{"id":531863,"date":"2026-06-07T09:10:20","date_gmt":"2026-06-07T12:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/?p=531863"},"modified":"2026-06-07T09:10:20","modified_gmt":"2026-06-07T12:10:20","slug":"a-verdadeira-causa-da-sua-dor-nas-costas-pode-nao-estar-na-coluna-saiba-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/a-verdadeira-causa-da-sua-dor-nas-costas-pode-nao-estar-na-coluna-saiba-mais\/","title":{"rendered":"A verdadeira causa da sua dor nas costas pode n\u00e3o estar na coluna; saiba mais"},"content":{"rendered":"
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Movimentos simples que podem ser feitos em casa ajudam a melhorar a mobilidade, fortalecer a musculatura e diminuir a sobrecarga na coluna<\/h2>\n

Por Perla Ribeiro<\/p>\n<\/div>\n

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Dor na lombar e na coluna\u00a0Cr\u00e9dito: Shutterstock<\/span><\/div>\n<\/div>\n

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Os primeiros sintomas podem ser uma leve pontada, fisgada ou uma queima\u00e7\u00e3o que percorre toda a coluna. A dor nas costas \u00e9 uma enfermidade que pode afetar pessoas de todas as idades. O corpo envia sinais de que precisa de cuidados, mas, infelizmente, por causa da agenda complicada e dos compromissos, acabamos deixando para depois. Essa neglig\u00eancia pode resultar no agravamento da dor e do problema.<\/p>\n<\/div>\n

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A coluna \u00e9 uma das regi\u00f5es mais sobrecarregadas do corpo no mundo moderno, e a lombar \u00e9 uma das \u00e1reas que mais sofre quando o assunto \u00e9 dor. Longos per\u00edodos sentados, sedentarismo, estresse, pouca movimenta\u00e7\u00e3o e maus h\u00e1bitos posturais contribuem para reduzir a mobilidade da coluna e do quadril, aumentando a sobrecarga na regi\u00e3o lombar e favorecendo dores e desconfortos cada vez mais comuns.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAl\u00e9m disso, quando o quadril perde mobilidade, a lombar acaba compensando movimentos que deveriam acontecer em outras regi\u00f5es do corpo, aumentando ainda mais o desgaste e a tens\u00e3o muscular\u201d, pontua Stephanie Iara Heidorn, personal trainer e especialista em dor e mobilidade na Bodytech Company.<\/p>\n<\/div>\n

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A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica refor\u00e7a que a inclus\u00e3o de exerc\u00edcios para melhorar a mobilidade do quadril e da coluna, junto com o treino de fortalecimento, \u00e9 fundamental tanto para aliviar dores quanto para prevenir novas crises.\u00a0Stephanie destaca que os exerc\u00edcios s\u00e3o simples e podem ser feitos em casa. O mais importante \u00e9 praticar de forma consciente, com boa execu\u00e7\u00e3o e regularidade.<\/p>\n<\/div>\n

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Quais exerc\u00edcios fazer?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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  • 1. Mobilidade de quadril deitado<\/b>
    \nDeitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o \u2014 um pouco mais afastados que a largura do quadril \u2014 fa\u00e7a a rota\u00e7\u00e3o de uma perna para dentro enquanto a outra gira para fora. Alterne os movimentos de forma controlada at\u00e9 completar entre 7 e 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.
    \nConsidera\u00e7\u00f5es:\u00a0Apesar de parecer simples, esse exerc\u00edcio exige bastante controle corporal. O ideal \u00e9 manter a pelve est\u00e1vel e evitar que a lombar participe excessivamente do movimento. O objetivo \u00e9 movimentar o quadril sem compensar na coluna.\u00a0Esse exerc\u00edcio ajuda diretamente na sa\u00fade lombar, pois melhora a mobilidade do quadril e reduz sobrecargas desnecess\u00e1rias na coluna durante os movimentos do dia a dia. Al\u00e9m disso, ativa o core e melhora a estabilidade da pelve.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    • 2. Cat-Cow (mobilidade da coluna)<\/b>
      \nEm posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, alterne movimentos de arredondar e estender a coluna de maneira lenta e controlada.
      \nConsidera\u00e7\u00f5es:\u00a0Esse exerc\u00edcio melhora a mobilidade da coluna, ajuda a reduzir a rigidez e alivia tens\u00f5es acumuladas pela rotina sedent\u00e1ria. Tamb\u00e9m auxilia na lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es da coluna e melhora a percep\u00e7\u00e3o corporal. O mais importante aqui \u00e9 pensar no movimento acontecendo \u201cv\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra\u201d, de forma consciente e sem pressa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      • 3. Prancha lateral<\/b>
        \nDe lado, com apoio no antebra\u00e7o e joelhos flexionados, mantenha um joelho apoiado no ch\u00e3o, eleve o quadril e sustente a posi\u00e7\u00e3o entre 20 e 30 segundos.
        \nConsidera\u00e7\u00f5es:\u00a0A prancha lateral fortalece m\u00fasculos importantes da coluna, abd\u00f4men e quadril, ajudando na estabilidade do tronco. \u00c9 muito utilizada na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de dores lombares, pois fortalece a musculatura estabilizadora sem gerar excesso de carga na coluna. Al\u00e9m disso, melhora o controle corporal e a sustenta\u00e7\u00e3o do corpo durante as atividades do dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        • 4. Dead Bug<\/b>
          \nDeitado de barriga para cima, mantenha o abd\u00f4men ativado e a lombar firme no ch\u00e3o. Com os joelhos flexionados e os bra\u00e7os apontados para cima, eleve, ao mesmo tempo, a perna direita e o bra\u00e7o esquerdo. Depois, alterne os lados at\u00e9 completar entre 14 e 20 movimentos.
          \nConsidera\u00e7\u00f5es:\u00a0O Dead Bug fortalece o core de forma funcional, ajudando o corpo a estabilizar a lombar enquanto bra\u00e7os e pernas se movimentam. Al\u00e9m de melhorar o controle motor e a coordena\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio ajuda o corpo a distribuir melhor as cargas e os movimentos do dia a dia, reduzindo a sobrecarga na regi\u00e3o lombar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          \u201cA lombar raramente sofre sozinha. Em muitos casos, dores nessa regi\u00e3o est\u00e3o relacionadas \u00e0 falta de mobilidade de quadril, fraqueza abdominal, sedentarismo e padr\u00f5es inadequados de movimento. Por isso, o treino deve olhar o corpo de forma integrada, respeitando as individualidades e priorizando a qualidade de movimento antes do excesso de carga\u201d, finaliza a especialista em dor.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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