lo"},"content":{"rendered":"
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De acordo com a International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR),72% dos trabalhadores brasileiros est\u00e3o estressados<\/h2>\n

Por Perla Ribeiro<\/p>\n<\/div>\n

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[Edicase]O estresse cr\u00f4nico libera horm\u00f4nios que podem afetar a sa\u00fade articular mesmo sem les\u00f5es pr\u00e9vias (Imagem: Josep Suria | Shutterstock)\u00a0Cr\u00e9dito: Imagem: Josep Suria | Shutterstock<\/span><\/div>\n<\/div>\n

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De acordo com o relat\u00f3rio “World Mental Health Day 2024”, o Brasil \u00e9 o quarto pa\u00eds mais estressado do mundo. Al\u00e9m disso, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de 18 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade. A International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) tamb\u00e9m revelou que 72% dos trabalhadores brasileiros est\u00e3o estressados, um n\u00edvel alarmante que pode comprometer diretamente a longevidade.<\/p>\n<\/div>\n

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Na avalia\u00e7\u00e3o da m\u00e9dica endocrinologista Jacy Alves, o estresse cr\u00f4nico afeta todo o organismo, aumentando os n\u00edveis de cortisol e favorecendo doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes e depress\u00e3o. Inicialmente, a resposta ao estresse envolve a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como as catecolaminas e o cortisol, que desempenham um papel protetor ao preparar o corpo para situa\u00e7\u00f5es de luta ou fuga.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, quando esses horm\u00f4nios permanecem em n\u00edveis elevados por conta do estresse cr\u00f4nico, suas fun\u00e7\u00f5es se tornam prejudiciais, acelerando a progress\u00e3o de diversas doen\u00e7as. “Dessa forma, o impacto cumulativo do estresse cr\u00f4nico sobre o organismo n\u00e3o apenas desgasta os sistemas corporais, mas tamb\u00e9m diminui a capacidade do corpo de se regenerar e se proteger contra novas agress\u00f5es”, explica a endocrinologista.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada vez mais, governos e outras organiza\u00e7\u00f5es est\u00e3o se conscientizando sobre a dissemina\u00e7\u00e3o deste preocupante problema. Nesse cen\u00e1rio, os profissionais de sa\u00fade est\u00e3o definindo o estresse como o “assassino silencioso”. Nos \u00faltimos anos, esse fen\u00f4meno tem sido amplamente estudado, e algumas descobertas significativas foram feitas.<\/p>\n<\/div>\n

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A principal revela\u00e7\u00e3o \u00e9 que o estresse, em si, n\u00e3o \u00e9 o problema central. O verdadeiro desafio reside na falta de recupera\u00e7\u00e3o adequada. A recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas permite que o ser humano reponha suas energias, mas tamb\u00e9m promove o crescimento e o desenvolvimento, atuando como o gatilho para tornar o sistema mais resiliente e antifr\u00e1gil.<\/p>\n<\/div>\n

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Como o estresse acelera o envelhecimento<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Estudos mostram que o estresse constante afeta diretamente as c\u00e9lulas do corpo, reduzindo a produ\u00e7\u00e3o de antioxidantes naturais e favorecendo a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Esse processo causa o envelhecimento precoce, comprometendo \u00f3rg\u00e3os vitais e aumentando o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.<\/p>\n<\/div>\n

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“A exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua ao estresse tamb\u00e9m pode comprometer a qualidade do sono, reduzindo a capacidade do organismo de se recuperar e equilibrar os horm\u00f4nios essenciais para uma vida longa e saud\u00e1vel”, destaca a especialista.\u00a0Gerenciar o estresse de maneira eficaz \u00e9 essencial para assegurar uma vida longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n

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Cinco formas de combater o estresse\u00a0<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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  • Praticar atividades f\u00edsicas regularmente: Exerc\u00edcios f\u00edsicos liberam endorfinas, popularmente conhecidas como “horm\u00f4nios da felicidade”, que s\u00e3o essenciais para o bem-estar.<\/li>\n
  • Melhorar a qualidade do sono: Garantir um bom sono ajuda a regular os horm\u00f4nios do estresse e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n
  • Adotar t\u00e9cnicas de relaxamento: Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, yoga e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda s\u00e3o eficazes para reduzir a tens\u00e3o.<\/li>\n
  • Alimentar-se de forma equilibrada: Adotar uma dieta majoritariamente composta por alimentos de origem vegetal, ricos em antioxidantes, pode ajudar a mitigar os impactos negativos do estresse no organismo.<\/li>\n
  • Buscar apoio emocional: Conversas com amigos, familiares ou profissionais de sa\u00fade mental podem aliviar o estresse emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Para integrar essas pr\u00e1ticas de recupera\u00e7\u00e3o no dia a dia, \u00e9 poss\u00edvel realizar atividades em diferentes n\u00edveis<\/b>:<\/p>\n<\/div>\n

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    • N\u00edvel micro:<\/b>
      \nReserve pequenas pausas ao longo do dia para caminhar, tomar um caf\u00e9 ou simplesmente respirar; meditar; realizar refei\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis com amigos ou familiares; e incluir exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na rotina;<\/li>\n
    • N\u00edvel m\u00e9dio:<\/b>
      \nPriorize noites de sono reparadoras e aproveite dias de folga para se desconectar e relaxar;<\/li>\n
    • N\u00edvel macro:
      \n<\/b>Planeje f\u00e9rias de acordo com suas prefer\u00eancias pessoais para proporcionar um descanso mais prolongado e significativo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Essas pr\u00e1ticas, inseridas na rotina di\u00e1ria, contribuem significativamente para melhorar a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e, consequentemente, lidar melhor com o estresse. “Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 crucial para viver mais e melhor. Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem fazer uma grande diferen\u00e7a na sua longevidade”, conclui a Dra. Jacy Alves.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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