Cinco formas para manter a memória afiada

A maneira como vive, o que come e bebe e como trata o seu corpo são fatores que têm impacto sobre a memória. A Universidade de Harvard lista cinco formas rotineiras de manter a mente e o corpo sãos.

Administre o estresse

As pressões diárias, como prazos apertados e discussões sem sentido, podem distraí-lo e afetar sua habilidade de se concentrar e se lembrar das coisas. Mas o problema maior é a ansiedade extrema, que pode levar à perda de memória. Se não tiver uma estratégia para controlar o estresse, proteger a memória é uma razão para isto. Respiração profunda, meditação,ioga e uma abordagem atento à vida podem ajudar.

Tenha uma boa noite de sono

Pessoas que não dormem bem à noite tendem a ser mais esquecidas do que as que dormem profundamente. Uma boa noite de sono é essencial para a consolidação da memória. Muitos medicamentos para tratar insônia também podem diminuir a memória e a função cerebral geral. Por isso é melhor melhorar os hábitos de sono e voltar à medicação apenas se as medidas não ajudarem. Se precisar de soníferos, usar a menor dose pelo menor tempo necessário para regular o sono.

Proteja o cérebro de lesões

Um trauma na cabeça é uma das causas principais de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Sempre use equipamento adequado durante atividades de alta velocidade e esportes de contato. Use cinto de segurança durante a condução de veículos com motor. Acidentes de carro são de longe a causa mais comum de danos no cérebro, e usar o cinto de segurança reduz consideravelmente as chances de lesões graves. Use capacete quando andar de bicicleta, motocicleta, patinação e esqui.

bebe álcool, faça isto moderadamente

Beber muito aumenta o risco de perda de memória e demência. Pessoas com alcoolismo têm dificuldade de realizar tarefas de memória de curto prazo, tais como memorizar listas. Outro tipo de perda de memória associada com o álcool é a chamada síndrome de Korsakoff. Nestas condições, a deficiência de vitamina B1 com efeitos tóxicos do álcool no cérebro podem desencadear e piorar a amnésia. Em alguns casos, esta perda de memória é permanente, mas descoberta cedo, pode ser revertida em certo grau.

Se é fumante, corte o hábito

É mais fácil falar do que fazer, certamente. Mas se precisa de uma motivação a mais, saiba que fumantes têm mais problemas de memória do que os não fumantes. Pessoas que fumam mais do que dois pacotes por dia na meia-idade têm mais do dobro do risco de desenvolver demência em idade avançada do que os não fumantes. Entretanto, aqueles que param de fumar até a meia-idade e os que fumam menos de meio pacote por dia têm um risco similar de desenvolver demência aos que nunca fumaram.

Fonte: O Globo