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Muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres para manter uma boa imunidade. Mas especialistas da Universidade de Harvard listaram alguns hábitos relativamente simples que podem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como vírus e bactérias. Veja a seguir alguns deles
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Não fume ou, se for fumante, pare
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Adote uma dieta rica em frutas e vegetais
A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais que precisamos é essencial para o sistema imunológico. Estudos já mostraram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e E impactam nas respostas imunes de animais. Incluir alimentos integrais e de origem vegetal na dieta é uma forma natural de manter a imunidade forte
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Pratique exercícios físicos
Uma rotina de atividade física é essencial, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores
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Durma bem
O sono é considerado o terceiro pilar da vida saudável, junto com alimentação e exercícios físicos. Enquanto dormimos, o corpo regula uma série de funções. Pessoas com uma qualidade de sono ruim costumam ter mais dificuldade para se recuperar de algumas doenças. O ideal, segundo especialistas, é dormir entre sete e nove horas por noite
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Controle o consumo de álcool
O excesso de álcool pode desregular muitas coisas no nosso corpo e, inclusive, diminuir a imunidade. Especialistas recomendam, para quem bebe, que o consumo seja esporádico e baixo -
Minimize o estresse
Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência. “O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas”, conclui um estudo publicado em 2014 na revista científica Immunologic Research -
Mantenha suas vacinas em dia
A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19. As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção
