{"id":524978,"date":"2026-04-11T06:42:44","date_gmt":"2026-04-11T09:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=524978"},"modified":"2026-04-11T06:42:44","modified_gmt":"2026-04-11T09:42:44","slug":"mais-proteina-que-o-ovo-o-vegetal-que-pode-ajudar-seus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/mais-proteina-que-o-ovo-o-vegetal-que-pode-ajudar-seus-musculos\/","title":{"rendered":"Mais prote\u00edna que o ovo: o vegetal que pode ajudar seus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"
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Nutricionista cl\u00ednica explica como introduzi-lo na dieta<\/h2>\n

Por Millena Marques<\/p>\n<\/div>\n

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Rico em prote\u00ednas e gorduras boas, o amendoim se destaca como um aliado do cora\u00e7\u00e3o\u00a0Cr\u00e9dito: Freepik<\/span><\/div>\n<\/div>\n

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Queridinho das dietas fitness e presen\u00e7a constante em lanches r\u00e1pidos, o amendoim tem ganhado destaque quando o assunto \u00e9 ganho de massa muscular. Mas ser\u00e1 que ele realmente pode superar o ovo, um dos alimentos mais tradicionais quando se fala em prote\u00edna?<\/p>\n<\/div>\n

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De acordo com a nutricionista cl\u00ednica Carine Oliveira, a resposta \u00e9 sim. \u201cO amendoim tem o dobro da quantidade de prote\u00edna presente no ovo\u201d, explica. No entanto, ela faz um alerta importante: nem toda prote\u00edna \u00e9 igual.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cA prote\u00edna de origem vegetal, como \u00e9 o caso do amendoim, tem um valor biol\u00f3gico menor, ou seja, tem um menor aproveitamento pelo organismo e n\u00e3o possui todos os amino\u00e1cidos que nosso corpo precisa para a s\u00edntese de massa muscular, por exemplo\u201d, ressalta a especialista.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso significa que, embora o amendoim seja rico em prote\u00edna, ele n\u00e3o deve substituir sozinho fontes de prote\u00edna animal ou outras combina\u00e7\u00f5es alimentares que garantam um perfil completo de amino\u00e1cidos.<\/p>\n<\/div>\n

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Como incluir na dieta<\/h2>\n<\/div>\n
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Vers\u00e1til, o amendoim pode ser inserido no dia a dia de forma pr\u00e1tica, mas com estrat\u00e9gia. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 combin\u00e1-lo com outros alimentos, potencializando seus benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cPrefira o consumo do amendoim sempre combinado com outros alimentos, como frutas e iogurtes, preferencialmente nos hor\u00e1rios dos lanches. J\u00e1 que, por ser fonte tamb\u00e9m de gorduras, o consumo excessivo pode contribuir para o aumento do peso\u201d, orienta Carine.<\/p>\n<\/div>\n

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Aten\u00e7\u00e3o aos excessos e vers\u00f5es industrializadas<\/h2>\n<\/div>\n
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Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 na forma de consumo. Produtos industrializados \u00e0 base de amendoim podem trazer armadilhas nutricionais.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAten\u00e7\u00e3o principalmente aos amendoins na sua forma industrializada, como o amendoim japon\u00eas, por seu conte\u00fado maior de sal e gorduras adicionadas\u201d, alerta a nutricionista.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, o alimento pode causar desconfortos em algumas pessoas. \u201cPor ser fonte de fibras e compostos antinutricionais como os fitatos, algumas pessoas podem ter desconforto g\u00e1strico, incha\u00e7o abdominal e excesso de gases ap\u00f3s o consumo\u201d, completa.<\/p>\n<\/div>\n

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Consumir ou evitar?<\/h2>\n<\/div>\n
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Apesar dos pontos de aten\u00e7\u00e3o, o amendoim n\u00e3o precisa ser exclu\u00eddo da alimenta\u00e7\u00e3o. Pelo contr\u00e1rio: pode ser um aliado, desde que consumido com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cPara a maioria das pessoas, o amendoim \u00e9 seguro e saud\u00e1vel em quantidades moderadas. Mas evite os excessos, prefira as vers\u00f5es naturais, sem adi\u00e7\u00e3o de sal, a\u00e7\u00facar ou gorduras, e tenha aten\u00e7\u00e3o redobrada se voc\u00ea tem alergia ou alguma sensibilidade\u201d, conclui Carine Oliveira.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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