Raquel Paulino<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o das pessoas com o sono \u00e9 de amor ou \u00f3dio. Ao mesmo tempo em que h\u00e1 a turma que dorme candidamente todos os dias, existem muitas outras que simplesmente n\u00e3o conseguem sequer lembrar o que \u00e9 uma noite bem dormida \u2013 e acham que isso \u00e9 uma injusti\u00e7a divina, uma falta de sorte, um fardo que precisam carregar.<\/p>\n
Est\u00e3o muito enganadas: o sono que atrapalha a vida, aquele que faz o indiv\u00edduo j\u00e1 acordar cansado, quase sempre \u00e9 consequ\u00eancia de erros cotidianos que passam despercebidos. \u201c\u00c9 o que chamamos de m\u00e1 higiene do sono. Ningu\u00e9m age propositalmente mal para n\u00e3o conseguir dormir, mas as atitudes do dia a dia t\u00eam consequ\u00eancias \u00e0 noite\u201d, explica o neurologista Geraldo Rizzo, especialista em medicina do sono e diretor do Sonolab (laborat\u00f3rio do sono dos hospitais Moinhos de Vento e M\u00e3e de Deus, em Porto Alegre).<\/p>\n
Entenda quais s\u00e3o os 12 h\u00e1bitos que podem estragar o seu descanso, fa\u00e7a as devidas mudan\u00e7as para evit\u00e1-los e durma bem!<\/p>\n
1. Dormir com a TV ligada ou levar laptop, tablet e smartphone para a cama
\nO maior problema da televis\u00e3o, do laptop, do tablet e do smartphone n\u00e3o \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o que proporcionam, mas o tipo de ilumina\u00e7\u00e3o que irradiam. \u201cA luz branca artificial desses aparelhos inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela estimula\u00e7\u00e3o ao sono\u201d, esclarece Denis Martinez, m\u00e9dico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq. Dessa forma, o corpo se mant\u00e9m desperto por mais tempo do que deveria e, quando se entrega ao cansa\u00e7o, experimenta uma noite mal dormida, com interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
2. N\u00e3o desacelerar antes de ir para a cama
\n\u201c\u00c9 preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo depois de uma atividade f\u00edsica ou mental intensa s\u00f3 trar\u00e1 frustra\u00e7\u00f5es, porque a pessoa n\u00e3o conseguir\u00e1 dormir logo\u201d, afirma Rizzo. Para evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas mon\u00f3tonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa (algo m\u00ednimo, n\u00e3o \u00e9 para trocar os m\u00f3veis de lugar) ou fazer palavras cruzadas e sudoku.<\/p>\n
3. Tomar bebidas com cafe\u00edna \u00e0 noite
\nRefrigerante, caf\u00e9, ch\u00e1 e chimarr\u00e3o cont\u00eam cafe\u00edna, um estimulante que atrasa a chegada do sono. \u201cAl\u00e9m disso, a cafe\u00edna prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal \u00e9 deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama\u201d, sugere Martinez.<\/p>\n
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir
\nAssim como a cafe\u00edna, a nicotina \u00e9 estimulante. Se fumar for inevit\u00e1vel (mesmo sabendo de todos os malef\u00edcios que o cigarro causa \u00e0 sa\u00fade), as \u00faltimas tragadas devem ser dadas no m\u00e1ximo uma hora antes de se recolher ao quarto.<\/p>\n
5. Consumir bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite
\nDe acordo com Rizzo, um dos maiores e mais antigos enganos \u00e9 achar que um drinquezinho ajudar\u00e1 a ter uma noite de descanso profundo. \u201cEmbora relaxe a maioria das pessoas, o \u00e1lcool proporciona um sono fragmentado, que n\u00e3o passa por todos os est\u00e1gios. O resultado ser\u00e1 muito cansa\u00e7o no dia seguinte\u201d, diz<\/p>\n
6. Ingerir calmantes ou relaxantes sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica
\nQualquer medicamento s\u00f3 deve ser utilizado com a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, mas mesmo assim h\u00e1 quem se arrisque a tomar um calmante ou relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir. Rizzo n\u00e3o aprova a atitude e explica que \u201crem\u00e9dios s\u00f3 s\u00e3o considerados em \u00faltimo caso. Al\u00e9m disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao inv\u00e9s de ajudar a dormir, despert\u00e1-la ainda mais\u201d.<\/p>\n
7. N\u00e3o preparar o ambiente
\nUm quarto barulhento, iluminado e mal climatizado n\u00e3o ajuda o sono de ningu\u00e9m. Martinez d\u00e1 a f\u00f3rmula para o ambiente ideal: silencioso, escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17\u00b0C e 27\u00b0C.<\/p>\n
8. Levar preocupa\u00e7\u00f5es para a cama
\n\u201cCabe\u00e7a cheia de problemas n\u00e3o deixa uma pessoa respons\u00e1vel dormir. Ela inevitavelmente ficar\u00e1 com os assuntos rodando no pensamento\u201d, afirma Rizzo. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e todas as pend\u00eancias do dia resolvidas antes de ir para a cama. \u00c9 melhor ficar mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deit\u00e1-la no travesseiro.<\/p>\n
9. N\u00e3o encontrar sua posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir
\nComo cada corpo tem suas peculiaridades, Rizzo defende que n\u00e3o h\u00e1 uma regra quanto \u00e0 posi\u00e7\u00e3o para dormir. Mas encontrar a sua posi\u00e7\u00e3o ideal, seja ela de bru\u00e7os, em dec\u00fabito dorsal (com a barriga para cima) ou de lado, \u00e9 essencial para uma boa noite de sono.<\/p>\n
10. Ir para a cama com fome ou sede
\n\u201cEm algum momento, a vontade de comer ou de beber um copo d\u2019\u00e1gua ser\u00e1 mais forte que o cansa\u00e7o, e a pessoa levantar\u00e1 para fazer isso\u201d, aposta Rizzo. Conclus\u00e3o: sono interrompido e qualidade do descanso comprometida.<\/p>\n
11. Ir para a cama logo depois de uma farta refei\u00e7\u00e3o
\nO sono \u00e9 prejudicado por indisposi\u00e7\u00e3o, tosse, \u00e2nsia e refluxo que podem surgir nessa situa\u00e7\u00e3o porque, como esclarece Martinez, \u201ca digest\u00e3o \u00e9 interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada no est\u00f4mago\u201d. O ideal \u00e9 fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia pelo menos uma hora antes de ir para a cama. N\u00e3o se preocupe com a chance de ter pesadelos, por\u00e9m. \u201cIsso \u00e9 mito\u201d, garante Rizzo.<\/p>\n
12. N\u00e3o dar a devida import\u00e2ncia aos seus problemas de sono
\nEm alguns casos, noites mal dormidas n\u00e3o s\u00e3o causadas apenas pela m\u00e1 higiene do sono. \u201cMuita gente acha que dormir mal \u00e9 uma bobagem que se resolver\u00e1 com o tempo. N\u00e3o \u00e9 e pode acarretar em enfermidades mais perigosas, como problemas card\u00edacos\u201d, alerta Martinez. Se a qualidade do descanso n\u00e3o melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, \u00e9 indispens\u00e1vel procurar um m\u00e9dico especializado em dist\u00farbios do sono para que o problema seja diagnosticado e tratado. (iG)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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