Com a correria do dia a dia muitas pessoas trabalham at\u00e9 tarde e praticam atividade f\u00edsica na hora do almo\u00e7o, realizar grandes refei\u00e7\u00f5es tem se tornado uma tarefa dif\u00edcil e muitas vezes invi\u00e1vel. Al\u00e9m das \u201csaladas montadas\u201d, congelados FIT ou LIGHT, os sandu\u00edches tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes para aumentar a variedade e proporcionar uma refei\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, mas nutritiva.<\/p>\n
Mas como manter a sa\u00fade, a qualidade da refei\u00e7\u00e3o e controlar o total de calorias ingeridas com a utiliza\u00e7\u00e3o de sandu\u00edches, de f\u00e1cil digest\u00e3o e f\u00e1ceis de serem elaborados.<\/p>\n
\u00c0 base da nossa alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o os carboidratos e \u00e9 um grande mito que sandu\u00edches engordam.O grande vil\u00e3o para o controle de peso e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 o p\u00e3o, mas o RECHEIO<\/strong>. Precisamos selecionar prote\u00ednas magras, hortali\u00e7as e temperos naturais para tornar estes sandu\u00edches nutritivos.<\/p>\n P\u00e3es- carboidratos: Integrais, ciabatta, franc\u00eas, \u00e1rabe.<\/strong> Entretanto, todos os outros p\u00e3es podem ser utilizados, quanto maior a variedade maior a rela\u00e7\u00e3o de prazer e manuten\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n Os p\u00e3es mais cal\u00f3ricos s\u00e3o a foccacia (tem muito azeite) e croissant ( tem muita manteiga).<\/p>\n Recheio – prote\u00ednas:<\/strong> Fontes de fibras – vitaminas e minerais – antioxidantes\u00a0<\/strong> Exemplos de sandu\u00edches nutritivos e f\u00e1ceis de serem preparados:<\/strong><\/p>\n Sandu\u00edche Atum<\/strong> Sanduiche Pasta de Ovo<\/strong> Sandu\u00edche Fil\u00e9 Frango<\/strong> Sandu\u00edche Ricota com Peito de peru<\/strong> Sandu\u00edche Salm\u00e3o defumado com cream cheese light<\/strong> Sandu\u00edche Pasta de frango<\/strong> Sandu\u00edche Carpaccio<\/strong> Fonte: Euatleta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a correria do dia a dia muitas pessoas trabalham at\u00e9 tarde e praticam atividade f\u00edsica na hora do almo\u00e7o, realizar grandes refei\u00e7\u00f5es tem se tornado uma tarefa dif\u00edcil e muitas vezes invi\u00e1vel. Al\u00e9m das \u201csaladas montadas\u201d, congelados FIT ou LIGHT, os sandu\u00edches tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes para aumentar a variedade e proporcionar uma refei\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":56259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-56258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sanduiches.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56258\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acaopopular.net\/jornal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nO p\u00e3o integral \u00e9 rico em fibras e ajuda no bom funcionamento do intestino, promove maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade que os demais. Existem in\u00fameros sabores: ma\u00e7\u00e3 com canela e passas, chia, linha\u00e7a, castanhas e macad\u00e3amias, iogurte, cenoura…imposs\u00edvel enjoar.<\/p>\n
\nComo prote\u00ednas magras podemos utilizar: queijos magros (cottage, ricota, queijo prato\\ mussarela light, cream cheese e requeij\u00e3o light), ovo cozido, atum, peito de frango, salm\u00e3o, peito de peru, lombo canadense, presunto magro sem capa de gordura, blanquet, pasta de soja, tofu, requeij\u00e3o a base de soja.<\/p>\n
\nAs verduras e legumes devem ser acrescentados para enriquecer os sandu\u00edches: cenoura e beterraba ralada, r\u00facula, alface, agri\u00e3o, berinjela, abobrinha, alho por\u00f3, espinafre, shitake, pepino, tomate e cebola.<\/p>\n
\nP\u00e3o integral 12 gr\u00e3os(2 fatias)
\nAtum light (1 lata)
\nCreme de ricota tirolez (1 colher de sopa)
\nSalsinha, cebola roxa, cenoura ralada<\/p>\n
\nOvo cozido (2 unidades)
\nMaionese light (1 colher sopa)
\nSalsinha, cebola roxa, mostarda, folhas de espinafre<\/p>\n
\nP\u00e3o Franc\u00eas (1 unidade)
\nFil\u00e9 de frango(100 gramas ou 1 unidade)
\nMolho Teriaki, alface, tomate e pepino em conserva<\/p>\n
\nP\u00e3o S\u00edrio (1 unidade)
\nPasta de Ricota (3 colheres de sopa)
\nPeito de peru (4 fatias)
\nBerinjela grelhada<\/p>\n
\nP\u00e3o Ciabatta (1 unidade)
\nSalm\u00e3o defumado (50 gramas)
\nCream cheese light (1 colher de sopa)
\nR\u00facula e mostarda<\/p>\n
\nP\u00e3o Integral (2 fatias)
\nFrango desfiado (6 colheres de sopa)
\nPasta de soja salsa e cebolinha (2 colheres de sopa),
\ncenoura ralada, milho, passas e cebola<\/p>\n
\nP\u00e3o Franc\u00eas (1 unidade)
\nCarpaccio de carne (100 gramas)
\nRucula, alcaparras, pimenta, mostarda Sanduiche Pasta de Tofu
\nP\u00e3o \u00e1rabe (1 unidade 50g)
\nTofu (100g)
\nAzeite 1 colher de ch\u00e1
\nRequeij\u00e3o de soja ervas finas (1 col sopa)
\nCebola, salsinha, or\u00e9gano e pimenta<\/p>\n